Comment augmenter efficacement les biceps ?
« Les muscles du corps peuvent être un symbole de beauté pour certaines personnes. L'un des muscles les plus hypertrophiés est le biceps. Il existe de nombreuses façons d'y parvenir, bien sûr avec des mouvements d'exercices réguliers."
, Jakarta – Certaines personnes veulent avoir des muscles dans leur corps. Une partie du corps qui peut être augmentée musculaire est le bras. En effet, les muscles des bras sont essentiels pour effectuer les activités quotidiennes, notamment soulever des objets lourds. Alors, quels sont les moyens efficaces qui peuvent être faits pour augmenter les muscles des bras ? Découvrez la réponse ici !
Comment augmenter les biceps qui peut être fait
Le biceps est un muscle en deux parties qui s'étend de l'épaule au coude. Cette zone est un muscle clé impliqué dans le levage et la traction lors de l'utilisation des mains. Il existe plusieurs exercices qui impliquent de soulever ou de tirer des poids vers les épaules qui sont utiles pour augmenter vos biceps, vous savez.
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Si vous souhaitez faire ce type d'exercice, assurez-vous de faire 12 à 15 répétitions du mouvement. Au début, faites une série de chaque exercice avec deux à trois fois par semaine et au moins 1 jour de repos entre les exercices. Agrandir les biceps de deux à trois séries de chaque exercice pour que l'effet se fasse sentir.
Alors, que faire pour augmenter efficacement le muscle biceps ? Voici quelques façons :
1. Curl haltère
Une façon d'augmenter le muscle biceps est de faire le mouvement curl haltère. Tout d'abord, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
Ensuite, pliez les bras pour soulever haltères vers la poitrine et répétez 6 à 8 fois, en répétant 2 séries. Après s'y être habitué, augmentez-le à 3 ensembles avec des poids haltères le plus lourd.
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2. Boucle de concentration
Des études de l'ACE ont comparé l'efficacité de huit types d'exercices différents pour développer les biceps. L'un des exercices les plus efficaces pour cela, à savoir boucle de concentration. Mentionné si ce type d'exercice est efficace car il peut isoler le biceps plus que d'autres méthodes d'exercice. Voici comment procéder :
- Tout d'abord, asseyez-vous au bout d'un banc plat avec vos jambes écartées en forme de V.
- Prise haltères d'une main et penchez-vous légèrement en avant.
- Placez vos mains juste entre vos jambes (au milieu) et posez vos coudes à l'intérieur de vos cuisses.
- Reposez l'autre main sur la cuisse pour maintenir la stabilité.
- Gardez votre corps stable, puis soulevez lentement le poids vers vos épaules.
- Lorsque vous atteignez vos épaules, faites une pause pour sentir vos biceps, puis baissez le poids lentement.
- Ne placez pas de poids sur le sol tant que l'ensemble n'est pas terminé.
- Répétez cette étape 12 à 15 fois, puis passez à l'autre bras.
Si vous avez encore des questions sur la façon d'augmenter les biceps, le médecin de prêt à donner les conseils les plus appropriés. Assez avec Télécharger application , vous pouvez interagir avec des experts médicaux n'importe où et n'importe quand selon vos besoins. Par conséquent, téléchargez l'application maintenant!
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3. Tringlez en l'air
Vous pouvez également faire tête haute pour agrandir les biceps. Cependant, cet exercice nécessite un poteau solide pour s'accrocher et capable de supporter le poids du corps. Assurez-vous également qu'il est suffisamment haut pour que vos pieds ne touchent pas le sol. Voici comment procéder :
- Placez-vous sous la barre et levez les bras pour que vos paumes soient face à vous.
- Tenez la barre à deux mains et vous devrez peut-être sauter pour l'atteindre.
- Tenez fermement et gardez votre corps stable. Si vous rencontrez des problèmes, essayez de croiser les jambes.
- Tirez lentement votre corps vers le haut en pliant les coudes jusqu'à ce que votre menton rencontre la barre.
- Ensuite, abaissez votre corps et répétez plusieurs fois.
Ce sont quelques façons que vous pouvez faire pour augmenter vos biceps. Échauffez-vous toujours avant de commencer votre entraînement des biceps. Effectuez ces mouvements régulièrement, mais laissez quand même un temps de repos pour les mains afin de ne pas se blesser facilement. Continuez à augmenter la charge si cela vous semble trop facile jusqu'à ce que vous atteigniez la forme musculaire souhaitée.
