Le jeûne peut prendre du poids, voici comment
, Jakarta - Le poids corporel idéal n'est pas seulement une question d'apparence et de confiance en soi, vous savez . En ayant un poids corporel idéal, vous éviterez divers risques de problèmes de santé. Eh bien, parce que le mois de jeûne n'est qu'une question de jours, beaucoup de gens font du mois de jeûne un moment pour perdre du poids.
Cependant, qu'en est-il de ceux qui sont assez maigres ? Alors, comment prendre du poids en jeûnant ?
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1. Faites de l'exercice régulièrement
Pendant le jeûne, cela ne signifie pas que l'exercice doit être arrêté. La raison en est que l'exercice peut être un moyen de prendre du poids tout en jeûnant. Les calories excédentaires stockées dans les muscles ne sont pas seulement des cellules graisseuses, il est très important de les convertir en énergie tout en développant la masse musculaire.
Vous pouvez choisir des exercices cardio tels que la marche rapide, le saut à la corde, la course à pied ou le vélo. Pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas ou ne sont pas forts avec ce type d'exercice cardio, l'alternative peut être d'essayer de soulever des poids. La chose à retenir, ne vous forcez pas à soulever une charge trop lourde. Soulever des poids peut être un moyen infaillible d'augmenter la densité osseuse et d'augmenter la masse musculaire.
2. Augmenter le nombre de calories
Comment prendre du poids pendant le jeûne peut également augmenter le nombre de calories. En effet, augmenter le nombre de calories provenant des aliments est en effet la principale condition pour prendre du poids. Cependant, soyez prudent si vous souhaitez ajouter des calories dans le corps. Par conséquent, augmenter le besoin de calories à grande échelle en peu de temps peut entraîner des problèmes digestifs.
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Eh bien, pour que cette méthode puisse se dérouler en toute sécurité, essayez d'ajouter des calories progressivement. Par exemple, ajouter 300 à 500 calories par jour à plusieurs repas, notamment à l'aube ou à l'iftar.
Nous pouvons obtenir des calories à partir d'aliments qui contiennent des glucides et des graisses. Les légumineuses, le riz brun, la farine, le pain, les grains entiers ou les céréales sont des choix sains et riches en glucides. Alors que le poisson, les noix et les avocats sont des aliments qui contiennent des graisses insaturées que nous pouvons choisir.
En plus des calories, les besoins en protéines doivent également être satisfaits. Les protéines aideront le corps à développer plus de muscles, ce qui vous permettra de prendre du poids. Les aliments qui contiennent des protéines, comme les œufs, le poisson, les produits laitiers, la viande et les noix.
3. Surveiller l'heure des repas
Essayez de surveiller les heures de repas afin que le programme de prise de poids à jeun se déroule sans heurts. La raison, nous ne pouvons pas manger librement pendant le mois de jeûne. Ainsi, le temps d'ajouter des calories ne peut être fait que pendant le temps de rupture du jeûne jusqu'à imsak. Eh bien, à ce moment-là, essayez de manger souvent en petites portions mais souvent. Par exemple, en mangeant des collations entre les repas.
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Les personnes légères ont tendance à se sentir rassasiées rapidement. Par conséquent, au lieu de manger deux à trois fois en grosses portions, de préférence 5 à 6 fois par jour en petites portions.
De plus, vous consommez également une variété de produits laitiers, de dattes, de jus de fruits ou smoothies environ deux heures avant le coucher. En plus d'être saine, cette collation saine peut également augmenter le poids pendant le jeûne.
Pour que le programme de prise de poids pendant le jeûne soit efficace et sûr, essayez d'en discuter d'abord avec votre médecin. Vous pouvez demander directement au médecin via l'application . Grâce aux fonctionnalités Discuter et Appel vocal/vidéo , vous pouvez discuter avec des médecins experts sans avoir à sortir de chez vous. Allez, Télécharger application maintenant sur App Store et Google Play !
