Sans aller à la salle de sport, voici 5 façons efficaces de perdre du poids
, Jakarta – Le rêve d'avoir un corps idéal peut certainement être réalisé en faisant divers efforts, dont l'un est de faire de l'exercice régulièrement. L'exercice est en effet efficace pour brûler des calories et des graisses dans votre corps et tonifier les muscles, afin que vous puissiez vous aussi obtenir la forme idéale de votre corps. Il n'est pas étonnant que ces derniers temps, de plus en plus de gens aiment s'entraîner et façonner leur corps en visitant le gymnase.
Mais le problème, c'est qu'il y a aussi des gens qui n'ont pas le temps d'aller au gymnase à cause de l'activité trépidante. Alors comment? En fait, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour perdre du poids. La mise en œuvre de certaines des habitudes simples suivantes peut également vous aider à atteindre votre poids idéal :
1. Mâchez lentement les aliments
Afin de maximiser la pause déjeuner, de nombreuses personnes mâchent souvent leur nourriture rapidement. En fait, le cerveau a besoin de temps pour traiter les informations indiquant que le corps reçoit suffisamment d'aliments.
Lorsque vous mangez, il vous est conseillé de bien mastiquer les aliments, ce qui ralentira la consommation. Cette méthode peut vous rassasier plus rapidement, vous aurez donc tendance à manger moins.
La vitesse à laquelle vous mâchez les aliments peut en fait affecter votre poids. Une revue récente de 23 études a rapporté que les personnes qui mangeaient plus vite étaient plus susceptibles de prendre du poids que celles qui mangeaient plus lentement.
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2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains
Les modèles de plaques d'aujourd'hui sont plus grands que les anciennes plaques. Cela peut affecter la prise de poids, vous savez, car vous avez tendance à manger plus de portions. D'un autre côté, manger dans une assiette plus petite peut vous aider à manger moins, car la portion de nourriture paraîtra plus grande dans une assiette plus petite.
Ainsi, vous pouvez utiliser cette astuce pour servir des aliments sains dans une assiette plus grande et des aliments moins sains dans une assiette plus petite. Ainsi, sans vous en rendre compte, vous mangerez plus d'aliments sains que d'aliments malsains.
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3. Consommation de plus d'apport en protéines
La protéine est un nutriment qui a une forte influence sur l'appétit. Ces nutriments peuvent vous faire sentir rassasié plus rapidement, réduire la faim et vous aider à manger moins de calories. Cela peut être dû au fait que les protéines affectent plusieurs hormones qui jouent un rôle dans la faim et la satiété, notamment les hormones ghréline et GLP-1.
Une étude a révélé que l'augmentation de l'apport en protéines de 15 % à 30 % des calories aidait les participants à manger 441 calories de moins par jour et à perdre en moyenne 5 kilogrammes en 12 semaines sans limiter intentionnellement de nourriture.
Ainsi, on pense que l'ajout de protéines à votre alimentation permet de perdre du poids, même sans faire d'exercice ni limiter les calories. Quelques exemples d'aliments riches en protéines sont la poitrine de poulet, le poisson, le yogourt grec et les amandes.
4. Gardez les aliments malsains hors de vue
Conserver les aliments dans un endroit facilement visible peut vous inciter à manger plus. Une étude récente a révélé que les personnes qui stockent des aliments riches en calories dans un endroit visible ont généralement un poids plus élevé que les personnes qui stockent des fruits dans un endroit visible.
Alors, gardez les aliments malsains hors de vue, comme dans le placard, afin qu'ils ne vous tentent pas lorsque vous avez faim. D'un autre côté, placez les aliments sains, comme les fruits, là où ils ont l'air d'être sur la table.
5. Mangez plus de fibres
En plus des aliments riches en protéines, les aliments riches en fibres sont également bons à consommer si vous voulez perdre du poids. En effet, ces nutriments peuvent vous faire sentir rassasié plus longtemps.
Une étude montre également qu'un type de fibre, la fibre visqueuse, est très utile pour perdre du poids. Cet apport permet de se rassasier plus rapidement et réduit l'apport alimentaire. En effet, les fibres visqueuses absorbent l'eau et forment un gel. Ce gel peut augmenter le temps d'absorption des nutriments et ralentir le processus de vidange de votre estomac. Les fibres épaisses ne se trouvent que dans les aliments végétaux, tels que les haricots, les céréales à grains entiers, les asperges, les oranges et les choux de Bruxelles.
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Eh bien, ce sont les moyens que vous pouvez faire pour perdre du poids si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase. Si vous souhaitez en savoir plus sur l'alimentation, demandez simplement à un nutritionniste à l'aide de l'application . Dans , vous pouvez contacter le médecin via Discuter et Appel vocal/vidéo . Allez, Télécharger application maintenant sur l'App Store et Google Play.
