Le cas se multiplie, voici 8 façons de renforcer le système immunitaire contre le virus corona
Jakarta - Jeudi (26/3), le porte-parole du gouvernement pour le COVID-19, Achmad Yurianto, a déclaré que le nombre total de patients positifs infectés par le virus corona en Indonésie a atteint 893 personnes. De jour en jour, le nombre de cas de virus corona dans notre pays continue d'augmenter. Cependant, nous ne devons pas paniquer, mais continuer à accroître notre vigilance.
Il existe de nombreuses façons de prévenir l'attaque du virus corona. L'un d'eux en augmentant le système immunitaire ou le système immunitaire. Le ministre indonésien de la Santé, Terawan Agus Putranto, continue de rappeler au public de maintenir et de renforcer le système immunitaire.
La question est, comment augmenter le système immunitaire pour éviter le COVID-19 ? Alors, voici quelques choses que vous pouvez faire.
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1. Reposez-vous suffisamment
Une bonne nuit de sommeil est le moyen le plus simple de renforcer le système immunitaire. Selon la National Sleep Foundation, les adultes ont besoin d'au moins 7 à 9 heures de sommeil par jour.
N'oubliez pas que sans sommeil suffisant, le corps ne peut pas produire de grandes quantités de cytokines. En fait, les cytokines sont un type de protéine pour combattre l'infection et l'inflammation qui crée efficacement une réponse immunitaire. Eh bien, ces cytokines sont produites et libérées pendant le sommeil.
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Un repos adéquat peut également favoriser la production de cellules T dans le corps. Les cellules T sont un groupe de cellules immunitaires qui jouent un rôle important dans le système immunitaire contre les virus. Les cellules T attaqueront et détruiront les cellules porteuses de virus. De plus, un sommeil de qualité peut également augmenter la réponse du système immunitaire à la menace de maladie.
Alors, êtes-vous sûr de vouloir veiller tard ? Attention, un système immunitaire affaibli est en jeu.
2. Faites de l'exercice régulièrement
Comment renforcer le système immunitaire pour lutter contre le virus corona peut également se faire par l'exercice. Les bienfaits de l'exercice sont très divers, dont l'un peut augmenter le système immunitaire. Vous ne le croyez pas ? Selon les experts des National Institutes of Health - Medlineplus, l'exercice peut stimuler la performance des anticorps et des globules blancs. Les globules blancs sont des cellules immunitaires qui combattent diverses maladies.
Grâce à l'exercice, les globules blancs peuvent également circuler plus rapidement. En conséquence, ces cellules peuvent être précoces pour détecter la maladie. Fait intéressant, l'exercice peut également aider à éliminer les bactéries des poumons et des voies respiratoires. Cette condition peut réduire le risque de contracter la grippe ou d'autres maladies.
Et l'intensité ? Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) en Activité physique et adultes, les adultes (18-64 ans) devraient faire au moins 150 minutes d'activité physique aérobique d'intensité modérée en une semaine. Il pourrait également s'agir de 75 minutes d'activité physique aérobique de haute intensité par semaine.
3. Aliments nutritifs équilibrés
Une nutrition équilibrée est un arrangement d'aliments quotidiens qui contient des nutriments dans le type et la quantité selon les besoins du corps. Cela se fait en prêtant attention aux principes de diversité alimentaire, d'activité physique, de mode de vie sain et en surveillant régulièrement le poids corporel, afin de maintenir un poids normal pour éviter les problèmes nutritionnels.
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4. Aliments de soutien du système immunitaire
Comment renforcer le système immunitaire peut également être à travers des aliments qui sont bons pour le système immunitaire. Par exemple, le brocoli et les épinards. Le brocoli est riche en fibres, en antioxydants, en vitamines A, C et E. Cette teneur en nutriments peut renforcer le système immunitaire de l'organisme.
Alors que les épinards sont presque les mêmes. Ce légume vert est riche en antioxydants, en bêta-carotène, en vitamine C et en vitamine A. Ces nutriments sont également nécessaires à l'organisme pour renforcer le système immunitaire.
Outre les épinards et le brocoli, il existe d'autres aliments que nous pouvons consommer. Par exemple, l'ail, le curcuma, les fruits (oranges, citrons, kiwi, baies, goyave, à la papaye), les fruits de mer (poissons, crustacés et huîtres), au yaourt.
5. Évitez ou ne fumez pas
Qu'il s'agisse de nicotine ou de cigarettes électroniques, fumeurs passifs ou actifs, l'exposition à la nicotine est très néfaste pour le système immunitaire. La nicotine peut augmenter les niveaux de cortisol (hormone du stress) qui réduit la formation d'anticorps anti-cellules B et la réponse antigénique des cellules T (un groupe de cellules du système immunitaire de l'organisme).
Eh bien, vous savez déjà comment renforcer le système immunitaire pour éloigner le virus corona qui cause COVID-19. Comment, intéressé à l'essayer?
6. Limitez la consommation d'alcool
Qui a dit que l'alcool pouvait tuer le virus corona dans le corps ? Rappelez-vous, c'est juste une rumeur ou un canular. L'alcool peut en effet tuer le virus corona, mais à la surface d'objets inanimés, pas à l'intérieur du corps.
Une consommation excessive d'alcool peut se retourner contre vous, surtout au milieu de la pandémie de COVID-19. N'oubliez pas que des niveaux d'alcool excessifs dans le corps peuvent affecter le système immunitaire. Par conséquent, limitez ou évitez la consommation excessive d'alcool.
7. Bien gérer le stress
Comment renforcer le système immunitaire peut également passer par ces conseils. N'oubliez pas que le stress peut inciter le corps à continuer à produire l'hormone cortisol. Des niveaux élevés de cortisol, une hormone dans le corps, peuvent affaiblir le système immunitaire. Par conséquent, lorsque le stress survient, essayez de bien le gérer.
Vous pouvez vraiment passer du temps à faire des passe-temps, à socialiser activement, à faire des techniques de relaxation ou à faire de l'exercice. Ne vous y trompez pas, l'exercice peut également ralentir la libération d'hormones de stress, vous savez.
Considérez les herbes et les suppléments
Certains produits et suppléments à base de plantes peuvent aider à renforcer le système immunitaire du corps. Il convient de noter que certaines herbes et suppléments peuvent interagir avec d'autres médicaments. Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui prennent des médicaments, discutez-en avec votre médecin avant de prendre des suppléments ou des herbes.
Feu jaune à 40 ans et plus
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, deux groupes sont particulièrement vulnérables aux attaques du dernier coronavirus, le SARS-CoV-2. Premièrement, ceux qui souffrent de maladies chroniques, comme le cœur, le diabète et les poumons. Deuxièmement, ceux qui entrent dans la catégorie des personnes âgées. Quelle est la raison?
Les personnes âgées ici sont étroitement liées au système immunitaire. Bref, plus vous vieillissez, plus votre système immunitaire s'érode.
Le système immunitaire d'une personne peut même décliner plus rapidement qu'il ne le devrait. Bien sûr, cela est causé par divers facteurs. Lorsqu'une personne est âgée de 40 ans et plus, le système immunitaire vieillissant est de plus en plus incapable d'éviter la maladie.
Le système immunitaire n'est capable de se défendre que contre les maladies qui l'ont déjà attaqué. Par exemple, des recherches menées en Autriche ont révélé que l'efficacité antitétanique diminue à partir de 40 ans. Même à 60 ans, 16% des vaccinés ne sont plus protégés.
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Selon des experts de l'Imperial College de Londres, en Angleterre, après avoir atteint l'âge de 65 ans, une personne ne possède pas les différents types de cellules nécessaires pour lutter contre les nouvelles infections, car la qualité des cellules qu'elle possède a diminué.
La cellule ici, par exemple, est une cellule T naïve (groupe de cellules immunitaires). Habituellement, ces cellules vont faire le tour et donner un avertissement lorsqu'elles trouvent une infection. Cependant, à mesure que les cellules vieillissent, de moins en moins de cellules se formeront. Comment venir?
Eh bien, c'est parce que les petites glandes derrière le sternum (thymus) où elles se développent ont rétréci. C'est ce qui réduit le système immunitaire du corps. Bref, le système immunitaire devient inefficace, notamment face à un nouveau virus comme le corona virus qui est actuellement endémique.
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