6 types d'exercices que les personnes souffrant d'arthrose devraient éviter
, Jakarta - La maladie de l'articulation du genou ou l'arthrose est une inflammation des articulations et des os due au processus de calcification des os. Généralement, ce trouble est également associé à une maladie osseuse rhumatismale qui ne survient que dans les grosses articulations, en particulier les genoux. Contrairement à l'ostéoporose, qui est la perte de presque toutes les articulations du corps.
Dans le sport, il est conseillé aux personnes souffrant de douleurs articulaires du genou d'éviter certains mouvements, tels que sauter et plier le genou. Lorsque vous sautez, vos genoux doivent supporter 2 à 3 fois votre poids corporel. En conséquence, la charge sur le genou augmente également et augmente le risque de blessure.
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Plier le genou aggravera en fait l'état du genou. Par conséquent, vous devez éviter les exercices qui nécessitent de plier le genou, tels que :
Courir (jogger).
Corde à sauter.
Aérobic à haute intensité ou à fort impact
Basketball.
Football.
Tennis.
Les sports tels que le basket-ball, le football et le tennis doivent être évités car ils nécessitent des mouvements agiles et peuvent potentiellement provoquer un changement soudain de mouvement du genou. De plus, le risque d'endommager l'articulation du genou est encore plus grand car dans ce sport, vous avez le potentiel d'expérimenter un contact physique avec d'autres joueurs.
Lorsque vous pliez le genou à cause de l'exercice, vous exercez une pression excessive sur les os qui composent l'articulation du genou. À ce moment-là, la rotule et les articulations peuvent se frotter les unes contre les autres.
Même si vous ressentez des douleurs articulaires au genou, cela ne signifie pas que vous devez arrêter de bouger, et encore moins arrêter de faire de l'exercice. Les activités sportives doivent toujours être pratiquées comme un effort pour maintenir la santé, mais n'en faites pas trop. Si nécessaire, discutez avec un médecin pour obtenir des conseils appropriés.
Facteurs de risque d'arthrose
L'arthrose (OA) empêche le cartilage de s'amortir, de sorte que les os se frottent les uns contre les autres lorsque vous bougez, ce qui provoque un gonflement et une douleur des articulations. L'arthrite ne peut pas être guérie, mais maintenir votre poids dans une fourchette normale et faire de l'exercice régulièrement aidera à prévenir la maladie et à améliorer votre flexibilité.
De plus, il existe plusieurs facteurs de risque d'augmentation chez une personne souffrant d'arthrose, à savoir :
Âge : le risque augmente avec l'âge.
Sexe : les femmes sont plus à risque que les hommes.
Obésité : plus vous êtes lourd, plus le stress sur les articulations est important, et les articulations deviendront plus fragiles. De plus, les tissus adipeux peuvent également produire des protéines qui provoquent une inflammation des articulations.
Traumatisme : des événements traumatisants lors d'activités sportives ou d'accidents peuvent augmenter le risque d'arthrite.
Travail : si vous avez un travail qui exerce une pression sur les articulations, les articulations vont progressivement s'enflammer.
Génétique : certaines personnes souffrent d'arthrite due à l'hérédité.
Malformations squelettiques : les personnes présentant des anomalies congénitales (articulaires ou osseuses) ou du cartilage sont plus à risque de développer une arthrose.
D'autres maladies : telles que le diabète ou les troubles rhumatismaux tels que la goutte et la polyarthrite rhumatoïde augmentent le risque d'arthrose.
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En plus des facteurs ci-dessus, certaines activités ou activités quotidiennes peuvent déclencher l'arthrose. Manger trop pour que l'obésité soit un facteur. Il n'y a en fait aucune restriction alimentaire, mais ce qui doit être pris en compte, c'est la portion du repas. Surtout si vous vous couchez juste après avoir mangé, manger provoquera une accumulation de nourriture dans le corps qui est la cause de l'obésité.
Chez les femmes, l'utilisation de talons hauts peut également déclencher l'arthrose. En effet, lorsque vous portez des talons hauts, le poids du corps est supporté en un seul point. Il y a une charge à un certain point, donc l'articulation supporte l'excès de charge. Les muscles du mollet peuvent également se raccourcir lorsque vous portez des talons hauts.
Ce sont un certain nombre d'activités sportives ou quotidiennes dont vous devez être conscient. Ne vous laissez pas faire partie des personnes atteintes d'arthrose. Si vous ressentez des symptômes d'une maladie que vous ne reconnaissez pas, c'est une bonne idée d'en discuter avec votre médecin via l'application sur la maladie. Discussion avec un médecin à peut se faire via Discuter ou Appel vocal/vidéo N'importe quand et n'importe où. L'avis du médecin peut être accepté pratiquement par : Télécharger application sur Google Play ou l'App Store dès maintenant.
