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, Jakarta - Avec le genou permet aux jambes de bouger et de marcher. À l'intérieur se trouve une poche de liquide qui lubrifie la surface du tendon et réduit la friction lorsque les tendons du genou bougent. Si votre genou est touché, vous pouvez ressentir de la douleur. L'âge adulte est la tranche d'âge la plus sujette aux troubles douloureux du genou.

Dans la plupart des cas, cette condition est causée par l'arthrose. Sans traitement approprié, le cartilage entre les cartilages se décompose. En conséquence, les os se frottent les uns contre les autres et provoquent des douleurs.

Le rôle de l'exercice régulier peut en fait réduire les douleurs articulaires du genou. L'exercice peut également aider à soulager la douleur, la raideur, l'enflure et à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations. Même ainsi, tous les types d'exercices ne peuvent pas être pratiqués. Afin de ne pas se tromper de sport, voici des sports sans danger pour ceux qui souffrent de troubles douloureux du genou :

1. Nager

Pour ceux d'entre vous qui souffrent de douleurs au genou, vous devriez suivre des exercices d'aérobie dans l'eau, comme la natation, pour brûler plus de calories. L'eau a la capacité d'alléger votre corps jusqu'à 90 pour cent de votre poids total, en fonction de l'immersion de votre corps pendant l'exercice. En réduisant le poids de votre corps dans l'eau, cela signifie que cela réduira la charge qui est développée par vos articulations du genou.

2. Vélo statique

Entraînez-vous à utiliser un vélo stationnaire. Le siège d'un vélo stationnaire peut aider à réduire la charge sur votre corps, tandis que le mouvement circulaire des pédales peut réduire le risque de douleur au genou. Vous pouvez également augmenter l'intensité de votre entraînement en ajustant la résistance sur les pédales ou en augmentant votre vitesse. Pour plus de sécurité, utilisez vélo semi-allongé pour aider à soutenir votre dos, car ce type de vélo a un dossier qui s'apparente à une chaise en général.

3. Marche

Ce sport devrait être le plus facile. Vous pouvez le faire rapidement, que ce soit sur la route ou sur le tapis roulant. Plus vous marchez vite, plus le poids sera lourd sur vos genoux. La marche brûle les mêmes calories que lorsque vous faites du jogging.

La marche est relativement plus sûre, car la charge sur les genoux n'est pas trop lourde. Si possible, utilisez un tapis roulant. Parce que le tapis de course a une surface de marche plus plate et confortable, il est donc bon pour réduire le risque de douleur au genou.

4. le jogging

En plus de marcher, vous pouvez également faire du jogging ou du jogging. Cependant, faites d'abord attention à l'état de la douleur au genou. Si la condition n'est pas grave, vous pouvez faire du jogging. Cependant, si vous avez des antécédents de blessures au genou, vous devez éviter de faire du jogging car cela peut augmenter le risque d'arthrite du genou à long terme.

5. Ligne

Ce sport n'implique certainement pas la force de vos genoux. L'aviron est l'un des meilleurs exercices de cardio pour brûler des calories sans stresser les articulations du genou. En plus d'entraîner les muscles du corps, l'aviron maximisera également la force du cœur à chaque fois que vous tirerez la pagaie aussi fort que possible.

6. Intensifier

Si vous voulez faire du cardio à faible intensité, essayez les step-ups. Ici, vous avez besoin de l'aide d'une chaise ou d'un banc solide d'une certaine hauteur avant de commencer ce mouvement. Tout d'abord, placez votre pied droit sur le banc, puis poussez votre corps vers le haut en utilisant vos fessiers, de sorte que votre jambe soit complètement droite et que votre jambe gauche soit soulevée du sol. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre pied gauche touche le sol, puis votre pied droit. Répétez 10 fois pour brûler plus de calories.

Même si vous avez mal au genou, cela ne signifie pas que vous devez arrêter de bouger, encore plus, n'arrêtez pas de faire de l'exercice. L'exercice doit toujours être fait comme un effort pour maintenir la santé, mais n'en faites pas trop. Si nécessaire, vous pouvez en discuter avec le médecin via l'application . Discussion avec un médecin à peut se faire via Discuter ou Appel vocal/vidéo N'importe quand et n'importe où. Vous pouvez facilement recevoir l'avis d'un médecin avec Télécharger application sur Google Play ou l'App Store dès maintenant !

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