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, Jakarta – Lors de la rupture du jeûne, le corps a besoin d'aliments et de boissons nutritifs pour remplacer les liquides et les nutriments perdus. Mais en réalité, les aliments qui sont souvent consommés lors de la rupture du jeûne contiennent en fait beaucoup de sucre, de graisse et de sel. Ces aliments ont tendance à être riches en calories, ils ont donc le potentiel de prendre du poids.

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Eh bien, si vous ne voulez pas prendre de poids pendant le jeûne, voici les types d'aliments hypocaloriques qui peuvent être servis comme menu iftar.

1. Riz brun

Le riz brun peut être consommé pour maintenir ou perdre du poids. La raison en est que le riz brun contient des glucides complexes qui sont lentement digérés par le corps, vous êtes donc rassasié plus longtemps. Cela signifie que le riz brun peut être consommé tous les jours en accompagnement des menus du sahur et de l'iftar.

2 pièces

Choisissez des fruits qui contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux comme les bananes, les pommes, les papayes, les melons, les raisins et les mangues. Les baies telles que les fraises, les bleuets, les framboises et la mûre peut également être consommé car il contient des antioxydants élevés, il peut donc augmenter la résistance du corps à combattre les radicaux libres qui causent la maladie.

La teneur en fibres du béribéri est également assez élevée pour faciliter la digestion. En revanche, évitez les fruits durian pendant le jeûne, car ils contiennent beaucoup de gaz susceptibles de provoquer des flatulences et des nausées.

3. Légumes

La teneur en fibres, vitamines et minéraux des légumes est utile pour maintenir un corps sain et protéger le corps contre les attaques de diverses maladies. Les légumes qui contiennent peu de calories sont les épinards, la laitue et les feuilles de moutarde. La teneur en fer des légumes verts peut augmenter les globules rouges afin qu'ils soient capables d'empêcher le corps d'être léthargique lors du jeûne.

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4. Poisson

Le poisson contient beaucoup de protéines et d'oméga 3, ce qui est utile pour augmenter l'intelligence du cerveau et un cœur sain. Pour que les bons bienfaits du poisson soient maintenus, il vaut mieux que le poisson soit cuit à la vapeur. Pour réduire encore plus votre apport calorique, privilégiez les poissons maigres comme le cabillaud, le thon, le saumon, les sardines ou le maquereau.

5. Oeufs

En plus d'être riches en protéines, les gros œufs sont également faibles en calories. Il est préférable que les œufs soient cuits à l'ébullition plutôt qu'à la friture. Parce que l'huile utilisée pour faire frire les œufs contient de la graisse, elle a donc une teneur élevée en calories et a le potentiel de prendre du poids.

6. Soupe

Choisissez des soupes à base de bouillon telles que la soupe au poulet, la soupe aux haricots rouges ou la soupe aux légumes clairs pour l'iftar.

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Ce sont des menus hypocaloriques qui peuvent être consommés lors de la rupture du jeûne. Si vous avez des problèmes de santé pendant le jeûne, n'hésitez pas à en parler à votre médecin . Utiliser les fonctionnalités Parlez à un médecin ce qu'il y a dans l'application pour contacter le médecin à tout moment et n'importe où via Discuter , et Appel vocal/vidéo . Allez dépêche toi Télécharger application sur l'App Store ou Google Play !