Prévenez les maladies cardiaques avec cet exercice simple
, Jakarta - Que pouvez-vous faire pour prévenir ou inverser les maladies cardiaques ? Si vous demandez à un médecin ou à un expert, ils ne seront pas fatigués et ennuyés de vous recommander une alimentation saine avec une activité physique régulière. Fondamentalement, c'est le meilleur moyen et ses avantages ne sont pas seulement de prévenir les maladies cardiaques, mais aussi de pouvoir prévenir plusieurs facteurs de risque.
L'American Heart Association conseille aux adultes de faire au moins 150 exercices par semaine et d'éviter de rester assis trop longtemps. Tout type d'exercice que vous aimez ou faites régulièrement est le meilleur moyen de prévenir les maladies cardiaques.
Lire aussi : 5 types de maladies liées au cœur
Types d'exercices qui sont bons pour le cœur
Différents types d'exercices sont nécessaires pour une remise en forme complète. Les exercices d'aérobie et d'endurance sont les exercices les plus importants pour la santé cardiaque.
Les types d'exercices suivants sont bénéfiques pour la santé cardiaque, à savoir :
- Aérobie
Cet exercice est utile pour augmenter la circulation, ce qui entraîne une diminution de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. De plus, l'aérobic améliore la condition physique générale et aide un bon stimulateur cardiaque. Il réduit également le risque de diabète de type 2 et aide à contrôler la glycémie.
Idéalement, cet exercice se fait 30 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine. Des exemples d'exercices aérobiques sont la marche rapide, la course, la natation, le cyclisme, le tennis et le saut à la corde.
- Sports de résistance (Force)
Les exercices de résistance ont un effet plus spécifique sur la composition corporelle. Pour ceux d'entre vous qui ont beaucoup de graisse corporelle, cela peut aider à réduire la graisse et à créer une masse musculaire plus maigre. Cet exercice se fait au moins deux jours de suite par semaine. Les sports qui peuvent être pratiqués incluent soulever des poids, des pompes , et s'accroupit .
Lire aussi : De puissants aliments riches en fibres préviennent les maladies coronariennes
- Étirement, souplesse et équilibre
Les exercices de flexibilité, tels que les étirements, ne contribuent pas directement à la santé cardiaque. Cet exercice est bénéfique pour la santé musculo-squelettique, vous permettant de rester flexible et exempt de douleurs articulaires, de crampes et d'autres problèmes musculaires. La flexibilité est une partie importante de la capacité à soutenir des exercices d'aérobie et d'endurance. Cet exercice peut être fait tous les jours avant et après d'autres sports.
L'impact du manque d'exercice sur la santé cardiaque
Vous devez savoir que les problèmes de santé cardiaque sont associés à un manque d'exercice régulier. Les maladies cardiaques ne peuvent pas non plus être prises à la légère car elles peuvent mettre la vie en danger.
Un mode de vie physiquement inactif est systématiquement l'un des cinq principaux facteurs de risque de maladie cardiaque. D'autres facteurs de risque en jeu comprennent l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le tabagisme et l'obésité. Les personnes qui ont un faible niveau de forme physique connaissent également des taux plus élevés d'événements cardiovasculaires, tels que des crises cardiaques et la mort.
L'inactivité affecte également d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque. Par exemple, les personnes sédentaires ont un risque 35 % plus élevé de développer une pression artérielle élevée que les personnes qui sont physiquement actives et font de l'exercice régulièrement.
Lire aussi : Les habitudes tabagiques peuvent nuire à la santé cardiaque
Ainsi, faire de l'exercice régulièrement pendant 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine améliorera la santé cardiaque et aidera à réduire le risque de maladie cardiaque. Faites n'importe quelle activité physique qui fait bouger votre corps et brûle des calories. Cela comprend la marche, le jogging, la natation, le vélo et plus encore.
Demandez au médecin via l'application si vous devez ou non limiter l'intensité de l'exercice. Il vaudrait mieux commencer par des sports plus faciles et passer à des sports plus difficiles.
