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, Jakarta – Consommer plus de protéines est la clé pour les personnes qui suivent un régime pour développer leurs muscles. Mais apparemment, tous les types d'aliments riches en protéines ne peuvent pas atteindre les objectifs de régime qui sont atteints.

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En effet, pour construire des muscles dans le corps, il est nécessaire de consommer des aliments qui contiennent protéine maigre en grande quantité. Protéine maigre est un type de protéine faible en gras qui peut être obtenu à partir de plusieurs types d'aliments. N'importe quoi?

1. Oeuf de poule

Les œufs de poule sont connus depuis longtemps comme une source de protéines. Il s'avère que ce n'est pas arbitraire, les œufs de poule ont une faible quantité de protéines qui peuvent aider à construire et à façonner les muscles du corps. Non seulement cela, ces nutriments sont également bons pour aider à réparer les cellules du corps.

Mais gardez à l'esprit, pour obtenir ces avantages, assurez-vous de ne manger que la partie blanche de l'œuf ou d'ajouter une petite partie jaune. La raison en est qu'il n'est pas recommandé de consommer le jaune des œufs en grande quantité. Les jaunes d'œufs contiennent beaucoup de cholestérol. Cette partie du jaune d'œuf ne doit être consommée que jusqu'à trois portions en une semaine, l'objectif est d'éviter une augmentation du taux de cholestérol. Pour le reste, il est recommandé de ne manger que les blancs d'œufs.

2. Poisson

Le poisson est la source la plus saine de protéines faibles en gras. Parce qu'il est riche en protéines, mais faible en gras, vous n'avez donc pas à vous soucier de le consommer. S'il est traité de la bonne manière, la consommation de poisson n'affectera pas vraiment la quantité de graisse dans le corps. Il est donc fortement recommandé d'inclure du poisson dans l'alimentation comme plat d'accompagnement animal.

De plus, le poisson contient également des graisses insaturées et des oméga-3. Les deux nutriments sont très bons pour aider à maintenir la santé cardiaque. Consommer une portion de poisson, soit environ 25 grammes, apportera au corps 50 calories, 7 grammes de protéines et 2 grammes de matières grasses.

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3. Poulet

En plus des œufs de poule, manger de la viande de volaille peut également contribuer au succès du régime alimentaire en cours. La viande de poulet est en fait un type d'aliment riche en protéines et faible en gras. Mais gardez à l'esprit que cela ne s'applique que si vous ne mangez que la viande ou pas la peau. Pendant ce temps, beaucoup de gens mangent encore de la viande de poulet avec la peau. En fait, la peau de poulet est en fait une source de graisses qui s'accumulent dans le corps.

Pour préparer un menu diététique sain, essayez de transformer une poitrine de poulet sans peau en la grillant, en la faisant sauter ou en la cuisant à la vapeur. En d'autres termes, évitez de transformer le poulet en le faisant frire. La portion de viande de poulet dans un repas ne doit pas être excessive, pas plus de 40 grammes dans un gros repas.

4. Noix

Bien que ce type d'aliment soit en fait une source de protéines végétales, les noix sont toujours recommandées pour la consommation. Surtout si vous suivez un régime pour gagner de la masse musculaire et perdre du poids. La raison en est que dans une portion de noix, il n'y a pas plus de 3 grammes de matières grasses.

Il existe de nombreux types de sources alimentaires de protéines qui sont bonnes pour le corps. Vous pouvez l'obtenir en mangeant du tofu, du tempeh, du soja, des pois, des haricots rouges et d'autres types de haricots.

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En savoir plus sur le menu du régime riche en protéines en demandant au médecin dans l'application . Les médecins peuvent être facilement contactés via Appel vidéo/vocal et Discuter . Obtenez des conseils diététiques et des recommandations de vie saine de la part de médecins de confiance. Allez, Télécharger maintenant sur App Store et Google Play !