Connaître les attaques de panique de premiers secours sur vous-même
, Jakarta – Les attaques de panique peuvent arriver à n'importe qui, sans cause ni avertissement clairs et sont très inquiétantes, à la fois pour la personne victime de l'attaque et pour toute personne essayant d'aider.
Une personne peut subir des attaques de panique à certains moments de sa vie. Le stress peut être un facteur déclenchant majeur, mais parfois les attaques de panique peuvent survenir à tout moment. Que faire en cas de crise de panique ? La réponse est ci-dessous !
Surmonter les attaques de panique
Les attaques de panique sont des sentiments de peur extrême et il y a généralement une forte envie d'échapper à une situation inconfortable. La plupart des gens ont connu la panique à un moment de leur vie, ce qui est une réaction normale.
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Certaines personnes ont des antécédents d'attaques de panique et savent ce qui peut les déclencher. Pour d'autres, cela peut arriver soudainement, sans raison apparente. Que faire en cas de crise de panique ?
- Respirez profondément
Les attaques de panique peuvent augmenter la peur, prendre de grandes respirations peut réduire les symptômes de panique lors d'une attaque. Si vous ne pouvez pas contrôler votre respiration, vous êtes plus susceptible d'hyperventiler, ce qui peut aggraver les crises de panique.
Concentrez-vous sur la respiration profonde par la bouche, en sentant l'air remplir lentement votre poitrine et votre estomac, puis relâchez-le lentement. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, maintenez pendant une seconde, puis expirez lentement. Faites-le plusieurs fois pour donner un effet relaxant apaisant
- Réalisez que vous avez une attaque de panique
En admettant que vous avez une crise de panique, cela vous rappellera que cela passera et que tout ira bien. Débarrassez-vous du sentiment que vous êtes sur le point de mourir. Concentrez-vous sur la respiration et le calme.
- Ferme tes yeux
Certaines attaques de panique proviennent de déclencheurs que vous pouvez voir sur le moment. Pour réduire les stimuli ou déclencheurs visuels, fermez les yeux pendant une attaque de panique. Cela peut bloquer une stimulation supplémentaire et vous permettre de vous concentrer plus facilement sur vos voies respiratoires.
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- Pratiquer la pleine conscience
pleine conscience peut vous aider à devenir plus conscient de ce qui se passe autour de vous. Pourquoi avez-vous besoin d'être pleinement conscient? Parce que les attaques de panique peuvent provoquer des sentiments de détachement ou de séparation de la réalité qui aggravent votre panique.
Concentrez-vous sur des sensations physiques familières, comme poser vos pieds sur le sol et sentir la texture de votre pantalon jeans dans la main. Ces sensations spécifiques vous mettent fermement dans la réalité et vous aident à être plus objectif et concentré.
- Imaginez un endroit qui vous rend heureux
Quel est l'endroit le plus relaxant au monde qui puisse facilement vous traverser l'esprit ? Une plage ensoleillée avec des vagues douces ? Un paysage vert et bleu au pied des montagnes ?
Imaginez-vous là-bas et essayez de vous concentrer sur les détails de vue amusez-vous autant que possible. Imaginez que vous trempez vos orteils dans le sable chaud ou que vous sentez l'odeur piquante des pins.
Si vous avez d'autres questions sur la façon de gérer ou de gérer les attaques de panique, essayez de demander à .
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