5 aliments à récupérer après l'exercice
Jakarta – Savez-vous pourquoi après l'exercice, le corps se sent faible, manque d'énergie et l'estomac a faim ? C'est simple : lorsque vous faites de l'exercice, votre corps transforme les protéines en énergie. Au lieu de cela, les muscles utiliseront du glycogène pour remplacer les cellules endommagées ainsi qu'une source d'énergie supplémentaire. C'est pourquoi vous vous sentirez fatigué et affamé après l'exercice.
Eh bien, pour fournir le glycogène qui a été utilisé et stimuler la formation de nouveaux muscles, vous devez manger des aliments avec un certain contenu nutritionnel. En plus de restaurer l'énergie, les aliments nutritifs accéléreront également les deux processus. Pas n'importe quel aliment, les aliments que vous consommez doivent contenir les nutriments suivants :
- Glucides et Protéines
Nutritionniste Manuella Vilacorta, R.D. suggère que les glucides et les protéines sont deux nutriments importants dont le corps a besoin après des activités intenses telles que l'exercice. Les glucides jouent un rôle en aidant le corps à synthétiser le glycogène. Pendant ce temps, la protéine accélérera la formation de nouveaux muscles tout en réparant les cellules endommagées grâce à sa teneur en acides aminés.
- Gros
Comme les protéines, les graisses contribuent également au processus de croissance musculaire du corps. Non seulement cela, ce seul nutriment agit également comme une source d'énergie, qui représente 45% de l'énergie totale du corps. Les 55 pour cent restants proviennent des glucides qui sont traités par des processus d'oxydation ou de combustion.
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Menu alimentaire recommandé après l'exercice
Après l'exercice, vous aurez faim. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger ce que vous voulez. Bien sûr, il y a certains aliments que vous pouvez manger tout de suite, comme les fruits. Évitez de consommer de la restauration rapide et des nouilles instantanées même si les deux sont très tentants. Au lieu de cela, essayez certains des menus suivants pour restaurer l'énergie :
- Amandes et céréales
À première vue, cela ressemble plus à une collation, mais les noix et les céréales sont le bon menu combiné à manger après l'exercice. Les deux types d'aliments ont une teneur élevée en glucides et en protéines. En un instant, les besoins du corps en ces deux nutriments importants seront satisfaits.
- Gruau
Vous pouvez facilement obtenir ce menu au supermarché ou à la supérette la plus proche. La farine d'avoine est riche en fibres, en glucides et en protéines. Ce type d'aliment est meilleur lorsqu'il est mélangé avec du lait blanc.
- Macédoine
Outre les céréales, d'autres aliments récupérateurs d'énergie sont les fruits. Tous les fruits sont riches en vitamines, mais vous pouvez envisager l'ananas ou le kiwi. Non seulement riches en vitamines et faciles à digérer, ces deux types de fruits contribuent également à la dégradation des acides aminés et préviennent l'inflammation musculaire.
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- Noix, yaourt et fruits
Essayez de mélanger des amandes avec du yaourt et des morceaux de banane ou de kiwi. Non seulement délicieux, ce mélange de menu comblera également instantanément l'apport en glucides et en protéines perdu dans le corps. Si vous n'avez pas le temps de le préparer, il suffit de manger des bananes.
- Pain Farci à la Viande ou aux Oeufs
Manger de la viande après le sport ? Ce n'est pas faux, tant que c'est toujours dans la bonne partie. Eh bien, vous pouvez faire sauter de la viande et la servir avec du pain. S'il n'y a pas de viande, vous pouvez la remplacer par des œufs.
C'était quelques nourriture pour restaurer l'énergie que vous pouvez essayer après l'exercice. Pour que le corps soit en meilleure santé, vous devez également prendre des vitamines. Pas besoin de quitter la maison, il suffit de commander via l'application et les vitamines que vous voulez vous seront bientôt livrées. Allez, Télécharger application à l'heure actuelle!
