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, Jakarta – La santé des os et des articulations est très importante à maintenir, afin que vous puissiez bouger activement, librement et avec agilité, sans aucune perturbation de la douleur. En plus de fournir les nutriments nécessaires aux os et aux articulations, tels que le calcium, les vitamines, le D, le magnésium et la chondroïtine, l'exercice régulier est également un moyen puissant de maintenir la santé des deux. Allez, faites les 5 types d'exercices suivants pour garder vos os et vos articulations en bonne santé.

Non seulement en tant que support pour le corps, les os jouent également un rôle très important dans le mouvement de votre corps. Alors que les articulations aident à déplacer les os avec souplesse. Cependant, lorsqu'une personne atteint l'âge de 30 ans, la masse osseuse peut diminuer lentement et commencer à ressentir des troubles articulaires. Rester actif et faire de l'exercice régulièrement peut avoir de grands avantages pour la santé de vos os et de vos articulations.

Exercice pour la santé des os

Le maintien de la santé osseuse doit commencer dès la croissance à l'âge des enfants pour éviter la perte osseuse à l'âge adulte. Une étude portant sur un groupe d'adolescents de moins de 21 ans a révélé que les adolescents qui avaient une faible densité osseuse l'étaient généralement parce qu'ils étaient moins actifs lorsqu'ils étaient enfants. Les adultes qui n'étaient pas physiquement actifs dans leur jeunesse sont également plus susceptibles de tomber et de se blesser. Par conséquent, l'exercice est très important pour maintenir votre masse osseuse solide et prévenir la perte osseuse afin que les os restent solides. L'exercice peut exercer une pression sur vos os, les amenant à se débarrasser des vieux tissus et à former de nouveaux tissus.

sport roulement de poids est le type d'exercice le plus approprié pour la santé des os. Ce que l'on entend par roulement de poids est un sport qui vous fait "combattre" la gravité. Les avantages de faire ce type d'exercice sont que les os deviennent sains et forts parce qu'ils sont souvent entraînés à supporter le poids, et cela aide à augmenter la force et l'équilibre des muscles qui sont importants pour prévenir les chutes. Exemple de sport roulement de poids:

• Musculation.

Soulever des poids fera travailler dur les muscles et les os, ce qui est utile pour maintenir la densité osseuse. Faites de la musculation au moins 2 fois par semaine pour des os solides.

• Danser

Les danses latines, comme la salsa et le tango, peuvent mettre suffisamment de pression sur les os et garder les articulations flexibles.

• Monter

Marcher en montée comme escalader une montagne peut augmenter la densité osseuse et renforcer les muscles.

Exercice pour la santé des articulations

Peu de mouvement et des exercices peu fréquents peuvent en fait rendre les articulations raides et faciles à ressentir. La santé des articulations dépend beaucoup des muscles et des tendons (tissus qui relient les muscles et les os. Si les muscles et les tendons sont affaiblis, le mouvement des articulations sera perturbé. La façon de renforcer les muscles qui soutiennent ces articulations est de faire de l'exercice. Même l'exercice régulier peut réduire les douleurs articulaires du genou et maintenir l'amplitude de mouvement de l'articulation peut rester dans un état normal. Les types d'exercices qui sont bons pour les articulations sont :

• À pied

La marche est un type d'activité sportive légère qui n'exerce pas de pression excessive sur le genou, elle est donc sans danger pour les personnes souffrant de douleurs articulaires au genou. La marche fera bouger vos muscles et vos articulations, il est donc bon d'augmenter leur force

• le jogging

Le jogging est aussi un sport faible impact ce qui est sans danger pour ceux d'entre vous qui souffrent souvent de douleurs articulaires, mais il est très bénéfique pour la santé des articulations.

Si vous avez des problèmes d'os ou d'articulations, vous pouvez demander à votre médecin via l'application . Contactez le médecin via Appel vidéo/vocal et Discuter pour parler des problèmes de santé que vous rencontrez et demander des suggestions pour les surmonter. Vous pouvez également acheter des produits de santé et des vitamines dont vous avez besoin sur . C'est très simple, il suffit de commander via l'application et votre commande sera livrée dans l'heure ! Allez, Télécharger maintenant pour votre santé sur l'App Store et Google Play.