Confortable à faire, un sommeil trop long peut perturber la santé
, Jakarta - Lorsque les activités quotidiennes s'intensifient, de nombreuses personnes ont besoin d'heures de sommeil supplémentaires. Essayez de vous rappeler, à quand remonte la dernière fois où vous avez pu dormir plus longtemps ? Bien sûr, lorsque les vacances arriveront, le temps sera utilisé pour dormir. Cependant, ne dormez pas trop longtemps, d'accord ? La raison, un sommeil trop long peut nuire à la santé.
Comme pour le manque de sommeil, vous devez savoir qu'un sommeil excessif (hypersomnie) est un signe de sommeil irrégulier. Elle peut également être liée à des problèmes de santé mentale, comme la dépression. Dormir trop longtemps est un signe qu'une personne éprouve une mauvaise qualité de sommeil, et cela peut être un signe de troubles du sommeil cliniques, notamment : apnée du sommeil obstruction ou narcolepsie.
Dormir trop longtemps, quel est l'impact ?
Trop de sommeil est associé à bon nombre des mêmes risques pour la santé que dormir trop peu, y compris les maladies cardiaques, les problèmes métaboliques tels que le diabète et l'obésité, ainsi que les problèmes cognitifs, y compris les troubles de la mémoire. Tout comme les personnes qui dorment trop peu, les personnes qui dorment trop ont un risque plus élevé de décès. Ce sont quelques-uns des problèmes de santé que connaîtra une personne qui dort trop longtemps.
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- Obésité. Dormir trop ou trop peu peut alourdir le corps. Les personnes qui dormaient neuf ou dix heures par nuit étaient 21 % plus susceptibles d'être obèses sur une période de six ans que les personnes qui dormaient entre sept et huit heures.
- Mal de tête. Pour ceux d'entre vous qui se plaignent souvent de maux de tête, dormir plus longtemps que d'habitude le week-end ou les jours fériés peut provoquer des maux de tête. Très probablement en raison des effets d'un sommeil excessif sur certains neurotransmetteurs dans le cerveau, y compris la sérotonine.
- Mal au dos. Dormir trop longtemps peut aussi causer des maux de dos. Lorsque vous dormez trop longtemps, la colonne vertébrale devient moins active car elle est utilisée trop longtemps pour dormir.
- Dépression. Bien que l'insomnie soit plus souvent associée à la dépression qu'au sommeil excessif, 15 % des personnes souffrant de dépression sont causées par un sommeil excessif. Dormir trop longtemps aggravera la dépression.
- Cardiopathie. Les femmes qui dormaient de neuf à onze heures par nuit étaient 38 % plus susceptibles d'avoir une maladie coronarienne que les femmes qui dormaient huit heures.
- Décès. Les personnes qui dormaient neuf heures ou plus par nuit présentaient un risque de décès significativement plus élevé que celles qui dormaient sept à huit heures.
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Connaître les signes d'un sommeil trop long
Dormir trop longtemps (hypersomnie) présente plusieurs symptômes, à savoir :
- Dormez plusieurs heures la nuit (généralement bien au-delà de la norme générale de 7 à 8 heures).
- Difficulté à se lever le matin.
- Difficulté à sortir du lit et à démarrer la journée.
- Difficulté de concentration.
Pour connaître les symptômes en détail, vous pouvez demander au médecin via l'application . Avec cette application, vous pouvez également prendre rendez-vous avec un médecin à l'hôpital de votre choix. Pratique non ? Allez, Télécharger l'application est maintenant sur l'App Store ou Google Play !
Conseils pour un sommeil de meilleure qualité
1. Créez un horaire de sommeil
Pour un sommeil de qualité, essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Lorsque vous vous couchez et que vous vous réveillez à la même heure tous les jours, vous conditionnez votre corps à s'attendre à dormir pendant cette période.
2. Créez un environnement de sommeil idéal
Un sommeil de qualité sera obtenu lorsque vous dormirez dans un état confortable. Par conséquent, assurez-vous que la chambre reste fraîche, sombre et calme. Assombrir la pièce et boucher les oreilles avec du bruit blanc peut aider à éliminer les distractions.
3. Éteignez tous les appareils
Les écrans d'ordinateurs, d'ordinateurs portables et de téléphones portables émettent une lumière bleue. La nuit, ce type de lumière peut perturber le rythme circadien naturel du corps et perturber le sommeil. Éteignez l'appareil et limitez l'exposition à la lumière bleue dans les deux à trois heures précédant le coucher.
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Pour que le corps soit toujours en bonne santé, il est important de maintenir un rythme de sommeil. Rappelez-vous toujours de maintenir des heures de sommeil adéquates, ni trop peu ni trop. Une vie saine peut commencer par un sommeil de bonne qualité.
