Le bon type d'exercice de haute intensité pour l'alimentation
, Jakarta – Obtenir un corps mince et idéal ne peut pas être obtenu uniquement par la nourriture. Si vous vous concentrez sur la perte de poids, votre régime doit être accompagné d'exercices. Le type de sport que vous choisissez doit également être ajusté. Eh bien, l'exercice à haute intensité est connu pour être efficace pour perdre du poids rapidement.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT) est un exercice de haute intensité combiné à une activité physique de faible intensité. Cet exercice se fait en alternance dans un court laps de temps à la fois. Non seulement plus efficace avec le temps dont vous disposez, mais aussi capable de brûler les graisses plus rapidement. Alors, à quoi ressemblent les exercices de haute intensité ? Allez, voyez l'explication suivante.
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Le bon type d'exercice de haute intensité pour l'alimentation
L'exercice de haute intensité se compose de nombreux mouvements, il y a environ 12 mouvements. Généralement, la routine est effectuée pendant environ 20 à 50 minutes. Sur les douze mouvements, chacun a été exécuté pendant 30 secondes avec 10 secondes de repos entrecoupées. Les mouvements comprennent :
- Jump jacks.
- Le mur s'assoit.
- Des pompes.
- Pompes et rotations.
- Crunch abdominale.
- Montez sur la chaise.
- Squats.
- Trempez les triceps sur une chaise.
- planche.
- Planches latérales.
- Genoux hauts/course en place.
- fentes.
Lancement de Très bien en forme, les chercheurs qui ont étudié les exercices à haute intensité ont découvert que plus les intervalles sont courts, plus l'exercice doit être intense. La chose que vous devez comprendre, l'intensité est la clé et non la durée ou la durée pendant laquelle vous êtes capable de faire les mouvements ci-dessus. Les intervalles trop longs ne sont pas non plus toujours meilleurs car vous ne pourrez peut-être pas travailler dur.
Assurez-vous de commencer cet exercice en vous échauffant pendant sept à 10 minutes dans un état stable (pas d'intervalles). Pour les débutants, vous devez d'abord choisir les mouvements qui ne sont pas trop lourds. Une fois que vous vous êtes habitué à ces mouvements, vous pouvez commencer d'autres mouvements plus difficiles.
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Quand les résultats seront-ils visibles ?
Cité de la page Très bien en forme, un examen du programme HIIT a révélé que de nombreux entraîneurs utilisaient le programme HIIT sur leurs clients pendant deux à 16 semaines pour obtenir des résultats de combustion des graisses et une augmentation de la masse musculaire maigre. La plupart des programmes de perte de poids HIIT les plus réussis durent généralement huit semaines.
Pour obtenir des résultats optimaux, mangez suffisamment de protéines pour aider votre corps à brûler des calories et à développer vos muscles à chaque entraînement. La chose à retenir, la cohérence est l'élément le plus important de tout programme de perte de poids. Si vous le faites régulièrement, les résultats que vous obtenez sont également ceux que vous attendez ou même plus que cela.
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Cependant, si vous avez certaines conditions, il serait préférable de consulter d'abord votre médecin avant de décider de suivre un régime et un programme HIIT. Si vous avez besoin de conseils à ce sujet, vous pouvez contacter le médecin via l'application n'importe quand et n'importe où via Discuter , et Appel vocal/vidéo .
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