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, Jakarta – Actuellement, rester éveillé tard fait partie du mode de vie moderne de certaines personnes, en particulier celles qui vivent dans les zones urbaines. Il semble que 24 heures par jour ne suffisent pas pour faire tout ce qui doit être fait à la fois pour les devoirs, le campus et le travail.

En fait, rester éveillé tard ne devrait pas être fait souvent. C'est parce que le corps a des limites à porter le fardeau des activités quotidiennes. Par conséquent, tout le monde doit dormir suffisamment, au moins 6 à 9 heures (pour les adultes).

Comment réduire l'habitude de veiller tard

L'habitude de rester éveillé tard peut avoir un effet sur le physique, dont un visage paresseux et des poches sous les yeux sombres et agrandies, l'hypertension, l'obésité et d'autres maladies. Alors que l'effet sur le psychisme, ce qui rend difficile la concentration, vous n'êtes pas excité de passer la journée parce que vous êtes fatigué, voire dépressif. Par conséquent, voici des moyens de réduire l'habitude de rester éveillé tard que vous pouvez appliquer.

1. Engagement à vivre dans l'ordre

Si vous voulez réduire l'habitude de veiller tard, le premier pas à faire est de vous engager à vivre plus régulièrement. Prenez l'habitude de vous lever et de vous coucher à la même heure tous les jours. Comprenez si votre corps a besoin d'heures de repos adéquates, car à certaines heures, le corps a besoin de se régénérer et de se détoxifier, ce qui peut se produire pendant que vous dormez.

2. Créez une atmosphère de sommeil confortable

Il est également nécessaire de réduire l'habitude de veiller tard en créant une atmosphère de sommeil confortable. Par exemple, en diminuant ou même en éteignant les lumières. Le fait d'éteindre les lumières de la pièce peut éclairer votre vision un peu afin que vos yeux se ferment facilement et qu'il soit plus facile de s'endormir. Vous pouvez également nettoyer la pièce ou changer l'atmosphère de la pièce pour créer une atmosphère de sommeil plus confortable.

3. Maintenir un mode de vie sain

Par exemple, faire de l'exercice régulièrement (au moins 20 à 30 minutes par jour), répondre aux besoins en fluides corporels, manger des aliments nutritifs, augmenter la consommation de fruits et légumes, manger régulièrement et ne pas consommer de boissons alcoolisées. Aussi, évitez de manger des repas lourds avant de vous coucher, mais ne vous couchez pas l'estomac vide.

4. Relaxation du corps et de l'esprit

Lorsque vous voulez dormir, vous avez besoin de détendre votre esprit, même s'il y a encore de nombreuses demandes de travail inachevé. Vous devez arrêter un instant l'activité physique et cérébrale excessive. C'est parce que le corps a besoin de se détendre et de se détendre afin que les nerfs du corps ne deviennent pas tendus.

5. Évitez de fumer et de boire du café lorsque vous voulez dormir

Les cigarettes et le café contiennent des composés de caféine qui peuvent stimuler les hormones dans les nerfs du cerveau pour ne pas pouvoir se reposer de manière optimale. Vous devez donc éliminer l'habitude de fumer et de boire du café avant de vous coucher.

6. Ne regardez pas la télévision jusqu'à tard

Autant que possible, évitez de regarder la télévision jusque tard dans la nuit. Si vous prenez cette habitude trop souvent, il vous sera difficile de vous endormir plus rapidement. Même si les émissions à la télévision sont intéressantes à regarder, vous devez dormir suffisamment pour que le lendemain votre corps soit en meilleure forme.

C'est six façons de réduire l'habitude de rester éveillé tard qui peuvent être essayées. Si vous avez d'autres questions sur le fait de rester éveillé tard, demandez simplement au médecin . Vous pouvez utiliser l'application communiquer avec les médecins via des fonctionnalités Contacter le médecin passant par discuter, et Appel vocal/vidéo. Pour utiliser l'application vous avez besoin Télécharger application sur l'App Store ainsi que sur Google Play.

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