6 aliments pour aider à vaincre l'insomnie

, Jakarta – Avoir une myriade d'activités et d'activité fait que la plupart des gens qui vivent dans les grandes villes, comme Jakarta, souffrent d'insomnie ou de troubles du sommeil. Le manque de sommeil vous rendra certainement faible, difficile à concentrer et peut même être mauvais pour la santé. Évitez de prendre des somnifères.

Le besoin idéal de sommeil pour les adultes est de 7 à 8 heures par jour. Si vous avez souvent du mal à dormir ou à dormir moins de 5 heures pendant des jours, votre santé mentale et physique peut être perturbée. Vous devenez facilement irritable, vous vous inquiétez souvent de manière excessive, et même l'insomnie peut endommager votre peau et faire grossir votre corps, car votre appétit augmente. Donc, vous ne voulez pas être gravement affecté par l'insomnie, n'est-ce pas ? Essayez de consommer ces 6 aliments qui peuvent vous aider à dormir :

(Lire aussi : Difficulté à dormir Voici comment vaincre l'insomnie)

1. Banane

Ce fruit au goût délicieux s'avère capable de vaincre l'insomnie. Le contenu de mélatonine et de tryptophane (qui est ensuite converti en sérotonine) dans les bananes peut vous aider à dormir. Les bananes contiennent également du magnésium qui aide à soulager les muscles tendus du corps, pour que vous vous sentiez plus détendu.

2. Gruau

Vous ne pouvez certainement pas dormir affamé. Eh bien, avant d'aller au lit, essayez de manger un bol gruau ou flocons d'avoine. Les aliments riches en glucides peuvent stimuler la production naturelle de sérotonine, ce qui peut améliorer l'humeur et ralentir le fonctionnement du système digestif, de sorte que l'estomac se sent plein pendant longtemps. Autre que ça, gruau Il déclenche également la production d'insuline qui fera augmenter le taux de sucre dans le sang, de sorte que vous vous sentirez très somnolent. Parce qu'elle est fabriquée à partir de blé riche en mélatonine, la farine d'avoine peut détendre le corps et vous endormir rapidement.

3. Lait chaud et miel

Cela ne vous fera pas grossir, en fait, boire du lait chaud la nuit vous aidera à bien dormir. Parce que, dans un verre de lait contient du tryptophane et des acides aminés. Non seulement le lait, mais le miel est également bon à boire avant de se coucher. Le miel est riche en glucose, ce qui est utile pour dire au cerveau de réduire les performances de l'orexine. Il suffit de boire une cuillerée de miel pour passer une bonne nuit de sommeil.

4. Thé relaxant

Bien que le thé soit connu pour contenir de la caféine, certains types de thé peuvent avoir un effet sédatif léger, de sorte qu'il vous sera plus facile de dormir. Le thé sédatif le plus populaire pour l'insomnie est menthe poivrée et tisanes. De plus, la tisane à la camomille est également très bonne à boire avant de se coucher, car elle contient de la glycine qui peut détendre les nerfs et les muscles.

5. Noix

Grignoter des noix peut vous aider à dormir. Mais ne mange pas n'importe quelles noix, d'accord ? Un type de noix qui est bon pour l'insomnie est l'arachide amandes . Sa teneur élevée en magnésium et en tryptophane peut aider à réduire les fonctions nerveuses et cérébrales. Cacahuète amandes Il peut également stabiliser le rythme cardiaque de sorte qu'il vous rend somnolent. outre amandes , les noix du Brésil et les noix sont également de bonnes collations, car elles contiennent des protéines, du potassium et du sélénium qui améliorent le fonctionnement des hormones du sommeil.

6. Salade

En plus d'être bonne à manger le soir car elle ne fait pas grossir le corps, une salade contenant de la laitue peut également vous aider à mieux dormir. Le contenu de lactucarium dans la laitue a des propriétés sédatives et détend le cerveau.

Si l'insomnie persiste et même s'aggrave, consultez immédiatement un médecin pour obtenir le bon traitement. Vous pouvez également poser des questions sur votre état de santé au médecin via l'application . Contactez le médecin via Appel vidéo/vocal et Discuter N'importe quand et n'importe où.

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