4 façons de choisir la bonne nourriture après l'accouchement

« Planifier le régime alimentaire après l'accouchement est important. L'objectif est d'accélérer la récupération et de rendre le processus d'allaitement plus fluide. Cela peut sembler difficile à faire. Cependant, il suffit de conseils simples pour planifier un régime après l'accouchement.

, Jakarta – Après l'accouchement, les mères doivent faire attention à la nourriture et aux boissons qu'elles consomment. La raison en est que l'apport nutritionnel est un élément important pour accélérer la récupération et lancer le lait maternel. Subir le processus d'accouchement fait perdre beaucoup d'énergie au corps de la mère, il est donc nécessaire de manger des aliments très nutritifs pour le remplacer.

De plus, les mères doivent encore faire face à de nombreuses choses après l'accouchement, depuis la petite enfance en tant que mère, s'occuper d'un nouveau-né et d'autres activités qui obligent la mère à maintenir son endurance tout au long de la journée. Par conséquent, les mères ont besoin d'un apport énergétique provenant d'aliments sains. Alors, comment choisir sa nourriture après l'accouchement ?

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Dispositions d'alimentation après l'accouchement

Pendant la grossesse, la mère peut suivre un régime ou des habitudes alimentaires saines. Il vise à maintenir la grossesse. Eh bien, il est recommandé de continuer le régime qui a été appliqué précédemment après l'accouchement. Pour les nouvelles mères, il y a plusieurs choses à considérer lors de la planification d'un régime, notamment :

1. Contient des glucides complexes

L'un des nutriments que les mères devraient consommer immédiatement après l'accouchement sont les glucides complexes. Parce que les glucides complexes prennent plus de temps à être digérés par le corps que les glucides simples, les mères auront donc une énergie plus durable. De plus, les aliments qui contiennent des glucides complexes peuvent également rendre l'estomac rassasié plus longtemps.

Les meilleurs aliments qui contiennent ce type de glucides sont les pains et les céréales à grains entiers. En fait, ces types d'aliments contiennent également des vitamines et des minéraux dont l'organisme a besoin.

2. Riche en protéines

En plus des glucides, les protéines devraient également entrer dans l'alimentation principale après l'accouchement. Ce nutriment est nécessaire pour remplacer les tissus qui peuvent être endommagés pendant l'accouchement. Les protéines jouent également un rôle dans l'augmentation de l'énergie du corps afin que la mère soit plus énergique.

Les types d'aliments riches en protéines sont le lait, les œufs, le yogourt, les viandes maigres, les pois secs et les haricots. Assurez-vous que la source alimentaire de protéines se trouve dans l'assiette afin que le corps de la mère reste en forme et prêt à prendre soin du petit.

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3. Besoins en eau suffisants

Après l'accouchement, la prochaine étape est les premiers jours de la maternité. À ce moment-là, la mère commencera à donner du lait maternel (ASI) au Petit. Pour cette raison, il est très important de maintenir un corps sain pour que l'allaitement se déroule sans heurts.

Une façon est de consommer beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation de la mère. La raison en est que la déshydratation après l'accouchement peut rendre le corps plus faible, fatigué facilement et somnolent tout au long de la journée. En outre, cette condition peut également déclencher d'autres problèmes de santé, elle doit donc être évitée. Pendant l'allaitement, la mère aura besoin de plus de liquides. Boire environ 13 verres d'eau par jour.

4. Mangez peu mais souvent

L'un des conseils pour manger après l'accouchement est de manger de petites portions mais souvent. Si la mère a l'habitude de manger 3 fois par jour avec de grandes portions, changez le schéma. Par exemple, en régulant la portion de manger moins, mais 5 fois par jour. Ce schéma serait efficace pour rendre le corps plus énergique et empêcher les mères de se sentir faibles au milieu d'un décalage de repas qui peut être trop long.

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Si la mère présente des symptômes de faiblesse prolongée, vous devez immédiatement vous rendre à l'hôpital pour obtenir de l'aide médicale. Pour vous faciliter la tâche, retrouvez une liste d'hôpitaux que l'on peut visiter avec l'application . Les mères peuvent également prendre rendez-vous avec des médecins grâce à cette application. Télécharger ici !

Référence:
Santé des enfants de Stanford. Consulté en 2021. La nouvelle mère : prendre soin de soi après la naissance.
masante.gov. Consulté en 2021. Régime postnatal.

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