Connaître des astuces pour entraîner les muscles abdominaux des femmes
, Jakarta - Beaucoup de femmes qui veulent avoir un ventre plat. Surtout après la grossesse, certaines femmes deviennent moins confiantes quant à l'apparence de leur ventre. Heureusement, il existe de nombreux types d'exercices qui peuvent être effectués pour restaurer la beauté des courbes du ventre. Certains exercices peuvent également aider les femmes à avoir du ventre paquet de six .
Les femmes qui viennent d'accoucher peuvent devoir travailler très dur pour retrouver leur ventre tonique. Avant de discuter des types et des astuces pour entraîner les muscles abdominaux pour obtenir un ventre plat, les mères doivent d'abord savoir que les muscles abdominaux se composent de trois couches. Eh bien, la couche la plus interne s'appelle le transversus abdominis, qui a une fonction de ceinture du corps, elle maintient et maintient la stabilité. Ensuite, il y a le rectus abdominis, qui est le muscle abdominal qui fléchit la colonne vertébrale. Les derniers et les plus proches de la surface sont les obliques internes et externes, les muscles abdominaux qui font tourner le torse. Il existe de nombreux types d'exercices qui peuvent être effectués pour entraîner ces muscles et obtenir le corps que vous souhaitez.
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Voici quelques exercices pour entraîner les muscles abdominaux féminins :
Des redressements assis
C'est le mouvement le plus simple que vous puissiez faire tous les jours. Cet exercice peut également tonifier les muscles abdominaux et externes. Il vous suffit de vous allonger sur le dos et de plier les genoux à un angle de 90 degrés et de garder les pieds à plat sur le sol. Il est préférable de mettre vos mains au-dessus de votre tête pour que votre estomac puisse bouger plus activement. Vous pouvez répéter ce mouvement jusqu'à 2-3 séries.
Croque
Cet exercice n'est en fait pas très différent de s'asseoir . Cependant, sur craque le mouvement peut être beaucoup plus efficace pour développer des muscles abdominaux forts. La différence, l'amplitude de mouvement craque plus étroit et la position des pieds ne touchant pas le sol, mais relevés avec le haut du corps.
S'il est fait correctement, ce mouvement peut également vous aider à améliorer votre équilibre. Croquer le plus approprié pour entraîner les muscles de la section médiane de la région abdominale. Vous pouvez le faire en inspirant et en descendant, et répétez pendant 2-3 séries.
S'accroupir
Non seulement façonner l'estomac, avec la pratique s'accroupit , vous pouvez également obtenir un fessier tonique si vous le faites régulièrement. Ce mouvement est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour travailler le bas du corps et le tronc.
Faites-le en vous tenant debout, les pieds écartés d'une nouvelle largeur, puis en étendant les bras devant vous. Ensuite, placez vos fesses vers l'arrière et pliez les genoux comme si vous vouliez vous asseoir en squat. Regardez vers l'avant et gardez également votre poitrine et votre dos droits. Ensuite, faites une série de 15 à 20 squats.
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Planche
Cet exercice simple est également très bon pour entraîner vos muscles abdominaux, surtout s'il est pratiqué régulièrement. Faites-le au moins pendant une minute pendant la journée. Faites-le à genoux et placez vos paumes devant, puis vos avant-bras sur le tapis et étendez vos jambes par derrière. Si c'est votre première fois, maintenez cette position pendant 10 secondes pour les débutants. Cependant, répétez trois fois pour obtenir des résultats efficaces.
Craquements obliques de planche latérale
Peut-être que ce mouvement est un peu plus compliqué que la planche, mais craquements obliques de la planche latérale il travaille beaucoup plus l'ensemble du tronc car il cible les muscles obliques internes et externes.
Pour ce faire, allongez-vous simplement et tournez-le lentement vers un côté confortable. Ensuite, levez lentement votre avant-bras pour soutenir votre corps et placez votre autre main au-dessus de votre tête. En faisant cela, assurez-vous que vos jambes sont droites. Ramenez votre coude droit vers votre ventre puis répétez ce mouvement.
Des pompes
Vous pouvez également faire des muscles abdominaux serrés avec des mouvements des pompes . Non seulement cela, ce mouvement peut également resserrer les bras, les épaules et la poitrine en un seul mouvement. Donc, ça ne fait jamais de mal de le faire régulièrement. Commencez en position couchée sur le sol avec vos bras légèrement plus écartés, mais gardez vos mains alignées avec vos épaules.
Ensuite, soulevez votre corps en utilisant vos bras. Laissez votre poids être soutenu par vos mains et la base de vos orteils et maintenez votre ventre pendant quelques secondes. Vous devez également former une ligne droite de vos épaules à vos chevilles. Cela peut sembler difficile à faire, mais en le faisant systématiquement 5 fois par jour, vous obtiendrez des résultats tout à fait satisfaisants.
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Ce sont des mouvements que vous pouvez faire régulièrement pour entraîner vos muscles abdominaux. Cependant, si votre objectif est d'entraîner vos muscles abdominaux pour obtenir un ventre plat, cela doit peut-être être équilibré avec un régime alimentaire spécial. Vous pouvez demander au médecin des conseils sur une alimentation saine pour obtenir le corps idéal à . Votre médecin peut vous donner des conseils et d'autres conseils sur un mode de vie sain que vous pouvez appliquer pour obtenir la forme corporelle que vous désirez.
