Connaître 3 façons d'exprimer ses émotions positivement

, Jakarta – De nombreuses personnes ont du mal à exprimer leurs émotions de manière positive. Il y a des gens qui expriment leurs sentiments avec colère et affrontent la personne qui les contrarie, tandis que d'autres préfèrent garder leurs sentiments secrets. En fait, il existe de nombreuses façons d'exprimer les émotions.

Selon des chercheurs de l'Université de l'Illinois, la façon dont vous traitez et exprimez les émotions peut réduire ou augmenter l'anxiété. L'étude a révélé que ceux qui réprimaient leurs sentiments ou évitaient d'exprimer leurs sentiments avaient tendance à avoir plus d'anxiété sociale et d'anxiété générale que ceux qui réévaluaient leur situation et se concentraient sur le positif. Une autre étude similaire a également révélé que la suppression des émotions peut augmenter le stress et déclencher des maladies physiques, telles que l'hypertension et les maladies cardiovasculaires.

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Par conséquent, il vous est conseillé de ne pas supprimer vos sentiments, mais de les exprimer de manière positive. Voici trois façons qui peuvent vous aider à le faire :

1. Rédaction d'un journal

Reportant sur la page du centre médical de l'Université de Rochester, la journalisation est un moyen d'exprimer vos pensées et vos sentiments, afin de pouvoir les comprendre plus clairement. Cette façon d'exprimer les émotions peut réduire le stress et aider à gérer l'anxiété.

En tenant un journal, vous pouvez noter ce que vous ressentez et ce qui pourrait déclencher votre anxiété afin de mieux identifier les causes du stress et faire des plans pour résoudre la situation ou y faire face de manière plus positive. Cette méthode permet d'être conscient des symptômes de l'anxiété afin de mieux les gérer.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise norme dans la rédaction d'un journal. Cependant, le centre médical de l'Université de Rochester recommande ce qui suit :

  • Tenez un journal tous les jours.
  • Écrivez ce que vous pensez être juste. Ne vous inquiétez pas de l'orthographe ou de ce que les autres pourraient penser.
  • Préparez un livre et un stylo pour pouvoir tenir un journal chaque fois que vous ressentez le besoin d'exprimer vos émotions.
  • Gardez le journal secret, ou vous pouvez partager certaines parties du journal avec d'autres personnes si vous le souhaitez. N'oubliez pas que tout dépend de votre décision car le journal est un espace privé et sûr où vous pouvez exprimer vos émotions.

2. Apprenez à être reconnaissant

La gratitude aide à réduire le stress et le risque de maladie physique. Selon une étude réalisée en 2015 par Paul J. Mils, plus de gratitude est associée à une meilleure humeur, un meilleur sommeil et moins de fatigue, ainsi qu'à des niveaux inférieurs de marqueurs inflammatoires liés à la santé cardiaque.

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la gratitude en tant qu’expression émotionnelle dans la vie de tous les jours, à savoir :

  • Écrivez trois choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant chaque jour pour vous aider à vous concentrer sur les choses positives de la vie. Vous pouvez prendre quelques minutes chaque jour pour réfléchir à ce qui est précieux dans votre vie.
  • Entouré d'amis positifs. Trouvez des amis qui peuvent avoir un impact positif chaque jour pour vous aider à rester motivé.
  • Créez un rituel de gratitude. Par exemple, vous pouvez dire merci avant de manger ou dire une prière de remerciement tous les matins au réveil ou le soir avant d'aller vous coucher. Vous pouvez également dire à vos amis que vous êtes reconnaissant pour leur amitié, leur soutien ou quelque chose de spécifique. Prenez le temps de remercier vos proches en personne ou par écrit comme une forme d'expression émotionnelle positive.

De nombreuses personnes qui pratiquent cette méthode prétendent vivre une énorme différence dans leur vie. Ils se sentent plus heureux, plus satisfaits et moins anxieux.

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3. Trouvez un ami qui parle

Parler ouvertement de vos sentiments avec des amis, des parents ou un thérapeute peut vous aider à les mettre en perspective. Lorsque vous êtes très en colère, par exemple, évacuer ces sentiments est souvent un moyen efficace de réduire ces émotions. Exprimer des émotions peut dissiper la négativité et vous permettre d'évaluer la situation d'un point de vue plus calme.

Trouver quelqu'un à qui parler peut également vous aider à identifier vos émotions. Lorsque vous êtes stressé, il est parfois difficile de dire si vous êtes réellement en colère ou inquiet, irritable ou anxieux. Vous devez également déterminer si vos sentiments sont appropriés ou si l'intensité de l'émotion correspond à la situation. Eh bien, parler à des personnes qui sont les plus proches et auxquelles on peut faire confiance peut aider à surmonter ces sentiments et à en apprendre davantage sur vous-même.

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Ce sont des moyens que vous pouvez utiliser pour exprimer vos émotions de manière positive. Si vous éprouvez souvent des difficultés à exprimer vos sentiments pouvant entraîner certains problèmes de santé physique, vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire des médicaments pour vous aider à vous calmer. Vous pouvez acheter le médicament via l'application . À cause de ça, Télécharger maintenant aussi pour obtenir facilement des solutions de santé.

Référence:
La psychologie aujourd'hui. Accédé en 2021. 3 façons d'exprimer ses émotions positivement.

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