Comment mettre en œuvre des habitudes alimentaires saines chez les adolescents

, Jakarta – Les adolescents ont besoin d'une nutrition supplémentaire pour soutenir la croissance osseuse, les changements hormonaux et le développement des organes et des tissus, y compris le cerveau. C'est pourquoi les adolescents doivent adopter de saines habitudes alimentaires.

Les adolescents doivent prendre leur petit-déjeuner, boire de l'eau, limiter les aliments transformés et les boissons sucrées et faire de l'activité physique pour réduire le risque d'obésité. L'adolescence est une période où ils connaissent une croissance rapide. Les deux principaux nutriments qui préoccupent les adolescents sont le calcium et le fer. Plus d'informations sur la façon de mettre en œuvre de saines habitudes alimentaires chez les adolescents peuvent être lues ici!

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Sensibiliser à l'importance d'une alimentation saine

Parallèlement aux changements physiques, les adolescents deviennent plus indépendants à mesure qu'ils grandissent. Les choix alimentaires sont l'une des premières décisions que les adolescents commencent à prendre eux-mêmes. Cependant, certains adolescents ont tendance à faire de mauvais choix alimentaires.

Dans l'ensemble, les adolescents ont tendance à ne pas atteindre les quantités quotidiennes recommandées de légumes, de fruits et de grains entiers. De plus, les adolescents augmentent souvent leur consommation d'aliments et de boissons transformés ou de boissons riches en sucre, en sodium et en graisses saturées. Bien sûr, ce n'est pas bon pour sa croissance et sa santé.

Il existe plusieurs conseils que les parents peuvent faire pour mettre en place de saines habitudes alimentaires chez les adolescents, à savoir :

1. Encouragez les adolescents à augmenter leur consommation de céréales, de légumes et de fruits.

2. Sensibiliser les adolescents à une activité physique régulière et en profiter.

3. Mangez trois repas par jour et prenez des collations entre les repas.

4. Inclure des aliments qui contiennent des protéines dans les repas et les collations.

5. Profitez d'une variété d'aliments.

6. Choisissez des collations saines telles que des légumes et des fruits, ou des collations cuites au four plutôt que frites.

7. Buvez de l'eau plutôt que des boissons gazeuses, des jus sucrés ou des boissons énergisantes.

8. Préparez des repas à la maison en utilisant des grains entiers, des légumes et des fruits.

9. Limitez les aliments riches en sucre, en sodium ou en graisses saturées.

10. Réduisez la restauration rapide et les aliments transformés.

11. Mangez quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes rassasié.

12. Faites attention à la taille des portions alimentaires.

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Régime pour les adolescents obèses

Si les adolescents sont classés comme actifs et ont une alimentation saine et équilibrée, ils doivent tout de même maintenir un poids santé. Si vous êtes en surpoids, votre adolescent devrait avoir une alimentation équilibrée, essayer de réduire les aliments qui contiennent du sucre et des graisses et faire beaucoup d'activité physique.

Les adolescents devraient faire au moins une heure d'activité physique par jour. En particulier, il est bon de :

1. Réduisez les sucreries, les gâteaux, les biscuits et les boissons gazeuses.

2. Mangez des aliments moins gras tels que des chips, des hamburgers et des aliments frits et des aliments transformés tels que des nouilles instantanées.

3. Ayez une alimentation équilibrée régulièrement.

4. Choisissez des variétés de grains entiers si possible.

5. Mangez plus de fruits et légumes.

Essayez de boire six à huit verres de liquide par jour, y compris de l'eau, du lait écrémé et des boissons sans sucre. L'accent devrait être mis sur une alimentation saine et sur l'activité physique. Manger des aliments qui contiennent de la vitamine C avec des aliments riches en fer peut faciliter l'absorption du fer contenu dans les aliments.

La tendance actuelle du café amène parfois les adolescents à trop consommer ce type de boisson. La mise en œuvre de saines habitudes alimentaires chez les adolescents doit commencer par une sensibilisation à l'importance d'un mode de vie sain. En outre, les parents doivent également être un exemple pour les adolescents sur la façon de vivre un mode de vie sain.

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Si vous avez un problème de santé, demandez directement à . Vous pouvez tout demander et un médecin expert dans son domaine essaiera de vous apporter la meilleure solution. C'est facile, juste Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .

Référence:
Nidirect Government Service Accédé en 2020. Une alimentation saine pour les adolescents.
À propos deKidsHealth. Accédé 2020. Alimentation saine pour les adolescents.

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