Comment réduire les niveaux de cholestérol avec l'exercice

, Jakarta – Vous avez peut-être entendu dire que l'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens de réduire le taux de cholestérol dans le sang. Cependant, comment ça marche ? De plus, quels types d'exercices sont les plus efficaces pour abaisser le taux de cholestérol ?

Avant cela, les chercheurs ne savaient pas tout à fait comment l'exercice pouvait réduire le cholestérol au début, mais ils ont finalement trouvé un lien plus clair entre les deux. Découvrez la critique suivante.

Lire aussi : Ces fruits peuvent aider à réduire les niveaux de cholestérol

Comment faire de l'exercice réduit le cholestérol

Lancement de WebMD L'exercice aide à réduire le cholestérol en aidant à perdre ou à maintenir du poids. Cet excès de poids a tendance à augmenter le nombre de lipoprotéines de basse densité (LDL) dans le sang, qui est un type de lipoprotéine qui a été lié aux maladies cardiaques.

Les chercheurs pensent maintenant que plusieurs mécanismes sont impliqués, notamment :

  • L'exercice stimule les enzymes qui aident à déplacer le LDL du sang (et des parois des vaisseaux sanguins) vers le foie. Ensuite, le cholestérol est converti en bile (pour la digestion) ou excrété. Ainsi, plus vous faites de l'exercice, plus votre corps excrète de LDL.

  • L'exercice augmente également la taille des particules de la protéine qui transporte le cholestérol dans le sang. La combinaison de particules de protéines et de cholestérol appelées « lipoprotéines » est le LDL qui a été lié aux maladies cardiaques. Certaines particules sont petites et denses; certains gros et doux. Les petites particules denses sont plus dangereuses que les grosses et fines, car les particules plus petites peuvent pénétrer dans la paroi du cœur et des vaisseaux sanguins et provoquer des blocages. Eh bien, l'exercice augmentera la taille des particules de cette protéine.

Lire aussi : Connaître 6 causes de cholestérol élevé

À quelle fréquence l'exercice est-il nécessaire pour réduire le cholestérol ?

Combien d'exercice est nécessaire pour réduire le cholestérol a été un sujet de débat. En général, la plupart des organismes de santé publique recommandent au moins 30 minutes par jour d'exercice modéré à vigoureux, comme la marche, le jogging, le vélo ou même le jardinage.

Cependant, une étude de 2002 menée par des chercheurs du Duke University Medical Center a révélé qu'un exercice plus intense était en fait meilleur qu'un exercice modéré pour réduire le cholestérol.

L'étude a révélé que les personnes sédentaires qui ne modifiaient pas leur alimentation et faisaient ensuite de l'exercice modéré (l'équivalent de 12 miles de marche ou de jogging par semaine) n'abaissaient que légèrement leur taux de LDL. Pendant ce temps, les personnes qui font des exercices plus vigoureux (équivalent à 20 miles de jogging par semaine) sont les meilleures pour réduire le cholestérol.

Les personnes qui font de l'exercice vigoureusement augmentent également leur taux de lipoprotéines de haute densité (HDL) - le « bon » type de lipoprotéines qui aide en fait à éliminer le cholestérol du sang. Ainsi, la réduction du cholestérol nécessite une bonne quantité d'exercices de haute intensité pour modifier de manière significative le HDL. Pour cela, il ne suffit pas de marcher tranquillement.

Lire aussi : Ce sont 5 maladies qui peuvent survenir en raison d'un taux de cholestérol élevé

Type d'exercice suggéré

Plusieurs études ont révélé que plus vous faites de l'exercice régulièrement, meilleurs seront les résultats. Eh bien, essayez d'inclure au moins deux à trois fois par semaine pour l'exercice. Voici les types d'exercices recommandés, à savoir :

  • le jogging. Si vos articulations sont en bonne forme, faites du jogging. Cet exercice est bon pour abaisser le cholestérol et pour contrôler le poids. Faites-le plus intensément comme courir sur plusieurs kilomètres.

  • Bicyclette. Le cyclisme consomme la même énergie que le jogging, mais est plus facile et plus sûr pour les articulations. Si possible, rendez-vous au travail à vélo ou à certains endroits autour de la maison.

  • Nager. La natation vous aide à maintenir votre poids, améliore la répartition de la graisse corporelle et abaisse le taux de cholestérol LDL que la marche. Faites-le pendant plusieurs tours.

  • Musculation. Jusqu'à présent, soulever des poids est le type d'exercice le plus souvent recommandé pour réduire le risque de maladie cardiaque.

Si vous avez encore des questions sur un mode de vie sain ou un bon type d'exercice pour réduire le cholestérol, vous pouvez en discuter avec votre médecin au . Le médecin vous donnera les conseils de santé dont vous avez besoin en fonction de votre état de santé.

Référence:
Ligne de santé. Consulté en 2020. Réduire votre taux de cholestérol élevé : des exercices qui rapporteront
WebMD. Accédé en 2020. Exercice pour réduire le cholestérol.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found