Divers mouvements pour entraîner la flexibilité du corps
« Avoir un corps souple est très bénéfique. De cette façon, vous pouvez vous déplacer librement et les activités seront plus faciles. Surtout avec l'âge, il doit y avoir des problèmes qui surviennent dans le système de mouvement. Heureusement, il y a des mouvements que vous pouvez essayer pour améliorer votre flexibilité."
, Jakarta – La flexibilité est la capacité des muscles et autres tissus conjonctifs à s'étirer temporairement. Pendant ce temps, la mobilité est la capacité d'une articulation à se déplacer librement à travers divers mouvements sans douleur. Si vous voulez avoir une bonne mobilité, alors vous devez avoir une bonne flexibilité.
À la base, la flexibilité est importante pour la vie quotidienne. Pensez à ramasser du linge qui vous oblige à vous pencher ou à saisir quelque chose en hauteur sur une étagère. Si les muscles étaient inélastiques, une tâche comme celle-ci serait beaucoup plus compliquée.
Par conséquent, la flexibilité est également nécessaire pour relâcher les tensions et les douleurs musculaires et favoriser la relaxation. Car il sera très difficile de se sentir à l'aise si le corps souffre constamment. Une bonne flexibilité peut également améliorer la forme aérobique, la force musculaire et l'endurance, et permettre aux muscles d'effectuer une large gamme de mouvements.
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Mouvement pour former la flexibilité
Heureusement, augmenter la flexibilité n'est pas difficile et vous n'avez besoin que de peu de temps. Essayez d'ajouter certains des mouvements d'étirement suivants pour augmenter la flexibilité du corps :
Étirement des ischio-jambiers debout
Pour effectuer ce mouvement, vous aurez besoin de :
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et les bras le long du corps.
- Expirez en vous penchant en avant au niveau des hanches, en abaissant la tête au sol, en gardant la tête, le cou et les épaules détendus.
- Enroulez les bras derrière les jambes et maintenez de 45 secondes à deux minutes.
- Pliez vos genoux et roulez lorsque vous avez terminé.
Étirement du piriforme
Le muscle piriforme est un rotateur interne profond de la hanche, situé à l'extérieur des fesses. Son rôle principal est la rotation externe. Bien que petite, cette section produit beaucoup de mouvement dans les hanches et est souvent négligée. L'étirement de ces muscles peut prévenir une sciatique potentielle. Voici comment faire des étirements qui peuvent être faits :
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant.
- Croisez votre jambe droite sur votre gauche et placez votre pied droit à plat sur le sol.
- Placez votre main droite sur le sol derrière votre corps.
- Placez votre main gauche sur votre quad droit ou votre coude gauche sur votre genou droit et appuyez votre pied droit vers la gauche pendant que vous faites pivoter votre corps vers la droite.
- Si la rotation de la colonne vertébrale interfère avec votre dos, retirez-la et utilisez votre main gauche pour tirer le quad droit vers l'intérieur et l'extérieur.
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Fente avec torsion vertébrale
Ce mouvement est censé aider à ouvrir les hanches et augmenter la mobilité de la poitrine (milieu du dos). Voici la bonne façon de procéder :
- Commencez à vous tenir debout, les pieds joints.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche.
- Pliez votre genou gauche et faites une fente, en gardant votre jambe droite droite derrière vous avec vos orteils au sol, de sorte que vous ressentiez un étirement à l'avant de votre cuisse droite.
- Placez votre main droite sur le sol et faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche tout en étendant votre main gauche vers le plafond.
- Tenez pendant 30 secondes à 2 minutes.
- Répétez de l'autre côté.
Étirement des triceps
Pour ce faire, voici comment :
- Agenouillez-vous, asseyez-vous ou tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras tendus au-dessus de la tête.
- Pliez votre coude droit et atteignez votre main droite pour toucher le centre du haut de votre dos.
- Atteignez votre main gauche au-dessus de votre tête et tenez-la juste en dessous de votre coude droit.
- Tirez doucement votre coude droit vers le bas et vers votre tête.
- Changez de bras et répétez.
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Ce sont des mouvements que vous pouvez faire pour augmenter la flexibilité du corps. Cependant, si vous sentez que des problèmes musculaires, osseux ou articulaires commencent à interférer avec vos activités, vous devez immédiatement consulter un médecin à l'hôpital pour un examen. Vous pouvez également prendre rendez-vous à l'hôpital au au préalable pour le rendre plus pratique. Qu'attendez-vous, utilisons l'application maintenant!
