Qu'est-ce que le burn-out parental ? c'est l'explication

, Jakarta – Chaque parent sera certainement plus concentré sur les besoins du petit. En conséquence, de nombreux parents consacrent tellement de temps et d'énergie à leurs enfants qu'ils négligent leurs propres besoins. En conséquence, les parents ressentent de la fatigue jusqu'à ce qu'ils sentent qu'ils n'ont plus rien à donner épuisement parental.

Cet épuisement vécu par les parents est parfois considéré comme une partie normale de la parentalité. Ce qui aggrave la situation, c'est que les parents épuisés ont honte ou se sentent coupables d'être fatigués. En fait, cacher les sentiments de fatigue et ne pas y faire face peut avoir un impact négatif sur la santé mentale.

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Impact de l'épuisement parental sur la santé mentale

Épuisement parental peut provoquer une fatigue extrême et rendre les émotions instables. Cet effet peut certainement être très préjudiciable à la santé mentale de la mère et du père. Effet épuisement parental d'autres peuvent être :

  • Confusion.
  • Facile à oublier.
  • Tempérament.
  • Augmentation du stress.
  • Se sentir seul/isolé.
  • Mauvais sommeil.
  • Dépression.

Si elle n'est pas traitée, l'impact peut même affecter la santé physique des parents. Alors que les effets continuent, épuisement parental peut provoquer des déséquilibres hormonaux pouvant entraîner une diminution de la libido. La privation de sommeil à long terme peut également augmenter le risque de problèmes de santé graves tels que les maladies cardiaques et le diabète

Non seulement que, épuisement parental Cela peut même affecter votre relation avec votre partenaire. Ses effets mentaux peuvent provoquer des troubles de la communication et une instabilité émotionnelle. En conséquence, vous et votre partenaire pouvez souvent rencontrer des problèmes de communication, des différences dans les arguments et du ressentiment.

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Comment surmonter le burn-out parental ?

La plupart des parents ont tendance à subir un épuisement parental léger à modéré, en particulier au cours des premières années d'avoir des enfants. Si vous sentez que vous ressentez des symptômes épuisement parental, voici quelques astuces qui peuvent être essayées pour le surmonter :

1. Communiquez votre fatigue

Si vous vous sentez fatigué, l'une des premières choses à faire est de communiquer vos sentiments à votre partenaire. Dites à votre partenaire que vous avez besoin d'aide pour vous occuper des enfants ou d'autres travaux. La communication est très importante, car même si vous êtes ensemble depuis plusieurs années, votre partenaire ne peut pas lire dans vos pensées.

2. Évitez les aliments malsains

Surveillez ce que vous mangez ou buvez lorsque vous êtes fatigué. Lorsque vous êtes fatigué jusqu'à ce que vous ayez l'impression de ne plus fonctionner, vous pouvez avoir tendance à manger des aliments malsains, comme du café, des beignets ou d'autres collations sucrées. En fait, ces aliments ne peuvent apporter qu'un coup de pouce temporaire.

Par conséquent, essayez de choisir des aliments sains et riches en nutriments pour pouvoir répondre à l'énergie du corps. Assurez-vous d’inclure quotidiennement des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes dans votre alimentation.

3. Exercice léger

Lorsque vous vous sentirez fatigué, vous penserez que vous ne pourrez pas faire d'exercice. En fait, un exercice léger peut augmenter l'énergie et augmenter les hormones du bien-être dans le corps. Il peut également aider à réduire le stress et la dépression. Faire de l'exercice ne signifie pas devoir aller à la salle de sport tous les jours. Une simple promenade de dix minutes dans la maison peut vous aider à vous vider l'esprit et vous donner envie de réorganiser vos activités pour les rendre plus organisées.

4. Ne vous sentez pas coupable

Ne vous sentez pas coupable de prendre quelques minutes pour vous-même ou de prendre du temps pour vous et votre partenaire. Cela ne fera pas de vous un mauvais parent car il se concentre sur vos propres besoins. En fait, prendre soin de soi vous aide vraiment à devenir un meilleur parent.

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C'est à propos de l'épuisement parental que vous devez savoir. Si ces conseils ne vous aident pas, vous devriez consulter votre médecin ou votre psychologue pour discuter d'autres traitements plus efficaces. Avant de vous rendre à l'hôpital, prenez rendez-vous à l'hôpital en passant à l'avance pour vous faciliter la tâche et sans faire la queue.

Référence:

WebMD. Récupéré en 2021. Ce qu'il faut savoir sur l'épuisement parental.

La psychologie aujourd'hui. Récupéré en 2021. L'épuisement dont nous ne pouvons pas parler : l'épuisement des parents.

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