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, Jakarta - Lors du jeûne, nous sommes tenus de nous abstenir de manger et de boire pendant une douzaine d'heures. Pour cette raison, le jeûne est souvent associé à une perte de poids. Sans surprise, de nombreuses personnes profitent du mois de jeûne pour se mettre au régime. Cependant, peu de personnes subissent même une prise de poids lorsqu'elles jeûnent. Il y a sûrement quelque chose qui ne va pas dans la façon dont il est mis en œuvre.

Si vous êtes l'un d'entre eux, vous devriez commencer dès maintenant à faire attention aux aliments et aux boissons qui doivent être consommés pendant le jeûne. Alors, que faut-il prendre en compte lors de l'exécution d'un régime au cours du mois de jeûne ? Pour plus de détails, regardons ci-dessous les conseils diététiques pendant le jeûne.

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1. Buvez beaucoup d'eau

Le corps perdra beaucoup de liquides pendant le jeûne. Par conséquent, vous devez répondre aux besoins en fluides pendant le sahur et l'iftar. Pour répondre à vos besoins quotidiens en liquides, vous devez boire au moins huit verres par jour. Vous pouvez utiliser la formule 2–4–2, qui est de deux verres à l'aube, deux verres lors de la rupture du jeûne, deux verres après les prières de Tarawih et deux verres avant le coucher.

Il existe des études qui montrent que l'eau potable peut augmenter le métabolisme du corps jusqu'à 30 pour cent. Bien sûr, cela est efficace pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids.

2. Évitez les aliments frits

Les aliments frits ont l'air tentants et peuvent être consommés lors de la rupture du jeûne. Cependant, ces aliments frits peuvent faire dérailler votre alimentation. C'est parce que les aliments frits contiennent des graisses saturées, ce qui fait grossir. Donc, vous devriez éviter de consommer des aliments frits pendant l'iftar ou le sahur.

Vous pouvez le remplacer par des aliments bouillis, cuits à la vapeur ou cuits au four. De plus, vous pouvez remplacer les aliments gras saturés par des gras insaturés qui sont plus sûrs pour ceux d'entre vous qui suivent un régime. Vous pouvez obtenir des graisses insaturées à partir d'avocats, de poisson et de noix.

3. Évitez les aliments et les boissons riches en sucre

Le jeûne fait chuter le taux de sucre dans le sang. C'est pourquoi, vous devez continuer à consommer du sucre pour restaurer l'énergie perdue pendant le jeûne. Vous pouvez obtenir du sucre dans les aliments qui contiennent des glucides et des boissons sucrées. Mais rappelez-vous, n'en faites pas trop.

Le sirop coloré froid ou le thé glacé sucré sont en effet frais à boire pour rompre le jeûne. Cependant, ces boissons contiennent beaucoup de sucre, ce qui peut provoquer des flatulences et gêner le système digestif. La consommation de trop de riz n'est pas non plus bonne, car elle peut augmenter considérablement le taux de sucre dans le sang.

Vous devez donc contrôler votre consommation de sucre pendant le jeûne. Choisissez des aliments riches en glucides complexes pour augmenter votre énergie après le jeûne, comme les fruits, les légumes et le riz brun.

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4. Mangez lentement

Quand on rompt le jeûne, on a vraiment l'impression de manger de la nourriture avec voracité. Cependant, manger trop vite en grande quantité peut interférer avec le système digestif et faire prendre du poids de façon drastique. Par conséquent, il est préférable de mâcher les aliments lentement et de les manger progressivement. Par exemple, vous pouvez rompre votre jeûne avec un verre d'eau et quelques dattes. Après 15-20 minutes, puis consommez des aliments lourds.

5. Continuez à faire de l'exercice

Le jeûne ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de sport. Précisément en faisant de l'exercice, votre corps sera plus fort et restera frais dans l'exercice de ses activités quotidiennes. Ainsi, il n'y a plus aucune raison de ne pas faire d'exercice pendant le jeûne. Cependant, certains éléments doivent être pris en compte lors de la pratique d'un sport pendant le mois de jeûne.

De préférence, faites de l'exercice l'après-midi ou le soir. De plus, choisissez des exercices légers, comme s'accroupit , burpees , redressements assis , ou courir pendant 30 minutes.

6. Dormez suffisamment

Gardez un temps de sommeil suffisant. La raison en est que le manque de sommeil pendant le jeûne peut perturber le système métabolique du corps. En conséquence, le corps ne peut pas brûler efficacement les amas graisseux. De plus, le manque de sommeil peut également augmenter les niveaux d'hormones ghréline ce qui provoque une augmentation de l'appétit. Cela peut vous rendre fou et trop manger lorsque vous rompez votre jeûne.

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Ce sont des conseils diététiques à jeun que vous pouvez appliquer. Si vous avez d'autres questions relatives à la santé, demandez simplement à votre médecin . Utiliser les fonctionnalités Parlez à un médecin ce qu'il y a dans l'application pour contacter le médecin à tout moment et n'importe où via Discuter , et Appel vocal/vidéo . Allez dépêche toi Télécharger application sur l'App Store ou Google Play !