8 façons de surmonter le décalage horaire pendant vos vacances à l'étranger
« Le décalage horaire est un problème de sommeil temporaire résultant d'un voyage rapide à travers plusieurs fuseaux horaires. Le décalage horaire peut réduire la vigilance d'une personne. Par conséquent, cette condition doit être traitée de manière appropriée.
, Jakarta - Avez-vous déjà eu du mal à vous endormir ou votre horaire de sommeil a-t-il été perturbé lorsque vous voyagez à travers différents fuseaux horaires ? Cette condition est communément appelée décalage horaire . Eh bien, cette condition va perturber l'horloge biologique du corps.
En fait, l'horloge biologique ou circadienne est un système que le corps doit réguler quand dormir et se réveiller. Heureusement, décalage horaire Ce n'est pas une maladie chronique, c'est-à-dire temporaire. Toutefois, décalage horaire vécu par les personnes âgées prend plus de temps à récupérer que les autres groupes d'âge. Eh bien, la question est, comment gérez-vous cela? décalage horaire pour que l'horloge biologique redevienne normale ?
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guérison Décalage horaire de manière appropriée
Lorsqu'une personne subit un décalage horaire, elle se sent très somnolente, mais difficile à dormir. Attention, cette condition peut réduire la concentration et la vigilance. Eh bien, voici quelques moyens de surmonter le décalage horaire que nous pouvons essayer :
- Choisissez un vol qui nous permet d'arriver à destination dans l'après-midi ou le soir. Ensuite, restez éveillé jusqu'à 22 heures, heure locale. Si vous devez dormir l'après-midi / le soir, de préférence pas plus de deux heures.
- Après avoir embarqué dans l'avion, changez la montre pour le fuseau horaire de destination.
- Évitez de consommer de l'alcool ou de la caféine au moins trois à quatre heures avant le coucher. Les deux agissent comme des stimulants qui empêchent le corps de s'endormir.
- En arrivant à destination, évitez de manger des repas lourds.
- Ne faites pas d'exercices intenses avant de vous coucher.
- Le moyen de surmonter le décalage horaire peut également être d'apporter des bouchons d'oreille ou des yeux. L'objectif est de contribuer à réduire le bruit et la lumière qui peuvent interférer avec le sommeil dans l'avion ou à destination.
- Gardez le corps exposé au soleil. La lumière du soleil peut être un puissant stimulant pour réguler l'horloge biologique. D'un autre côté, rester à l'intérieur peut aggraver le décalage horaire.
- Dormez suffisamment. Un sommeil adéquat et de qualité peut permettre au corps de se remettre de la fatigue pendant le voyage. Le manque de sommeil aggravera le décalage horaire.
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Facteurs de déclenchement du décalage horaire
Les facteurs qui font l'expérience d'une personne décalage horaire comprendre:
- Le nombre de fuseaux horaires ignorés. Plus vous traversez de fuseaux horaires, plus il est probable décalage horaire .
- Vole vers l'est. Voler vers l'est vous rendra plus vulnérable à l'expérience décalage horaire que de voler vers l'ouest.
- Devenir grand voyageur . Les pilotes, les agents de bord et les voyageurs d'affaires ont plus de chances de connaître le décalage horaire.
- Groupe de personnes âgées. Les personnes âgées ont besoin de plus de temps pour se remettre du décalage horaire que les plus jeunes.
De nombreux signes ou symptômes qu'une personne ressent lorsqu'elle éprouve décalage horaire . Les symptômes les plus évidents sont une sensation de fatigue et de somnolence le matin ou l'après-midi, et l'incapacité de s'endormir la nuit. Cependant, il y a aussi des symptômes décalage horaire toute autre chose qu'une personne peut expérimenter. Par exemple:
- C'est difficile de se concentrer.
- Maux de tête ou vertiges.
- Nauséeux.
- Se sentir mal ou faible.
- Diminution de la concentration ou de l'oubli.
- Indigestion, diarrhée ou constipation.
- Troubles anxieux.
- Le cœur battant.
- Perturbation du mouvement.
- Déshydratation.
Eh bien, si les symptômes ci-dessus ne s'améliorent pas en quelques jours, consultez immédiatement un médecin pour obtenir le bon traitement. Vous pouvez également demander directement au médecin via l'application sur la façon de gérer efficacement le décalage horaire.
Pensez aux médicaments
Si les méthodes ci-dessus pour gérer le décalage horaire ne fonctionnent pas, essayez de contacter un médecin pour obtenir de l'aide. Votre médecin peut vous prescrire des somnifères ou des tranquillisants pour traiter l'insomnie. Ce médicament peut nous aider à dormir pendant le vol et plusieurs jours après.
Bien qu'ils puissent augmenter la durée et la qualité du sommeil la nuit, ces médicaments ne sont pas significatifs pour réduire les symptômes du décalage horaire pendant la journée. La chose qui doit être soulignée, discutez avec votre médecin avant de prendre ce médicament. Évitez d'utiliser des somnifères en vente libre sans l'avis d'un médecin.
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