La bonne position de sommeil lorsque vous avez mal au dos
, Jakarta - Lorsque vous avez mal au dos, les activités seront difficiles à faire. Cela inclut lorsque le sommeil nocturne est perturbé en raison de maux de dos. Cette condition rend difficile pour vous de trouver une position de sommeil confortable afin que vous ne dormiez pas bien.
En fait, un sommeil de bonne qualité est nécessaire pour fournir de l'énergie le lendemain matin. Alors, que faut-il faire ? Si vous avez du mal à trouver une position de sommeil lorsque vous avez mal au dos, essayez les conseils suivants :
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- Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux
Si vous allonger sur le dos est inconfortable, essayez de prendre une position de côté :
- Laissez votre épaule droite ou gauche toucher le matelas au reste de votre corps.
- Placez un oreiller entre vos genoux.
- S'il y a un espace entre la plaque et le matelas, vous pouvez utiliser un petit oreiller comme support supplémentaire.
- Utilisez un oreiller ou deux et n'oubliez pas de changer de position. Sinon, cela peut entraîner des problèmes comme un déséquilibre musculaire et même une scoliose.
Dormir sur le côté ne vous fera pas seulement vous sentir mieux. L'astuce consiste à utiliser un oreiller entre vos genoux. L'oreiller maintiendra vos hanches, votre bassin et votre colonne vertébrale dans une meilleure position.
- Dormir sur le côté comme en position fœtale
Si vous avez une hernie discale, essayez de dormir dans une position recroquevillée comme la position du fœtus dans l'utérus.
- Allongez-vous sur le dos et roulez lentement votre corps sur le côté.
- Pliez vos genoux vers votre poitrine et pliez doucement votre corps vers vos genoux.
- N'oubliez pas de changer de côté de temps en temps pour éviter tout déséquilibre.
Courber votre corps comme une position fœtale ouvrira l'espace entre votre colonne vertébrale, la rendant plus confortable.
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- Dormir sur le ventre avec un oreiller sous le ventre
Peut-être que dormir sur le ventre est en fait mauvais pour les maux de dos, car cela peut ajouter du stress à votre cou. Mais si vous vous reposez sur le ventre, vous n'avez pas besoin de forcer une autre position. Au lieu de cela, vous pouvez :
- Placez un oreiller sous votre bassin et votre bas-ventre pour réduire la pression sur votre dos.
- Selon la position, vous aurez peut-être besoin d'un oreiller sous la tête.
- Dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux
Pour certaines personnes, dormir sur le dos est la meilleure position pour soulager les maux de dos :
- Placez un oreiller sous vos genoux et gardez votre colonne vertébrale neutre. L'utilisation d'oreillers est importante pour maintenir la courbe dans le bas du dos.
- Vous pouvez également placer une petite serviette enroulée sous votre dos pour un soutien supplémentaire.
- Dormir sur le dos en position allongée
Cette position est utile si vous avez un spondylolisthésis isthmique. C'est une condition dans laquelle la colonne vertébrale se déplace. La position allongée peut être bénéfique pour le dos car elle crée un angle entre la cuisse et le corps. Cet angle permet de réduire la pression sur la colonne vertébrale.
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Les maux de dos perturbent considérablement votre sommeil. Il faut éviter de se coucher tard le soir pour compenser le manque de sommeil d'une nuit. Vous devriez essayer de maintenir un horaire de sommeil régulier avec des heures de coucher et de réveil cohérentes.
Si les maux de dos causent une privation de sommeil à long terme, vous devez immédiatement en parler à votre médecin via l'application sur les médicaments et les changements de mode de vie pour gérer vos symptômes et vous aider à vous sentir mieux au repos. Vous pouvez contacter le médecin à tout moment et n'importe où.
