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Jakarta – La planche est un type de sport de plus en plus populaire et très demandé. La raison en est que ce sport est assez simple à pratiquer, mais peut avoir un impact énorme. On pense que faire des planches régulièrement aide à avoir un ventre plat et à maintenir une forme corporelle proportionnelle.

Faire des planches est en fait presque similaire à des pompes , à savoir placer le poids du corps avec les paumes des mains et des orteils comme support. C'est juste que, dans la planche, vous devez maintenir cette position pendant quelques secondes, voire quelques minutes.

Cependant, jusqu'à présent, il y a une fausse hypothèse sur ce sport. Beaucoup de gens pensent que plus vous maintenez la position de votre corps longtemps, plus vous en tirerez d'avantages. Cependant, cette hypothèse n'est pas tout à fait vraie.

Un professeur nommé Stuart McGill de l'Université de Waterloo, au Canada, a déclaré qu'idéalement, la position de la planche ne doit être maintenue que 10 secondes. C'est-à-dire que les planches n'ont pas besoin d'être faites pendant des minutes et encore moins sans interruption.

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En fait, l'hypothèse selon laquelle plus la planche est longue, plus vous obtiendrez d'avantages ne peut être prouvée. Pour obtenir des muscles abdominaux forts, il est recommandé de maintenir la position de la planche pendant 10 secondes. Après cela, reposez-vous un moment, puis refaites la position de la planche pendant 10 secondes et répétez plusieurs fois.

Vous forcer à maintenir la position de la planche pendant de longues périodes peut en fait augmenter votre risque de blessure. La raison en est que lorsque vous maintenez la position de la planche, les muscles du corps se sentiront fatigués. Si cela est fait trop longtemps, cela peut en fait augmenter le fardeau de la pression sur le dos. C'est-à-dire que le risque de problèmes dans la colonne vertébrale augmente également.

Si maintenir la position de la planche pendant 10 secondes ne suffit pas, vous pouvez l'augmenter jusqu'à 20 à 30 secondes au fil du temps. Augmentez progressivement ce temps afin que le corps puisse s'adapter plus facilement, afin d'éviter le risque de blessure. Eh bien, pour éviter ces effets, vous devez connaître avec certitude les capacités du corps, en particulier pour faire des planches.

Surtout si vous avez des antécédents de certaines maladies. Il est bon d'envisager l'aide d'un instructeur ou d'un entraîneur expérimenté dans cet exercice de planche.

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Erreurs souvent commises lors de la planification

planches aka faire des exercices de planche en fait ne peut pas être fait avec négligence. Vous devez vous assurer que la position du corps est correcte afin d'obtenir le maximum d'avantages. La plupart des gens peuvent, sans le savoir, avoir fait des erreurs en faisant des planches. En conséquence, le risque de blessures et de maux de dos augmente.

L'erreur la plus courante est la position du dos qui est trop haut ou trop bas. Ainsi, cette position fait réellement plier le dos. La bonne position de la planche est de garder le dos droit. Évitez également de vous concentrer sur le poids sur les bras et le dos qui peut fatiguer facilement le corps et se sentir malade.

En plus de la position du dos, abaisser les hanches est aussi une erreur qui est souvent commise dans la planche. Lorsque vos muscles et votre estomac commencent à se raidir, vous pouvez essayer de rendre votre corps à nouveau confortable, notamment en abaissant vos hanches. En fait, cela peut éliminer les avantages des planches pour les muscles abdominaux.

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