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« Les personnes souffrant d'insomnie ont du mal à s'endormir, à rester endormies ou les deux. De nombreuses personnes souffrant d'insomnie souhaitent se remettre de ce trouble du sommeil. Le traitement de l'insomnie est nécessaire pour que le temps et la qualité du sommeil reviennent et que la santé soit maintenue.

, Jakarta – L'insomnie est un type de trouble du sommeil. Les personnes souffrant d'insomnie ont du mal à s'endormir, à rester endormies ou les deux. Souvent, les personnes souffrant d'insomnie ne se sentent pas reposées lorsqu'elles se réveillent. Cela peut entraîner de la fatigue et d'autres symptômes.

Beaucoup de gens qui souffrent d'insomnie veulent être libérés de ce trouble du sommeil. Surtout si l'insomnie est très perturbante au quotidien. Le traitement de l'insomnie consiste généralement à utiliser des médicaments somnifères, une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie ou une combinaison des deux. Des changements positifs dans le mode de vie sont également nécessaires pour soulager les symptômes.

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Traitement médical pour les personnes souffrant d'insomnie

Changer les habitudes de sommeil et faire face aux problèmes liés à l'insomnie, tels que le stress, les conditions médicales ou les médicaments, peuvent restaurer l'agitation chez de nombreuses personnes. Si ces étapes ne fonctionnent pas, votre médecin peut recommander une thérapie cognitivo-comportementale, des médicaments ou une combinaison des deux, pour favoriser la relaxation et le sommeil.

1. Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie

La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) aide une personne à contrôler ou à éliminer les pensées et les actions négatives qui vous empêchent de dormir. Cette thérapie est généralement recommandée comme premier traitement pour les insomniaques. Habituellement, cette thérapie est égale ou plus efficace que les somnifères.

La partie cognitive de la TCC-I vous apprend à reconnaître ou à modifier les croyances qui affectent votre capacité à dormir. Cela peut vous aider à contrôler ou à éliminer les pensées négatives et les soucis qui vous empêchent de dormir. Les stratégies mises en œuvre sont :

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• Thérapie de contrôle du stimulus. Cette méthode élimine les facteurs qui conditionnent l'esprit à refuser le sommeil. Par exemple, vous êtes entraîné à définir une heure de coucher et de réveil cohérente et à éviter les siestes.
• Techniques de relaxation. Comme la relaxation musculaire progressive, le biofeedback et les exercices de respiration sont des moyens de réduire l'anxiété au coucher.
• Restriction de sommeil. Cette thérapie réduit le temps que vous passez au lit et évite les siestes, qui vous fatiguent davantage la nuit suivante.
• Restez éveillé passivement. Aussi connue sous le nom d'intention paradoxale, thérapie pour l'insomnie qui vise à réduire l'inquiétude et l'anxiété à propos de s'endormir en se mettant au lit et en essayant de rester éveillé plutôt que d'espérer dormir.
• Luminothérapie. Si vous vous endormez trop tôt et que vous vous réveillez trop tôt, vous pouvez utiliser la lumière pour repousser l'horloge interne du corps.

Votre médecin peut également vous recommander d'autres stratégies liées à votre mode de vie et à votre environnement de sommeil pour vous aider à développer des habitudes qui peuvent vous aider à bien dormir et à rester éveillé pendant la journée.

2. Médicaments sur ordonnance

Les somnifères sur ordonnance peuvent vous aider à dormir, à rester endormi ou les deux. En règle générale, les médecins ne recommandent pas de se fier aux somnifères sur ordonnance pendant plus de quelques semaines. Concernant les somnifères sur ordonnance, vous pouvez demander au médecin via l'application . Si le médecin vous prescrit des somnifères, vous pouvez les acheter via l'application aussi.

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Il faut bien le comprendre, l'insomnie est un problème courant, elle peut aussi être causée par divers problèmes impliquant la santé physique ou mentale. Dans certains cas, l'insomnie est également liée à l'environnement ou à des facteurs liés au mode de vie, tels que les heures supplémentaires, le travail décalage, et la consommation de caféine ou d'alcool.

Le manque de sommeil peut causer une variété de problèmes, de la fatigue légère à la maladie chronique. Quiconque a des troubles du sommeil persistants et pense que cela affecte sa vie quotidienne devrait consulter un médecin qui peut aider à identifier la cause et recommander une solution.

Référence:

Clinique Mayo. Consulté en 2021. Insomnie

Ligne de santé. Consulté en 2021. Tout ce que vous devez savoir sur l'insomnie

Fondation du sommeil. Accédé en 2021. Traitements de l'insomnie