6 exercices de style gym qui peuvent être faits à la maison
Jakarta – L'exercice régulier peut avoir divers effets sur la santé du corps. Rapporté de Medline PlusIl existe divers avantages lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, tels que le maintien d'un poids stable, la réduction du risque de problèmes cardiaques, le maintien de la santé mentale et l'amélioration de la qualité du sommeil.
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Désormais, pour faire du sport régulièrement, vous n'avez plus besoin de passer des heures au centre de fitness, vous pouvez profiter de l'exercice plus confortablement à la maison. Allez, commencez à vous entraîner à partir de mouvements légers de style gym qui peuvent être faits à la maison !
Mouvements de style gym qui peuvent être faits à la maison
Rapporté de La prévention, il y a 6 mouvements d'exercices de style gym qui peuvent être faits à la maison. Chaque mouvement dépend de l'endurance physique de chaque personne, vous pouvez ajuster à 3 séries/mouvements.
Mouvement 1 : Split Squat
Pour faire ce mouvement, vous avez besoin d'une balançoire. Tout d'abord, placez-vous devant la balançoire, puis soulevez votre jambe droite et placez votre pied (l'arrière du pied où se trouvent les lacets) face au siège de la balançoire.
Ensuite, pliez votre jambe gauche plus bas pour effectuer squats simples. Le pied droit devient un point d'appui pour tenir le corps lorsque la jambe gauche est pliée. Répétez l'opération pour un nombre de 12 à 15, puis échangez avec votre pied gauche pour le placer sur le support de balançoire.
Mouvement 2 : Planche avec les deux pieds
Ce mouvement nécessite également un swing comme le premier mouvement. L'astuce consiste à se tenir devant la balançoire. Ensuite, abaissez vos mains à la largeur des épaules et placez vos pieds sur la balançoire.
Assurez-vous que votre dos est droit lorsque vous levez vos jambes jusqu'à la balançoire. Après cela, poussez vos genoux vers votre poitrine tout en soulevant votre dos. Ensuite, revenez lentement à la position planche. Répétez ce mouvement 12 à 15 fois.
Mouvement 3 : Banc de parc
Pour faire ce mouvement, vous avez besoin d'une chaise ou d'un banc. Commencez avec les deux pieds sur le banc. Abaissez votre jambe droite pendant que votre pied gauche reste sur le banc. Le genou gauche se pliera automatiquement.
Ensuite, levez la jambe droite et abaissez alternativement la jambe gauche. Faites-le avec vos mains sur votre taille. Répétez ce mouvement 10 à 12 fois pour chaque jambe.
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Mouvement 4: Planche avec les genoux à la poitrine et aux pieds
Pour faire ce mouvement, vous avez besoin d'une chaise ou d'un banc. Placez d'abord vos mains à la largeur des épaules sur la banquette puis tirez vos pieds vers l'arrière comme un mouvement des pompes.
Votre dos doit être droit au niveau du coude lorsque vos jambes sont étendues et que vos mains sont sur le banc. Ensuite, tirez votre jambe droite vers votre poitrine entre vos coudes. Ramenez lentement votre jambe droite en arrière et étirez-la vers le haut pour travailler vos fessiers. Répétez ce mouvement 15 à 20 fois puis changez de jambe gauche.
Mouvement 5 : Lancer la balle
Pour faire ce mouvement, vous avez besoin d'un handball qui ne rebondit pas. Tenez le ballon au niveau de la poitrine et faites-le s'accroupit. Une fois debout, lancez la balle contre le mur ou la clôture.
Laissez la balle tomber au sol devant vous. Répétez ensuite le mouvement en prenant la balle puis s'accroupit puis lancez-le et laissez-le tomber au sol. Répétez ce mouvement 15 à 20 fois.
Mouvement 6 : Lancer le ballon et le filet
Pour faire ce mouvement, vous avez besoin d'un handball qui ne rebondit pas. Si vous êtes seul, soulevez le ballon vers votre poitrine et tenez-vous à environ 1,5 mètre du filet du court de tennis. Puis s'accroupit et se tient debout en lançant le ballon par-dessus le filet.
Courez de l'autre côté et répétez ce mouvement en comptant jusqu'à 10 sans vous arrêter. Si vous êtes avec un ami, vous pouvez lancer la balle à tour de rôle puis s'accroupit et le jeter.
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En plus de faire de l'exercice, n'oubliez pas de manger des aliments sains et nutritifs afin que votre système immunitaire soit toujours dans un état optimal. C'est le mouvement qui peut être fait pour que votre état de santé soit maintenu correctement.
Cependant, soyez toujours prudent et utilisez des chaussures confortables lorsque vous faites du sport à la maison. L'état de la blessure subie doit être traité immédiatement en demandant directement au médecin via l'application afin de recevoir un traitement approprié.
