Faites 4 exercices de vitesse pour rendre votre corps plus agile
« L'entraînement à la vitesse peut vous rendre plus agile et agile lorsque vous changez de position. Il existe plusieurs types d'exercices qui peuvent affiner votre vitesse. À partir de lancers, de pliométrie, de sauts de squat et de fentes.
, Jakarta – L'entraînement de vitesse sert à affiner le corps pour passer d'une position à une autre en peu de temps. En conséquence, ce type d'exercice peut vous rendre plus agile et agile sans aucun fardeau. Chaque athlète doit être entraîné pour être plus agile. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas le faire, n'est-ce pas?
Il existe plusieurs exercices que vous pouvez essayer pour rendre votre corps plus agile. Courir sprint et monter et descendre les escaliers par exemple. Eh bien, en plus de ces deux exercices, il existe également d'autres types d'exercices que vous pouvez essayer pour vous entraîner à la vitesse :
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1. Lancer la capture
Cet exercice peut entraîner les réflexes de votre corps à être meilleurs. C'est facile, vous pouvez utiliser une balle de tennis pour le faire. Effectuez le mouvement en vous tenant face à un mur à une distance de 2-3 mètres. Lancez ensuite le ballon contre le mur et attrapez-le lorsque le ballon se tourne vers vous. Vous pouvez également faire cet exercice avec des amis pour le rendre plus amusant.
2. Plyométrique
Vous devez être assez familier avec la formation pliométrique. Cependant, c'est en fait un exercice que les athlètes font souvent, lo! La pliométrie vous oblige à bouger activement en sautant pour améliorer le réflexe d'étirement de vos jambes. Vous pouvez utiliser la boîte comme obstacle, corde à sauter, squat tout en tenant le ballon et ainsi de suite.
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3. Saut accroupi
Non seulement l'entraînement de vitesse, les sauts de squat peuvent également aider à améliorer votre posture. Pour faire le squat jump, vous devez vous tenir debout, les pieds écartés et placer vos mains devant votre poitrine. Ensuite, pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles et soulevez votre corps en sautant puis atterrissez lentement en position accroupie.
4. Fentes
Comme son nom l'indique, les fentes fonctionnent pour nourrir les poumons. Comment faire des fentes n'est pas difficile, il vous suffit de vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille, puis avancez votre pied droit avec votre genou plié jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés. Placez votre pied gauche derrière votre pied droit avec vos genoux pliés afin qu'ils touchent le sol. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes.
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