Connaître 6 exercices efficaces pour perdre de la graisse corporelle
"L'un des efforts qui peuvent être faits pour réduire la graisse corporelle ou la graisse corporelle est de faire de l'exercice. Bien que tous les types d'exercices soient bons, certaines options sont plus efficaces pour vous aider à perdre du poids. Bien sûr, si vous le faites régulièrement.
Jakarta – Certains types d'exercices, tels que la course et la natation, présentent certains avantages pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Cependant, il n'y a pas vraiment de meilleur type d'exercice pour perdre du poids.
Chaque type de sport ou d'exercice a un effet différent sur chaque personne. L'un des facteurs déterminants est le mode de vie global, tel que la régulation alimentaire, un repos adéquat et la gestion du stress.
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Exercice pour perdre de la graisse corporelle
Chaque type d'exercice est bon et bénéfique. Cependant, tout le monde ne peut pas s'intégrer dans un type de sport. Il est donc important de tenir compte également de votre état de santé général ou de consulter un médecin avant de choisir le type d'exercice.
Cependant, en général, voici les meilleurs types d'exercices pour perdre de la graisse corporelle :
- Courir
La course à pied est une forme d'exercice cardiovasculaire ou cardio. La course à pied fait travailler plus fort le cœur et les poumons. Ce travail supplémentaire amène le corps à brûler l'énergie qui a été stockée dans tout le corps, comme dans les cellules adipeuses.
Si le corps brûle plus de calories qu'il n'en consomme, avec le temps, cela peut entraîner une perte de poids. La perte de poids n'est pas immédiate et nécessite un exercice régulier sur plusieurs semaines ou mois.
- Marche
La marche a le même effet sur le corps que la course, mais c'est une forme d'exercice de moindre intensité. Bien que l'intensité plus faible signifie que le corps brûlera moins de calories par minute, elle présente plusieurs avantages.
Par exemple, la marche est plus facile à maintenir sur une plus longue période de temps. La plupart des gens, y compris ceux dont la condition physique est faible, peuvent essayer de commencer un mode de vie plus actif en marchant.
- Bicyclette
Le cyclisme est une autre forme efficace de cardio pour perdre du poids. Le vélo est généralement plus intense que la marche, car il nécessite une force supplémentaire des pieds pour maintenir les pédales en mouvement.
Sur un vélo stationnaire, il est facile de changer de résistance et d'augmenter l'intensité de l'entraînement. En extérieur, il est possible de pédaler plus vite ou de pédaler en montée pour augmenter l'intensité.
- Entraînement d'endurance ou de résistance
L'entraînement en résistance comprend des activités telles que la musculation. La plupart des gens gagneraient à intégrer l'entraînement cardio et contre résistance dans leur routine.
L'entraînement en résistance peut améliorer la composition corporelle en augmentant la taille et la densité des muscles autour du corps. Il peut également augmenter le taux métabolique au repos, c'est-à-dire le nombre de calories que le corps brûle au repos.
La génétique et l'âge sont des facteurs qui ont une influence significative sur le taux métabolique au repos, mais le gain musculaire peut également faire une petite différence.
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- Nager
La natation est le meilleur moyen de perdre du poids avec un faible risque de blessure. La natation est une forme d'exercice cardio, mais il existe aussi une résistance naturelle à l'eau. Cette résistance réduit l'impact de la natation sur les articulations et diminue les risques de blessures.
La natation convient aux personnes de tous âges, et c'est un sport qui peut être pratiqué avec désinvolture ou vigoureusement. Cet exercice peut être l'une des meilleures formes d'exercice pour brûler des calories.
- Entraînement par intervalles à haute intensité (Hiit)
Le HIIT est récemment devenu une option d'entraînement populaire. Il s'agit d'un type d'exercice qui implique de courts cycles d'activité à haute intensité. Il y a généralement une courte période de récupération entre les séances de mouvement.
Une revue de 2019 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que le HIIT est au moins aussi efficace que les formes traditionnelles d'exercice pour la perte de graisse. La forme traditionnelle d'exercice en question comprend la course à pied pendant 30 minutes.
Ce sont des types d'exercices efficaces pour brûler la graisse corporelle ou la graisse corporelle. Bien sûr, les nouveaux bienfaits peuvent être ressentis si l'exercice est fait régulièrement, accompagné d'autres modes de vie sains. Si vous rencontrez des problèmes de santé dus à l'exercice, utilisez l'application parler au médecin et acheter facilement le médicament prescrit.
