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Jakarta - Manger un petit-déjeuner sain est la meilleure disposition pour une journée productive. Parce qu'un petit-déjeuner sain peut vous donner de l'énergie tout au long de la journée, tout en vous évitant de trop manger pendant la journée. Par conséquent, n'oubliez pas de prendre le temps le matin pour un petit-déjeuner sain, d'accord ?

Cependant, quels sont les menus de petit-déjeuner sains qui sont bons à consommer le matin ? Bien sûr, il existe de nombreux choix alimentaires sains. Pour savoir quels sont les menus du petit-déjeuner sain recommander, voir la discussion suivante jusqu'à la fin, oui!

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Menu de petit-déjeuner sain et bon pour le corps

Pour faire face à une journée productive, il existe plusieurs recommandations pour des menus de petit-déjeuner sains et bons à consommer le matin, à savoir :

1 oeuf

Les œufs sont l'un des meilleurs menus de petit-déjeuner sains le matin. La teneur en protéines des œufs est capable de fournir de l'énergie et de se sentir rassasié plus longtemps, ce qui convient à ceux d'entre vous qui auront une journée bien remplie. De plus, manger des œufs le matin peut réduire le désir de trop manger pendant la journée.

2. Gruau

La farine d'avoine contient beaucoup de nutriments nécessaires à l'organisme. À partir de glucides, lipides, fibres, protéines, vitamines du complexe B, magnésium, calcium, folate, phosphore, potassium, manganèse, fer et antioxydants. Si vous avez l'habitude de manger du riz au petit-déjeuner, cela ne fait jamais de mal de commencer à passer aux flocons d'avoine.

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3. Yaourt grec

Ce type de yaourt a une teneur en calcium et en protéines plus élevée que le yaourt en général. S'il est consommé le matin comme menu de petit-déjeuner sain, le yogourt grec vous rend plus énergique. Pour être en meilleure santé, choisissez du yaourt grec sans sucre ajouté et mélangez-le avec des morceaux de fruits.

4. Fruits

Une variété de fruits est riche en vitamines, potassium, fibres et également faible en calories. Consommer un verre de morceaux de fruits le matin peut apporter 80 à 130 calories, ce qui est suffisant pour démarrer l'activité. Les baies, comme les myrtilles, les framboises, les fraises et les mûres, sont un type de fruit recommandé.

Les baies sont faibles en sucre mais riches en fibres. En outre, les baies peuvent également aider à réduire l'inflammation dans le corps, ainsi qu'à maintenir les cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins. Vous pouvez manger une variété de baies avec du yogourt grec, comme menu de petit-déjeuner sain.

5. Smoothies protéinés

Divers types de sources alimentaires de protéines telles que le blé, les œufs et le soja sont facilement absorbés par le corps. Essayez donc de le transformer en shakes ou en smoothies pour le menu du petit-déjeuner le matin. Les protéines peuvent vous faire sentir rassasié plus longtemps, vous pouvez donc passer la journée plein d'énergie.

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. 6. graines de chia

Les graines de chia sont l'une des meilleures sources de fibres qui peuvent être utilisées comme menu de petit-déjeuner sain. Dans chaque once de graines de chia, il y a 11 grammes de fibres. De plus, la teneur élevée en antioxydants des graines de chia est capable de protéger les cellules du corps contre les radicaux libres qui surviennent pendant le processus métabolique.

7. Cacahuètes

En plus d'être délicieuses comme collation, les cacahuètes sont très nourrissantes et nutritives. En ajoutant des arachides à un menu de petit-déjeuner sain, vous obtiendrez du magnésium, du potassium et des graisses monoinsaturées qui sont très bénéfiques pour la santé.

Voici quelques recommandations pour des menus de petit-déjeuner sains que vous pouvez essayer à la maison. En plus du petit-déjeuner, il est également important de maintenir une alimentation saine pendant la journée et la nuit. Si vous avez besoin de conseils concernant un menu d'aliments sains, vous pouvez Télécharger application demander à un nutritionniste.

Référence:

Ligne de santé. Accédé en 2020. Les 12 meilleurs aliments à manger le matin.

Santé. Accédé en 2020. Les 20 aliments les plus sains à manger pour le petit-déjeuner.

Aliments NDTV. Accédé en 2020. Les 8 aliments les plus sains avec lesquels commencer votre journée.