Essayons cet exercice de Kegel qui présente de nombreux avantages !

, Jakarta - Pour certaines personnes, les exercices de Kegel peuvent rendre les relations mari-femme plus harmonieuses. Je ne sais pas d'où ça vient, l'exercice qui est utile pour entraîner et renforcer les muscles pelviens s'appelle BL. le langage du corps ). Le mouvement qui doit être fait est de contracter les muscles pelviens avec le terme « pincer » et de le relâcher à plusieurs reprises. Ce mouvement est connu sous le nom d'exercices de Kegel.

Kegels est un nom d'exercice pour les muscles pelviens. Cet exercice a été découvert par le Dr. Arnold Kegel vers 1948. Les muscles qui sont entraînés sont les os pelviens (bassin) qui soutiennent les voies urinaires, la vessie, l'utérus et le rectum. Afin de pouvoir faire cet exercice correctement, vous devez d'abord connaître la bonne façon de le faire. Voici la critique !

Comment faire des exercices de Kegel

Essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine pendant que vous urinez. Si vous y parvenez, c'est que vous maîtrisez les mouvements de base. Cet exercice doit être fait progressivement. Si vous le faites mal, cela peut rendre les muscles et poser un risque d'infection des voies urinaires.

Pour vous assurer que vous faites correctement les exercices de Kegel, essayez ce qui suit :

1. Trouvez les bons muscles t

Pour identifier les muscles du plancher pelvien, arrêtez d'uriner au milieu. Une fois que vous avez identifié les muscles de votre plancher pelvien, vous pouvez effectuer l'exercice dans n'importe quelle position, même si vous trouverez peut-être plus facile de le faire d'abord allongé.

2. Perfectionnez la technique

Pour faire des Kegels, imaginez que vous êtes assis sur le sol et que vous contractez vos muscles pelviens comme si vous souleviez quelque chose. Essayez-le pendant trois secondes à la fois, puis détendez-vous en comptant jusqu'à trois.

3. Restez concentré

Pour de meilleurs résultats, concentrez-vous sur le resserrement uniquement des muscles du plancher pelvien. Veillez à ne pas fléchir les muscles de votre ventre, de vos cuisses ou de vos fesses. Évitez également de retenir votre souffle et respirez plutôt librement pendant l'exercice.

4. Répétez trois fois par jour

Faites au moins trois séries de 10 à 15 répétitions par jour. Ne prenez pas l'habitude d'utiliser les exercices de Kegel pour démarrer et arrêter l'écoulement de l'urine. Effectuer des exercices de Kegel tout en vidant la vessie peut en fait entraîner une vidange incomplète de la vessie et augmenter le risque d'infections des voies urinaires.

Routine d'exercice de Kegel, quels sont les avantages ?

L'accouchement, le vieillissement et le surpoids peuvent réduire la fonction et la force des muscles pelviens inférieurs. Les exercices de Kegel ou également connus sous le nom d'exercices d'entraînement des muscles pelviens inférieurs sont utiles pour améliorer cette condition. En outre, les exercices de Kegel présentent plusieurs autres avantages, notamment :

  • Gestion de l'urine aux rapports sexuels.
  • Aide à empêcher les muscles d'uriner.
  • Chez les hommes, il peut être utile d'améliorer les performances sexuelles.
  • Rationaliser le processus de naissance. Des muscles pelviens forts et élastiques sont utiles pour ouvrir le canal génital et prévenir l'épisiotomie. Pour des résultats optimaux, il peut être fait pendant la grossesse ou après l'accouchement.
  • Prévenir l'affaiblissement et l'élargissement des muscles pelviens après l'accouchement, ce qui peut entraîner la descente de l'utérus.

Intégrez les exercices de Kegel à votre routine quotidienne. Vous pouvez faire des exercices de Kegel discrètement à tout moment, que vous soyez assis à une table ou que vous vous détendiez sur le canapé. Si vous avez du mal à faire les exercices de Kegel, n'hésitez pas à demander de l'aide. Votre médecin peut vous donner des directives pour apprendre à entraîner les bons muscles.

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Référence:
Clinique Mayo. Accédé 2020. Exercices de Kegel : Un guide pratique pour les femmes

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