Taux élevés de triglycérides, comment l'abaisser ?

, Jakarta – Que savez-vous des triglycérides ? Eh bien, les triglycérides sont similaires au cholestérol, qui est un type de graisse présent dans le sang. La différence avec le cholestérol, les triglycérides se forment lorsqu'il reste des calories provenant d'aliments inutilisés. Eh bien, le reste de ces calories est converti en triglycérides et stocké dans les cellules adipeuses pour être utilisé comme énergie de secours.

Bien que le corps ait vraiment besoin de triglycérides pour son approvisionnement énergétique, des niveaux élevés de triglycérides ne sont pas non plus bons car ils peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque. Eh bien, si vous avez des niveaux élevés de triglycérides ou si vous souhaitez éviter que les niveaux ne deviennent trop élevés, vous devez appliquer le mode de vie suivant :

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1. Perdre du poids

En général, la prise de poids est déclenchée par une consommation alimentaire excessive. Lorsque vous mangez trop, bien sûr, de nombreuses calories pénètrent dans le corps. Eh bien, obtenir plus de calories que nécessaire peut augmenter la quantité de triglycérides dans le sang.

Si vous êtes en surpoids et avez des niveaux élevés de triglycérides, cela signifie que vous devez perdre du poids, ce qui réduit automatiquement les niveaux de triglycérides. Lancement de ligne de santé, des études ont montré que perdre seulement 5 à 10 pour cent du poids corporel peut réduire les triglycérides sanguins de 40 milligrammes par décilitre.

2. Limitez votre consommation de sucre

La teneur en sucre ajouté dans les aliments peut être convertie en triglycérides lorsque vous les consommez. Autrement dit, l'habitude de manger des aliments qui contiennent du sucre peut provoquer une augmentation des taux de triglycérides dans le sang. Alors, assurez-vous de commencer à gérer votre consommation quotidienne de sucre afin de ne pas en faire trop.

3. Consommation d'aliments à faible teneur en glucides

Tout comme les sucres ajoutés, les glucides supplémentaires dans les aliments seront également convertis en triglycérides et stockés dans les cellules adipeuses. Si vous avez des taux de triglycérides suffisamment élevés, un régime pauvre en glucides est indispensable.

4. Augmenter la fibre

Les fibres se trouvent dans de nombreux fruits, légumes et grains entiers. Les noix, les céréales et les légumineuses sont d'autres bonnes sources de fibres. Consommer plus de fibres dans l'alimentation peut réduire l'absorption des graisses et du sucre dans l'intestin grêle, ce qui contribue automatiquement à réduire la quantité de triglycérides dans le sang.

5. Faites de l'exercice régulièrement

Les bonnes graisses (HDL) ont une relation inverse avec les triglycérides sanguins. Autrement dit, lorsque les niveaux de HDL augmentent, cela peut aider à réduire les triglycérides. Eh bien, l'exercice est une façon d'augmenter le taux de HDL dans le sang.

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Les exercices d'aérobie tels que la marche, le jogging, le cyclisme et la natation sont des types d'exercices considérés comme efficaces pour réduire les triglycérides et les mauvaises graisses (LDL). American Heart Association recommande d'exercer au moins 30 minutes cinq jours par semaine.

6. Évitez les gras trans

Les gras trans sont un type de gras qui est souvent ajouté aux aliments transformés pour augmenter leur durée de conservation. Les gras trans se trouvent généralement dans restauration rapide, surgelés, aliments instantanés, aliments frits et cuits au four. En plus d'augmenter les taux de triglycérides, les gras trans peuvent déclencher une inflammation et sont souvent associés à de nombreux problèmes de santé, notamment des taux élevés de mauvais cholestérol (LDL) et des maladies cardiaques.

7. Mangez régulièrement

La résistance à l'insuline est un autre facteur qui peut augmenter les triglycérides dans le sang. Après avoir mangé, les cellules de votre pancréas envoient un signal pour libérer de l'insuline dans votre circulation sanguine. L'insuline est responsable du transport du glucose vers les cellules pour l'utiliser comme énergie.

Lorsque vous avez trop d'insuline dans votre sang, votre corps peut y devenir résistant, ce qui rend difficile l'efficacité de l'insuline. En conséquence, cette condition peut entraîner une accumulation de glucose et de triglycérides dans le sang. Eh bien, une alimentation régulière peut aider à prévenir la résistance à l'insuline et l'augmentation des taux de triglycérides.

8. Limitez votre consommation d'alcool

L'alcool est une boisson riche en sucre et en calories. Si ces calories restent inutilisées, elles peuvent être converties en triglycérides et stockées dans les cellules adipeuses. La recherche montre qu'une consommation modérée d'alcool peut augmenter les triglycérides sanguins jusqu'à 53 pour cent.

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En plus de suivre ces conseils, vous devez vérifier régulièrement les taux de triglycérides et de cholestérol dans le sang. Eh bien, si vous envisagez de vérifier votre taux de cholestérol ou de triglycérides, vous pouvez commander l'examen via l'application . Cliquez simplement sur les fonctionnalités Obtenez un bilan de laboratoire puis précisez le type et l'heure de l'inspection. Le personnel du laboratoire viendra à l'heure convenue. C'est facile non ? Allez, Télécharger l'appli maintenant !

Référence:
Ligne de santé. Accédé en 2020. 13 façons simples de réduire vos triglycérides.
WebMD. Consulté en 2020. Au-delà du cholestérol : 14 façons de réduire les triglycérides.

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