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Jakarta – Lorsque les règles arrivent, la douleur dans tout le corps est une chose normale. La raison en est que les muscles utérins se contractent pour répandre le sang qui colle à la paroi utérine. C'est pourquoi les femmes qui ont leurs règles sont sujettes à des douleurs abdominales, des maux de dos, des nausées, des vomissements, des maux de tête et de la diarrhée.

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Les maux de dos pendant la menstruation sont généralement temporaires. Même ainsi, vous pouvez essayer certaines de ces façons de traiter les maux de dos pendant la menstruation.

1. Consommation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens

Les maux de dos et les douleurs peuvent interférer avec les activités. Lorsque le mal de dos survient, vous pouvez prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour le soulager. Ce type de médicament peut aider à réduire la production de prostaglandines dans le corps et à détendre les muscles qui se contractent. Ces médicaments AINS sont couramment vendus en vente libre et sont disponibles dans les doses les plus faibles, ils sont donc sans danger pour la consommation. Les AINS en vente libre et recommandés pour les douleurs menstruelles sont l'ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve).

2. Compresse chaude

Compressez l'abdomen et le bas du dos à l'aide d'une bouteille remplie d'eau tiède ou d'une serviette trempée dans de l'eau tiède. Cela aidera à augmenter la circulation sanguine et à réduire le stress sur les muscles du bas du dos. Car lorsque vous mettez un biberon ou une serviette chaude, les récepteurs sensoriels réduisent la transmission de la douleur au cerveau afin que la douleur ressentie pendant les règles soit réduite. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre, puis placez une bouteille ou une serviette chaude sur votre dos. Assurez-vous d'essorer la serviette après l'avoir trempée dans de l'eau tiède afin qu'elle ne soit pas trop mouillée.

3. Massage aux Huiles Essentielles

Massez votre dos avec des huiles essentielles pendant 20 minutes. Vous pouvez demander de l'aide à des amis ou à des membres de votre famille pour masser les zones douloureuses du corps, en particulier le dos et le ventre. Les huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires, elles peuvent donc réduire l'inflammation. Le parfum des huiles essentielles peut également vous rendre plus détendu.

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4. Obéissez aux restrictions alimentaires

Pendant les règles, vous devez éviter les aliments qui provoquent des ballonnements et une rétention d'eau. Ceux-ci comprennent les aliments gras, l'alcool, les boissons gazeuses, la caféine et les aliments salés. La réduction de cet apport aide à réduire la douleur et la tension musculaire pendant la menstruation. Vous pouvez également essayer de consommer du gingembre, du thé ou de l'eau citronnée mélangée avec du miel et de l'eau tiède. Car chez certaines personnes, cette boisson est capable de soulager les maux de ventre et de dos pendant les règles.

5. Exercice léger

En plus d'être bon pour la santé, l'exercice régulier peut renforcer les muscles (y compris les muscles du bas du dos) et augmenter la circulation sanguine. Vous pouvez essayer une torsion de la colonne vertébrale en vous allongeant et en tournant le bas de votre corps sur le côté. Ou, tirez vos genoux vers votre poitrine et maintenez-les fermement pendant que vous vous allongez. Ces deux poses aident à soulager les crampes et les maux de dos pendant la menstruation.

6. Dormez suffisamment

Le sommeil permet au corps de se détendre et de reconstruire les muscles fatigués par les contractions. C'est pourquoi le sommeil est important pour un corps sain et réduit les maux de dos pendant la menstruation. De plus, il s'avère que le sommeil est aussi bon pour réguler les émotions, vous savez. Ceci est certainement important pour les femmes qui éprouvent souvent sautes d'humeur pendant les menstruations.

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