Ceci est une explication de pourquoi les femmes enceintes ont besoin d'une sieste
, Jakarta – Il y a un sentiment de culpabilité chaque fois qu'une femme enceinte passe son après-midi à dormir. Même si chaque fois que vous vous réveillez, votre corps se sent rafraîchi, la culpabilité frappe souvent. Ne vous sentez pas mal et considérez-vous paresseux, car la sieste présente de nombreux avantages pour les femmes enceintes.
Selon une étude de la National Sleep Foundation, les femmes enceintes ont du mal à dormir 2 à 3 jours par semaine. Cela est dû à une position de sommeil inconfortable avec l'âge gestationnel avancé, en particulier au troisième trimestre.
Sans parler de l'envie d'uriner qui oblige les femmes enceintes à aller et venir aux toilettes et la température de l'air qui est chaude en raison des changements hormonaux fait que les femmes enceintes se réveillent souvent. Par conséquent, la sieste devient un moment où les femmes enceintes compensent le manque de sommeil de la nuit.
Les bienfaits de la sieste ont une forte relation avec les émotions des femmes enceintes. La fatigue va gâcher humeur et rend la mère grincheuse sans raison, ce qui affecte également le fœtus. Non seulement lié aux sentiments émotionnels, un sommeil suffisant affecte également le processus de naissance.
Selon les recherches menées par Kathy Lee, une experte en grossesse et en santé maternelle de l'Université de Californie à San Francisco, les femmes enceintes qui dorment moins de six heures sont plus à risque d'accoucher. César que les femmes enceintes qui ont un sommeil suffisant et de qualité. (Lire aussi : Constamment fatiguée pendant la grossesse, est-ce normal ?)
Après avoir connu les avantages de la sieste pour les femmes enceintes, c'est aussi une bonne idée pour les mères de savoir des choses qui peuvent leur permettre d'avoir un sommeil de qualité.
- Boire beaucoup d'eau
L'eau est l'un des apports les plus importants pendant la grossesse. Buvez beaucoup d'eau pendant la journée pour passer une bonne nuit de sommeil. Mais pas la nuit, car cela augmentera le désir de la mère d'uriner au milieu de la nuit et perturbera le sommeil.
- sport
L'exercice contribue en fait à une bonne nuit de sommeil. Assurez-vous que les femmes enceintes prennent le temps de faire de l'exercice le matin et le soir pour améliorer la circulation sanguine, augmenter le métabolisme afin qu'elles puissent dormir profondément la nuit.
- Faites des activités amusantes avant de dormir
Humeur effet pour une bonne nuit de sommeil. Pour que les femmes enceintes dorment de qualité, c'est une bonne idée de faire un rituel amusant avant de se coucher. Par exemple, boire du lait chaud, se baigner dans de l'eau tiède, écouter de la musique, lire des livres et même avoir des relations sexuelles avec un partenaire.
- Dormir sur le côté gauche
De nombreux experts de la santé conseillent aux femmes enceintes de choisir une position de sommeil latérale à gauche. C'est la position la plus sûre et la plus confortable qui facilite le flux sanguin vers le fœtus. Dormir sur le côté gauche peut également protéger vos organes internes, c'est donc le meilleur choix pour un sommeil sûr et calme pour les femmes enceintes.
- Positionnez l'oreiller aussi confortable que possible
Choisissez un matériau d'oreiller doux et apaisant, ce serait encore mieux un oreiller spécialement conçu pour les femmes enceintes. Placez le corps aussi confortablement que possible et placez l'oreiller sur la partie qui est souvent inconfortable. Par exemple, les mollets qui ont souvent des crampes ou dans le dos qui font souvent mal.
- Évitez les aliments qui donnent des nausées aux femmes enceintes
Les nausées rendront le sommeil difficile pour les femmes enceintes car elles sont souvent éveillées. Évitez de consommer des aliments et des boissons qui contiennent de la caféine ou d'autres substances qui réveillent la mère. Choisissez une alimentation équilibrée pour la santé de la mère et du bébé dans l'utérus.
Si les femmes enceintes éprouvent des problèmes d'insomnie prolongée, vous pouvez demander directement à . Des médecins experts dans leur domaine essaieront de fournir la meilleure solution pour les mères. Comment, assez Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin la mère peut choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .
