Super occupé ? Ce sont 7 types d'exercices qui peuvent être faits au bureau
Jakarta - Mille et une excuses sont des raisons pour lesquelles les employés de bureau abandonnent le sport. Commencer par ne pas avoir le temps, être poursuivi par les délais, être très occupé et devoir toujours être devant l'ordinateur portable. En effet, pour que le corps reste en forme et que la concentration reste vive, il faut être assidu à bouger et à faire de l'exercice régulièrement.
Eh bien, pour ceux d'entre vous qui sont très occupés, vous pouvez faire des exercices légers au bureau. Les types de sports sont assez simples. Curieuse? Voici des mouvements d'exercices légers au bureau que vous pouvez essayer :
Lire aussi : 3 mouvements d'exercice sains au bureau
1.Poids corporel
Le poids corporel est un exercice léger au bureau que vous pouvez essayer. Ce mouvement est assez simple, car vous pouvez le faire n'importe où sans avoir besoin de certains outils. Par exemple, vous pouvez essayer les pompes de bureau. La méthode est simple, comme faire des pompes, mais en utilisant un bureau.
Placez vos mains sur le bord de la table, écartez vos épaules et placez vos pieds derrière vous. Ensuite, poussez avec force et faites autant que vous le pouvez. En plus des pompes de bureau, il existe également d'autres sports de poids corporel que vous pouvez essayer, tels que les pompes, les redressements assis, les jumping jacks pour garder votre corps actif.
2. S'accroupir
Vous pouvez également choisir des squats comme exercice léger au bureau. Vous pouvez le faire sur une chaise de bureau avec un mouvement assis-debout qui se fait à plusieurs reprises. Assurez-vous que votre chaise de travail ne bouge pas en premier afin que votre exercice ne soit pas perturbé.
En plus des squats, vous pouvez également les combiner avec des squat-lunges. Les mouvements sont clairs, squats et fentes. La fente elle-même est un mouvement pour plier le genou vers l'avant, tandis que l'autre jambe est positionnée derrière. Comment faire ce mouvement est de s'asseoir-debout-fente. Ce simple mouvement suffit à entraîner les muscles des jambes.
3. Trempettes de chaise
Cet exercice léger au bureau se concentre sur les muscles des épaules, des triceps et des cuisses. Placez vos pieds devant, puis placez vos mains sur le bord d'une chaise ou d'une table (le corps est tourné dans la direction opposée). Ensuite, soulevez le corps de bas en haut. Pour des résultats optimaux, faites ce mouvement pendant 10 répétitions.
Lire aussi: 5 conseils d'haltérophilie pour les débutants
4. Marcher
En plus des trois mouvements ci-dessus, la marche est un exercice léger au bureau qui n'en est pas moins bénéfique. Rappelez-vous, ne restez pas à table pendant des heures. Lorsque le corps se sent raide ou assez fatigué, essayez de prendre un moment pour vous reposer. Vous pouvez essayer de vous promener tranquillement dans la cour du bureau ou dans d'autres endroits tout en vous libérant l'esprit.
Pour des résultats optimaux, vous pouvez vraiment augmenter la vitesse lorsque vous marchez. Par exemple, à une vitesse de 100 pas par minute. De plus, la marche rapide présente de nombreux avantages pour le corps. En fait, selon une collaboration de chercheurs des universités de Sydney, Cambridge, Édimbourg, Limerick et Ulster, ceux qui marchaient à grande vitesse avaient un risque de décès réduit de 53%.
5. Soulever des poids
Pas besoin d'utiliser des poids lourds. Vous pouvez vraiment choisir de petits haltères comme alternative. De plus, ces haltères sont également assez pratiques à utiliser et à ranger. En plus de garder le corps actif, soulever des poids est également un moyen infaillible de maintenir la santé musculaire et d'augmenter la densité osseuse.
6. Étirement des mains
Vous pouvez également choisir l'étirement des mains comme exercice léger au bureau. C'est facile. Placez vos mains sur vos genoux avec une paume vers le bas sur la paume ouverte. Ensuite, les bras doivent former une ligne droite du coude au coude. Ensuite, faites glisser légèrement les deux mains, pliez les doigts et verrouillez les doigts. Tirez aussi fort que possible, mais essayez de ne pas détacher vos doigts. Cet exercice isométrique peut renforcer votre épaule, votre poitrine, vos biceps et vos muscles simples, sans quitter votre bureau.
Lire aussi : Pas besoin d'être cher, ce sont 5 exercices pas chers et légers qui peuvent être faits à la maison
7. Étirement du dos
Vous pouvez également essayer des étirements au bureau. L'exercice léger au bureau est assez facile à faire. Avant que votre dos ne vous fasse mal, levez-vous et touchez vos orteils. Faites ce mouvement jusqu'à deux ou trois fois. Cet exercice est un bon moyen de détendre les muscles du dos.
Eh bien, c'est assez simple, n'est-ce pas un exercice léger au bureau ? Ce n'est plus une excuse pour ne pas faire d'exercice.
Vous voulez en savoir plus sur le problème ci-dessus ? Ou avez-vous d'autres problèmes de santé? Comment se fait-il que vous puissiez demander au médecin directement via l'application . Grâce aux fonctionnalités de chat et d'appel vocal/vidéo, vous pouvez discuter avec des médecins experts sans avoir besoin de quitter la maison. Allez, Téléchargerapplication maintenant sur App Store et Google Play !
