Voici des conseils pour suivre le régime Keto pour les débutants

, Jakarta – Le régime céto est un régime pauvre en glucides et riche en graisses qui offre de nombreux avantages pour la santé. Ce régime est considéré comme capable de perdre du poids et d'améliorer la santé. Ce type de régime consiste à réduire drastiquement l'apport en glucides et à le remplacer par des graisses. Cette diminution des glucides met le corps dans un état métabolique appelé cétose.

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Lorsque cela se produit, le corps devient très efficace pour brûler les graisses en énergie. C'est aussi ce qui convertit les graisses en cétones dans le foie, qui peuvent fournir de l'énergie au cerveau. Le régime céto peut entraîner une baisse des taux de sucre dans le sang et d'insuline. Alors, comment faire le régime céto pour les débutants ? Lire la suite ici !

Comment faire le régime Keto ?

Jusqu'à présent, il y a toujours eu des controverses et des mythes sur le régime céto. Cependant, certaines conditions de santé sont jugées nécessiter une attention particulière. Par exemple, prenez-vous des médicaments contre le diabète comme l'insuline, souffrez-vous d'hypertension ou allaitez-vous.

C'est une bonne idée avant de vouloir mettre en œuvre le régime céto, vous devez d'abord consulter un professionnel de la santé. Eh bien, cela peut vraiment être demandé directement à . Des médecins experts dans leur domaine essaieront de fournir la meilleure solution. C'est assez Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .

Voici des conseils ou des directives pour suivre le régime céto pour les débutants que vous pouvez facilement appliquer :

1. Évitez les glucides

Vous devez garder votre apport en glucides inférieur à 50 grammes, même idéalement inférieur à 20 grammes. Moins vous mangez de glucides, plus le régime sera efficace pour atteindre la cétose.

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2. Évitez les aliments faibles en gras

Vous devez également éviter les aliments faibles en gras. Le régime céto doit être riche en protéines et en graisses, car les graisses fournissent de l'énergie que vous ne tirez plus des glucides. Les aliments faibles en gras contiennent généralement trop de glucides et pas assez de protéines et de lipides.

3. Consommez plus d'eau

Comme la plupart des régimes, le régime céto recommande également de consommer plus d'eau. Même si vous buvez du café ou du thé, idéalement, n'utilisez pas d'édulcorants, en particulier de sucre. Un peu de lait ou de crème dans le café ou peut-être que ce n'est pas grave, mais sachez que les glucides peuvent s'accumuler si vous en buvez quelques tasses par jour.

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4. Types d'aliments comestibles

Il se peut que vous soyez assez confus, alors quel type de nourriture peut-on manger ? Il est recommandé de manger de la viande, des poissons gras comme le saumon, la truite, le thon et le maquereau, des œufs en particulier avec des oméga-3, du beurre et de la crème, du fromage, des noix et des graines, des huiles saines En particulier l'huile d'olive extra vierge, l'huile de noix de coco et l'huile d'avocat. Les légumes à faible teneur en glucides sont également recommandés tels que les légumes verts, les tomates, les oignons, les poivrons. De même avec l'utilisation d'épices telles que le sel, le poivre et diverses herbes et épices saines.

5. Augmenter l'activité physique

Être plus actif peut aider le processus de cétose. Lorsque vous faites de l'exercice, vous épuisez les réserves de glycogène de votre corps. Normalement, ceux-ci sont reconstitués lorsque vous mangez des glucides, qui sont décomposés en glucose puis convertis en glycogène. L'exercice peut en effet augmenter le taux de production de cétones.

6. Rejoignez la communauté Keto Diet

Obtenir le soutien de personnes qui font également la même chose peut vous rendre encore plus enthousiaste. En outre, cela peut vous aider à obtenir des informations sur les conseils alimentaires alternatifs que vous devriez et ne devriez pas manger lorsque vous suivez le régime céto.

Référence:
Docteur diététique. Accédé 2020. Un régime cétogène pour les débutants.
Ligne de santé. Accédé en 2020. Le régime cétogène: un guide détaillé du débutant sur Keto.
Ligne de santé. Accédé 2020. 7 conseils pour entrer dans la cétose.

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