5 façons de se débarrasser de la fatigue après le travail
Jakarta – La fatigue au travail est normale. La fatigue est en fait l'un des signaux ou signes que le corps ne se repose pas suffisamment. La fatigue peut être causée par une activité excessive, un manque de nourriture et un exercice peu fréquent. Cependant, la fatigue peut également être causée par un corps malsain, comme l'anémie, les troubles hormonaux et l'hypotension artérielle.
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Lorsque vous vous sentez fatigué, il est nécessaire de prendre des mesures pour restaurer l'énergie drainée. Selon l'Industrial Psychiatry Journal, la fatigue a un impact négatif sur la performance au travail, comme une baisse de la qualité du travail, une incidence sur les capacités physiques, une baisse de motivation, un manque de vigilance au travail et même des troubles de santé mentale.
Mieux, faire d'autres moyens pour soulager la fatigue après le travail, à savoir :
- Assez dormi
La première façon de se débarrasser de la fatigue après le travail est de dormir suffisamment pour que le lendemain matin, vous puissiez vous sentir reposé. Un sommeil suffisant a besoin de vous en vous reposant, au moins 7 à 8 heures par jour. Évitez d'utiliser votre smartphone lorsque vous allez vous reposer. L'utilisation de gadgets peut provoquer une dépendance qui perturbe les habitudes de sommeil et réduit les bienfaits du sommeil.
Si possible, vous pouvez également faire sieste (siestes 20-30 minutes) pendant les pauses au bureau. Cette action vise à réduire la somnolence et la fatigue au travail, afin que vous puissiez redevenir productif pendant la journée jusqu'à ce qu'il soit temps de rentrer à la maison.
- Mettre en œuvre une alimentation saine
Des portions suffisantes de nourriture chaque jour en mangeant un régime nutritif équilibré. Mangez de plus petites quantités mais plus souvent pour stabiliser la glycémie. Limitez la consommation d'aliments gras qui contiennent de mauvaises graisses. Parce que ces aliments peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète et de diabète accident vasculaire cérébral. Eh bien, pour que vous n'ayez pas faim et que vous n'affectiez pas la productivité au travail, vous pouvez offrir des collations saines au bureau, comme des fruits.
Selon la Harvard Medical School, une alimentation saine peut augmenter l'énergie, réduisant ainsi la sensation de fatigue. Ainsi, il ne fait jamais de mal de manger des collations saines toutes les heures pendant le travail, car cela peut fournir une nutrition adéquate tout au long de la journée.
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- Réduire le stress
Le travail qui s'accumule est parfois inévitable et fait vivre au travailleur un état de stress assez élevé. Non seulement cela peut provoquer une fatigue constante, mais les niveaux de stress qui ne sont pas traités immédiatement peuvent réduire la qualité du travail. Selon la Harvard Medical School, il existe plusieurs façons de réduire les niveaux de stress au travail, dont l'une consiste à se détendre, à éloigner les pensées négatives et à réagir aux problèmes existants.
De plus, vous devez être capable de gérer le temps pour simplement rafraîchissant pour ne pas être stressé. Vous pouvez faire des activités que vous aimez pour réduire le stress, comme écouter de la musique, lire des livres, regarder des films ou vous promener.
- Programme d'exercice
Faire de l'activité physique peut augmenter l'énergie dans le corps. En outre, l'exercice peut également améliorer l'efficacité du cœur, des poumons et des muscles du corps. Il n'est pas nécessaire de faire des exercices intenses si vous n'y êtes pas habitué. Faites simplement des exercices légers pendant 15 à 30 minutes régulièrement, comme la marche.
Lorsque vous ressentez de la fatigue au travail, vous pouvez la surmonter en étirant votre corps pendant quelques minutes. Non seulement cela, vous pouvez utiliser l'application demander directement au médecin la prise en charge de la fatigue ressentie au travail.
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- Besoins en eau suffisants
Une autre façon de se débarrasser de la fatigue après le travail est de consommer suffisamment d'eau et selon les besoins. L'eau est capable de maintenir les niveaux de liquide dans le corps, évitant ainsi la déshydratation et la fatigue dues au travail.
Généralement, il est recommandé à chacun de boire 8 verres d'eau par jour. Ces besoins peuvent être différents, selon l'état du corps et l'activité physique pratiquée.
Selon un rapport de Women's Health, un corps bien hydraté aide à améliorer la concentration et la qualité du travail. Il existe plusieurs façons de garder votre corps hydraté, comme consommer des fruits ou des jus de fruits contenant beaucoup d'eau, manger de la soupe pour le déjeuner et préparer une grande bouteille d'eau sur votre bureau.
Eh bien, avec les différentes manières ci-dessus, votre corps ne se sent plus fatigué après le travail et la productivité peut à nouveau augmenter.
