Ne vous contentez pas de faire de l'exercice, le refroidissement est important !

Jakarta - Le mouvement de refroidissement après l'exercice ne doit pas être sous-estimé. Les avantages non seulement préviennent les blessures, mais peuvent également aider à réduire la douleur qui survient après l'exercice. En effet, pendant l'exercice, les muscles de tout le corps se réchauffent en raison des mouvements à grande vitesse. L'avantage du refroidissement est d'augmenter l'amplitude de mouvement des muscles afin qu'il n'y ait pas d'étirement musculaire et de blessure dans des conditions chaudes.

Non seulement cela, le refroidissement peut également réduire la fatigue musculaire, entraîner la flexibilité musculaire et prévenir le stress. Alors, quel type de mouvement de refroidissement peut-on faire après l'exercice ? Jetons un coup d'œil à six d'entre eux ci-dessous:

1. Étirement du papillon

Le premier mouvement de récupération le plus simple est l'étirement du papillon. Vous avez juste besoin de vous asseoir sur le sol et de plier vos jambes vers l'intérieur de manière à ce que la plante de vos pieds se fasse face. À première vue, ce mouvement ressemble à une position assise les jambes croisées. Après cela, penchez lentement votre corps vers l'avant pour augmenter l'intensité. Maintenez ce mouvement jusqu'à 30 secondes.

2. Dirigez-vous vers la position des genoux

L'étirement le plus courant se fait en s'asseyant avec la jambe droite pliée vers l'intérieur tandis que la jambe gauche reste droite. Ensuite, appuyez la plante du pied droit sur la cuisse de la jambe gauche et pliez le corps vers la jambe gauche jusqu'à ce que la position de la tête touche le genou. Faites attention à garder vos épaules parallèles à la surface et maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis changez de jambe.

3. Étirement de la cuisse

Le prochain processus de refroidissement est sur les cuisses. Essayez d'abord de vous tenir droit en inspirant. Ensuite, tirez votre jambe droite vers vos fesses en utilisant vos mains. Sentez la traction à l'avant de votre cuisse droite tout en gardant votre corps en équilibre. Essayez de ne rien tenir pendant 15 secondes, puis changez de jambe.

4. Étirement du mollet

Tenez-vous droit avec votre pied droit devant et votre pied gauche derrière votre dos. Assurez-vous que vos pieds sont complètement étendus et orientés vers l'avant. Ensuite, pliez lentement votre jambe avant droite et abaissez votre corps petit à petit. Essayez de sentir la traction du mollet à l'arrière de votre jambe gauche et faites-le pendant 15 secondes sur chaque jambe.

5. Étirement des ischio-jambiers

Toujours avec votre pied droit devant et votre pied gauche derrière, essayez de plier votre jambe gauche tout en gardant votre jambe droite tendue. Placez vos mains sur votre taille et soulevez l'avant de votre pied droit de manière à ce que seul le talon repose sur le sol. Pliez légèrement vers la jambe droite avec la jambe gauche pliée. Gardez le dos droit pendant ce processus de refroidissement. Répétez toutes les 15 secondes sur chaque jambe.

6. Étirement bas de la fente

Le dernier mouvement de refroidissement à ne pas manquer est faibles fentes. L'astuce, positionnez votre genou droit sur la surface et gardez votre jambe gauche tendue. Placez les deux mains sur la surface et penchez-vous en avant à 90 degrés. Maintenez ce mouvement pendant 60 secondes avant d'échanger les jambes.

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