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, Jakarta – Pendant la grossesse, les mères sont encouragées à consommer des aliments nutritifs importants pour la santé de la mère et du fœtus. Eh bien, si vous voulez que les os de votre tout-petit grandissent sains et forts, les médecins recommandent aux femmes enceintes de manger des aliments riches en calcium. Conseil indien de la recherche médicale (ICMR) indique que les besoins quotidiens en calcium des femmes enceintes sont de 1200 milligrammes. En plus du calcium, l'apport en vitamine A est également nécessaire à la croissance des os et des dents de bébé. Voici 7 aliments bénéfiques pour les os des femmes enceintes et des bébés :

1. Lait et fromage

Le lait est connu de beaucoup de gens comme une boisson riche en calcium. Par conséquent, il est recommandé aux femmes enceintes de boire 2 verres de lait par jour pour répondre à leurs besoins quotidiens en calcium (Lire également : Les femmes enceintes devraient-elles boire du lait enceinte). En plus du lait, le fromage est également riche en calcium et est une source de protéines qui est importante dans la formation des cellules musculaires et contribue à la croissance et au développement globaux du fœtus. Choisissez du fromage faible en gras pour que la mère ne consomme pas trop de gras et de calories.

2. Yaourt

La teneur en calcium et en protéines du yaourt est assez élevée. Il est recommandé aux femmes enceintes de consommer 345 milligrammes ou 1 tasse de yaourt faible en gras par jour pour répondre aux besoins en calcium pour la croissance et le développement du fœtus.

3. Saumon

Le saumon est un type de poisson marin qui contient beaucoup de calcium et ne contient pas de mercure, il peut donc être consommé sans danger par les femmes enceintes. La teneur en calcium du saumon est assez importante, c'est-à-dire que 3 onces de saumon peuvent fournir un apport en calcium de 181 milligrammes. En plus d'être riche en calcium, le saumon est également riche en protéines.

4. Légumes verts

Les femmes enceintes peuvent également consommer du calcium en mangeant des légumes verts comme le brocoli, les épinards et le bok choy. Les épinards et le brocoli sont également riches en vitamine A, qui est utile pour la croissance des os et des organes fœtaux.

5. Soja

En plus du lait, des produits laitiers et des légumes verts, vous pouvez également obtenir du calcium à partir du soja. Le calcium produit à partir du soja est assez élevé. Un petit verre de soja bouilli sans sel peut apporter jusqu'à 261 milligrammes de calcium. Outre l'ébullition, les mères peuvent également boire trois tasses de lait de soja par jour pour répondre aux besoins en calcium.

6. Orange

Les agrumes qui sont consommés directement ou transformés en jus peuvent fournir de la vitamine C dont les femmes enceintes ont grand besoin. Cette vitamine est bonne pour les dents et les gencives du bébé, ainsi que pour le développement des os, des tendons, du cartilage, de la peau et du collagène du bébé. La vitamine C peut également aider à la formation du système immunitaire du corps, de sorte que les femmes enceintes ne tombent pas facilement malades.

7. Banane

En plus des oranges, il est également recommandé aux femmes enceintes de manger des bananes riches en nutriments et présentant de nombreux avantages. Le contenu nutritionnel contenu dans les bananes comprend du calcium, du phosphore, du fer, du magnésium, du potassium et des vitamines. Non seulement peuvent répondre aux besoins en calcium des femmes enceintes, mais les bananes riches en potassium peuvent également aider à abaisser la tension artérielle et à maintenir l'équilibre hydrique et électrolytique dans les cellules du corps.

Si les besoins en calcium de la mère ne sont toujours pas satisfaits, essayez de parler à un obstétricien qui peut vous donner des suppléments de calcium (Lisez également : Vous voulez des mères et des bébés en bonne santé ? Ce sont 6 nutriments importants pour les femmes enceintes). Vous pouvez également acheter les produits de santé et les suppléments dont vous avez besoin via l'application , vous savez. La méthode est très pratique, il suffit de passer commande et votre commande sera livrée dans l'heure. Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.