Le bon moment pour perdre du poids après l'accouchement
« Après l'accouchement, le corps a besoin de temps pour récupérer complètement. Par conséquent, il n'est pas recommandé aux mères de suivre immédiatement un régime strict ou de faire de l'exercice pour perdre du poids après l'accouchement. Le meilleur moment pour le faire est lorsqu'un corps a complètement récupéré. L'alimentation doit également être maintenue afin que les besoins nutritionnels ne soient pas perturbés.
, Jakarta - En fait, le corps a besoin de temps pour récupérer après avoir été malade, ou même après avoir donné naissance à un bébé. Par conséquent, d'un point de vue médical, il n'est pas recommandé aux mères de suivre immédiatement un régime strict visant à perdre du poids après l'accouchement.
Le moment le plus judicieux pour que les mères commencent à adopter une alimentation saine et à faire de l'exercice léger est après que la mère commence à se sentir vraiment en forme. Les examens post-partum sont généralement effectués de trois jours à six semaines après l'accouchement. C'est à ce moment-là que la mère doit discuter avec le médecin du bon moment et de la bonne façon de perdre du poids.
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Conseils pour perdre du poids après l'accouchement
Les changements de poids pendant et après la grossesse peuvent avoir des effets importants et durables sur la santé de nombreuses femmes. Par conséquent, faire des efforts dans le but de perdre du poids après l'accouchement peut réduire le risque de prise de poids à long terme et d'obésité.
Voici quelques conseils pour perdre du poids après l'accouchement :
Continuer l'allaitement de bébé
Si possible, continuez à allaiter le bébé. La raison, l'allaitement peut aider à la perte de poids et à la contraction de l'utérus. La recherche montre que les femmes qui allaitent exclusivement pendant au moins 3 mois perdent 31 kilogrammes de poids de plus que les femmes qui n'allaitent pas ou combinent l'allaitement avec du lait maternisé.
Non seulement bénéfique pour le bébé, l'allaitement est également bénéfique pour le bébé, comme la réduction du risque de diabète de type 2, de cancer de l'ovaire et de certains types de cancer du sein.
Ne manquez pas les repas
Les gens doivent être en déficit calorique pour perdre du poids, ce qui signifie qu'ils doivent manger moins de calories qu'ils n'en brûlent. Les gens peuvent atteindre un déficit calorique en augmentant l'activité physique et en réduisant le nombre de calories qu'ils consomment.
Cependant, les gens devraient éviter de sauter des repas ou de limiter sévèrement leur apport calorique lorsqu'ils essaient de perdre du poids. En effet, une personne peut ne pas obtenir les nutriments essentiels dont elle a besoin si elle saute un repas, ce qui est potentiellement dangereux pour les femmes et les bébés après l'accouchement. selon Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC), les femmes ont besoin de 450 à 500 calories supplémentaires par jour pendant l'allaitement.
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Évitez les aliments transformés
Selon une étude portant sur 1 035 femmes atteintes de diabète gestationnel, celles qui mangeaient deux portions ou plus d'aliments frits par semaine après l'accouchement étaient entre deux et trois fois plus susceptibles de maintenir au moins 5 kilogrammes (kg) de poids corporel après l'accouchement.
Consommer deux ou plusieurs portions de soda par semaine augmente également le risque de maintenir un excès de poids après l'accouchement. Certains aliments et boissons transformés à éviter après l'accouchement comprennent :
- Fast food.
- Chips de pommes de terre.
- Un soda.
Consommation d'aliments riches en protéines
Manger des protéines saines peut réduire la faim, ce qui peut réduire l'apport calorique et favoriser la perte de poids. Le corps utilise plus d'énergie pour digérer les protéines que pour digérer d'autres types d'aliments. D'après un article de Le Journal Américain de Nutrition Clinique , le corps utilise automatiquement 20 à 30 pour cent des calories en protéines pendant la digestion. En comparaison, il n'utilise que 5 à 10 pour cent des calories dans les glucides et 0 à 3 pour cent des calories dans les graisses lors de la digestion.
Consommation d'aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres peuvent augmenter la dégradation des graisses, en particulier autour de l'estomac. Les fibres alimentaires font référence aux parties des plantes qui ne peuvent pas être digérées facilement par le corps. Lorsque les fibres traversent le système digestif, elles absorbent de l'eau, ce qui peut favoriser la santé intestinale.
Étant donné que le corps ne peut pas décomposer les fibres, ces glucides peuvent permettre aux gens de se sentir rassasiés plus longtemps sans ajouter de calories supplémentaires. Dans une étude, les chercheurs ont examiné l'association entre une consommation plus élevée de fruits et légumes et une réduction de la graisse du ventre chez les hommes et les femmes âgés de 45 à 65 ans.
sport
L'activité physique, en plus d'une alimentation équilibrée, peut aider à favoriser une saine perte de poids post-partum. Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande l'activité physique dans toutes les phases de la vie, y compris pendant et après la grossesse.
Les femmes peuvent reprendre progressivement l'exercice après la grossesse, dès qu'elles se sentent capables de faire l'activité et tant qu'elles ne développent pas de complications médicales. Si une femme a accouché par césarienne, son médecin vous dira quand et comment reprendre une activité physique en toute sécurité.
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Vous pouvez également demander à votre médecin des conseils sur l'exercice en toute sécurité après l'accouchement . Docteur en sera toujours là pour prodiguer des conseils de santé pour aider les mères à retrouver un poids santé. Qu'attendez-vous, saisissez-le maintenant téléphone intelligent -mu et profitez de la commodité de parler à un médecin à tout moment et n'importe où uniquement à !
