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, Jakarta – Faire une activité physique ou faire de l'exercice est indissociable du risque de blessure. Certains sports qui sollicitent beaucoup les muscles des cuisses, comme le football, le basket-ball, la danse et le taekwondo, peuvent augmenter le risque de blessures aux ischio-jambiers. Cette blessure se produit parce que le muscle ischio-jambier situé à l'arrière de la cuisse est tiré ou foulé. Alors, afin que vous puissiez toujours pratiquer votre sport préféré en toute sécurité, envisagez les moyens suivants pour prévenir et traiter les blessures aux ischio-jambiers.

Les ischio-jambiers sont un ensemble de trois gros muscles qui relient les muscles et les os. L'emplacement des muscles ischio-jambiers est derrière la cuisse, précisément le long de la hanche jusqu'au bas du genou. En position debout ou en marchant, les muscles ischio-jambiers ne sont pas autant sollicités. Cependant, lorsque vous faites des activités qui impliquent de plier les genoux, comme courir, sauter et grimper, vos muscles ischio-jambiers travailleront très activement.

Des blessures aux ischio-jambiers peuvent survenir si vous faites un mouvement brusque ou excessif. Par exemple, courir, sauter ou sauter. Cependant, cette blessure musculaire peut également survenir progressivement ou lorsque vous effectuez des mouvements lents, comme des mouvements d'étirement trop excessifs. Les personnes qui ont eu une blessure aux ischio-jambiers risquent d'en avoir à nouveau à l'avenir.

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En fonction de la gravité, les blessures aux ischio-jambiers sont généralement divisées en trois niveaux, à savoir :

• Niveau 1 : la traction qui se produit dans les muscles ischio-jambiers est encore légère

• Grade 2 : déchirure partielle des ischio-jambiers

• Grade 3: La déchirure se produit dans tout le muscle ischio-jambier.

Comment prévenir les blessures aux ischio-jambiers

Si vous pratiquez souvent des sports qui sollicitent beaucoup vos muscles ischio-jambiers, procédez comme suit pour éviter les blessures aux ischio-jambiers :

• Échauffez-vous avant de faire de l'exercice et rafraîchissez-vous après.

• Effectuez régulièrement des exercices d'étirement et de renforcement des ischio-jambiers pour prévenir les blessures aux ischio-jambiers.

• Si vous souhaitez augmenter l'intensité de l'exercice, faites-le progressivement.

• Arrêtez immédiatement l'exercice si vous ressentez une douleur à l'arrière de la cuisse.

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Comment surmonter une blessure aux ischio-jambiers

Cependant, si vous avez déjà une blessure aux ischio-jambiers, voici des moyens de réduire la douleur et l'enflure :

• Reposez-vous suffisamment et évitez de faire des activités qui sollicitent excessivement vos jambes.

• En position couchée ou assise, essayez de garder vos jambes plus hautes que votre cœur pour réduire l'enflure. Vous pouvez mettre vos pieds sur un oreiller afin qu'il soit dans une position plus élevée.

• Compressez la jambe blessée à l'aide d'une serviette remplie de glace pour réduire la douleur et l'enflure. Faites-le toutes les 2-3 heures pendant 20-30 minutes sur quelques jours.

• Utilisez un appareil d'assistance pendant un certain temps en marchant afin que la jambe blessée ne supporte pas trop de poids.

• Enveloppez la zone blessée avec un bandage élastique pour appliquer une pression et réduire l'enflure.

• Si la douleur est suffisamment atroce, vous pouvez prendre des analgésiques, tels que l'ibuprofène et paracétamol ce qui est également utile pour réduire l'enflure. Cependant, vous devez d'abord parler à votre médecin si vous souhaitez prendre des médicaments pour éviter les effets secondaires.

• Pour accélérer le processus de guérison, faites des exercices d'étirement et de renforcement. Cependant, bien sûr, l'exercice doit être fait selon les conseils du médecin.

• Dans les cas graves de blessure aux ischio-jambiers, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer le muscle ischio-jambier endommagé.

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