6 façons de surmonter le stress pendant la grossesse
, Jakarta - Il est normal de vivre un peu de stress pendant la grossesse. Un léger stress qui se produit plusieurs fois ne provoque pas d'effets négatifs sur le bébé dans l'utérus. Cependant, si le stress et l'anxiété que vous continuez à ressentir jour après jour pendant la grossesse, demandez de l'aide à votre médecin pour y faire face.
Lancer Association américaine de la grossesse , un stress extrême prolongé peut avoir de graves conséquences. À commencer par la fluctuation des niveaux d'hormones, l'incertitude quant à l'avenir, l'inconfort physique ou les troubles mentaux préexistants. Trouver la bonne et saine façon de gérer le stress est important pour optimiser la santé de la future maman et le développement de son bébé.
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Il existe des moyens naturels de gérer le stress pendant la grossesse, à savoir :
Concentrez-vous sur bébé. Ne vous sentez pas coupable de prendre du temps pour vous. Chaque fois que vous en avez l'occasion, faites une courte pause et concentrez-vous sur la grossesse. Vers la 23e semaine de grossesse, les bébés peuvent entendre des sons. Essayez de discuter, de chanter et de lire aux bébés. L'objectif est de créer des liens avec le bébé et d'aider la mère à se sentir plus positive à propos de la grossesse.
Assez de repos. Écoutez attentivement votre corps. Si vous vous sentez fatigué, faites une pause ou une sieste et couchez-vous tôt. Le sommeil est important pour la santé mentale de toute personne et favorise une grossesse en santé. S'il s'agit de votre deuxième grossesse, demandez à votre partenaire, ami ou parent de garder les enfants pendant un après-midi et utilisez ce temps pour vous reposer et vous détendre.
Exprimer des sentiments. Si vous avez des inquiétudes concernant le bien-être de votre bébé ou des problèmes personnels, vous pouvez toujours demander de l'aide à votre sage-femme ou à votre psychologue. N'ayez pas peur d'avouer vos vrais sentiments. Si vous êtes honnête, vous obtiendrez probablement le soutien dont vous avez besoin. La sage-femme ou le psychologue examinera l'ensemble, même le plus petit des soucis.
Vous pouvez discuter directement avec un psychologue au parler de choses stressantes. Parlez également à votre partenaire, en parler peut également vous aider à vous sentir mieux tous les deux. Vous pouvez également rencontrer d'autres futures mamans au même stade de la grossesse que vous, peut-être en cours de gym ou lors d'un examen médical. Il y a de fortes chances que certains d'entre eux aient les mêmes sentiments que vous.
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Faites de l'exercice léger . L'exercice peut être édifiant à tout moment, y compris pendant la grossesse. En effet, pendant l'exercice, le corps libère des substances chimiques qui provoquent du plaisir dans le cerveau. Il existe également de nombreux sports assez sûrs à pratiquer, mais il vaut mieux demander conseil à votre médecin. La natation est un excellent choix car elle rend le corps sain et amusant. Vous pouvez également essayer le yoga de grossesse. L'objectif est d'étirer et d'enseigner des techniques de respiration, de relaxation et de méditation qui peuvent favoriser le bien-être émotionnel. Vous pouvez également faire une promenade le matin pour soulager le stress.
Essayez une thérapie supplémentaire . Le massage est un moyen puissant pour soulager le stress. Montrez à votre partenaire comment faire un massage du bas du dos et un massage relaxant. Ou visitez des spas et des salons de beauté qui proposent également des massages de grossesse. L'aromathérapie peut aider à réduire l'anxiété et à vous sentir plus calme.
Fais ce qui te plaît. Le rire est le meilleur moyen pour le corps de se détendre. Donc, sortir avec des amis, regarder un film drôle ou lire un roman amusant peut tous être un soulagement du stress. La grossesse est aussi le moment idéal pour vous faire dorloter avec tous les soins de beauté que vous ne feriez normalement jamais.
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Ce sont des étapes simples qui peuvent vous aider à réduire le stress pendant la grossesse. Rappelez-vous que le stress pendant la grossesse n'est pas une bonne chose et peut avoir un impact négatif sur la santé du fœtus. Ainsi, toutes les choses ci-dessus sont uniquement faites pour votre santé et celle de votre bébé.
