Prévenez les douleurs au poignet avec ces 4 moyens
, Jakarta – Avez-vous déjà ressenti des douleurs au poignet ? La douleur au poignet peut être causée par beaucoup de choses. Si vous ressentez des douleurs au poignet accompagnées de picotements, cela pourrait être causé par le syndrome du canal carpien. Des picotements peuvent survenir en raison d'une pression sur le nerf médian ou d'un nerf pincé.
En fait, il n'est pas difficile de prévenir la douleur au poignet. Voici comment l'empêcher
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Prévenir la douleur au poignet
Parfois, la douleur au poignet apparaît soudainement. Cependant, vous pouvez essayer les conseils suivants pour prévenir les douleurs au poignet :
1. Construire la force des os
À partir de maintenant, essayez de renforcer progressivement vos os. L'astuce, répondre à l'apport en calcium de 1 000 milligrammes par jour pour les adultes et de 1 200 milligrammes par jour pour les personnes âgées de plus de 50 ans. En plus de prévenir les douleurs au poignet, des os denses et solides réduiront les risques d'ostéoporose et de fractures.
Le calcium peut être obtenu par les aliments ou les boissons, comme le lait, les légumes verts, les fruits de mer ou les noix. Vous pouvez également prendre des vitamines ou des suppléments de calcium si vous souffrez d'allergies ou de certaines intolérances alimentaires. Si vous voulez acheter des vitamines ou des suppléments, passez par seulement! Allez, Télécharger l'application ici.
2. Prévenir les chutes
La douleur au poignet est souvent causée par une chute en avant avec les bras tendus. Par conséquent, évitez les risques susceptibles de vous faire tomber, vous ou d'autres personnes, en vous débarrassant des objets qui peuvent facilement vous faire trébucher les pieds ou sécher les sols glissants. L'utilisation de chaussures bien ajustées ou l'installation de poignées dans la salle de bain sont également des mesures préventives.
3. Utilisez une protection lors de l'exercice
Les blessures sont également un risque pour quiconque de subir pendant l'exercice. Surtout si le sport que vous pratiquez présente un risque élevé de chute, comme le futsal, le football, Patinage sur glace, basket-ball et autres. Avant de pratiquer ce sport à risque, n'oubliez pas de porter des vêtements de protection tels que chaussures, decker, genouillères et d'autres.
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4. Gérer les activités
Les employés de bureau qui passent beaucoup de temps à regarder un écran d'ordinateur tout en tapant sur un clavier sont également sujets aux douleurs au poignet associées au syndrome du canal carpien. Pour les personnes qui font souvent des activités liées aux mains, vous devriez faire une pause toutes les quelques minutes. Lorsque vous tapez, gardez vos poignets dans une position détendue et neutre.
Vous pouvez donner de la mousse ou du gel pour les poignets pour que vos mains se sentent plus à l'aise lors de la frappe. Les personnes qui doivent bouger leurs mains plus fortement, comme le binage ou le transport de charges lourdes, sont invitées à porter des gants épais et doux.
Voici quelques conseils pour prévenir les douleurs au poignet. Si vous en avez déjà fait l'expérience, il existe plusieurs options de traitement que vous pouvez faire. Allez, lisez la suite !
Options de traitement pour la douleur au poignet
Il existe de nombreuses options pour traiter la douleur au poignet en fonction de la cause. La douleur associée au syndrome du canal carpien peut être traitée en portant une attelle pour réduire l'enflure et soulager la douleur. Ce n'est pas seulement le syndrome du canal carpien, la plupart des facteurs qui causent une douleur moyenne au poignet doivent être traités avec une attelle.
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En plus d'utiliser une attelle, l'alternance de compresses froides et chaudes est également efficace pour soulager la douleur. La compression peut être effectuée pendant 10 à 20 minutes. La douleur qui évolue en douleur doit être traitée en prenant des analgésiques, tels que l'ibuprofène ou le naproxène. Ce sont les informations sur la douleur au poignet que vous devez connaître. Si cela ne suffit pas, demandez au médecin peu importe!
