Activités physiques qui peuvent renforcer les muscles, voici l'exercice

« L'entraînement en force et en souplesse vous aidera à augmenter la force musculaire, à maintenir la densité osseuse, à améliorer l'équilibre et à réduire les douleurs articulaires. L'entraînement en force est toute activité qui fait travailler les muscles plus fort que d'habitude et qui peut renforcer l'endurance musculaire.

, Jakarta – La force musculaire et l'endurance sont deux éléments importants de la capacité du corps à bouger, à soulever des objets et à effectuer des activités quotidiennes. La force musculaire est la quantité de force qui peut être exercée lors du levage d'un objet. Alors que l'endurance musculaire est le nombre de fois où vous pouvez déplacer le poids sans vous sentir fatigué.

La force musculaire et l'endurance sont nécessaires pour mener à bien les activités quotidiennes et cela n'arrive pas tout seul. Il faut de l'exercice physique pour renforcer les muscles. Alors, quel type d'activité physique peut renforcer les muscles ?

Activité physique pour renforcer les muscles

L'entraînement en force et en souplesse vous aidera à augmenter la force musculaire, à maintenir la densité osseuse, à améliorer l'équilibre et à réduire les douleurs articulaires. L'entraînement en force est toute activité qui fait travailler les muscles plus fort que la normale, augmentant ainsi la force, la taille, la force et l'endurance musculaires.

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Voici des exemples d'activités physiques qui peuvent renforcer les muscles :

1. Soulevez des poids.

2. Jardinage intensif, comme creuser et pelleter.

3. Montez les escaliers.

4. Randonnée.

5. Cyclisme.

6. Danse.

7. Des pompes.

8. Des redressements assis.

9. Yoga.

Les activités de renforcement musculaire aident à maintenir la capacité d'effectuer des tâches quotidiennes et à ralentir le taux de perte osseuse et musculaire associée au vieillissement. Les types d'activité physique mentionnés ci-dessus peuvent aider à renforcer les muscles et à augmenter la flexibilité.

Pour obtenir la force musculaire souhaitée, vous devez pratiquer une activité physique ou un exercice régulier. Nous vous recommandons de faire des activités de renforcement musculaire qui font travailler tous les principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, abdominaux, poitrine, épaules et bras) au moins deux fois par semaine.

Aucune durée spécifique n'est recommandée, mais une séance d'entraînement typique peut prendre moins de 20 minutes. L'activité aérobique comme la marche ou le vélo devrait idéalement être pratiquée pendant 150 minutes par semaine.

Certains nutriments aident également à renforcer les muscles

En plus de l'activité physique, la nutrition diététique joue un rôle important dans le renforcement des muscles. Les aliments riches en protéines sont essentiels pour gagner du muscle, mais les glucides et les graisses sont également une source d'énergie nécessaire. Voici les aliments recommandés pour renforcer les muscles :

1. Oeufs

Les œufs contiennent des protéines de haute qualité, des graisses saines et d'autres nutriments essentiels tels que les vitamines B et la choline. Les protéines sont constituées d'acides aminés et les œufs contiennent une grande quantité d'acide aminé leucine, qui est très important pour la construction musculaire. De même, les vitamines B sont très efficaces pour soutenir divers processus de croissance et de développement corporels, y compris la production d'énergie.

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2. Saumon

Le saumon est un excellent choix pour la construction musculaire et la santé globale. Chaque 85 grammes de saumon contient environ 17 grammes de protéines. Les acides gras oméga-3 contenus dans le saumon jouent un rôle important dans la santé musculaire et peuvent même favoriser la construction musculaire pendant un programme d'exercice.

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3. Poitrine de poulet

La poitrine de poulet contient environ 26 grammes de protéines de haute qualité ainsi que de grandes quantités de vitamines B niacine et B6, ce qui peut être particulièrement important si vous êtes une personne active. Les vitamines B aident le corps à fonctionner correctement pendant l'activité physique et l'exercice pour un gain musculaire optimal.

4. Thon

Le thon contient des acides gras oméga-3 qui favorisent la santé musculaire. Cela joue un rôle important pour les personnes âgées. La recherche a montré que les acides gras oméga-3 peuvent ralentir la perte de masse musculaire et de force qui se produit avec l'âge.

Ce sont des informations sur l'activité physique et les aliments qui peuvent renforcer les muscles. Si vous souhaitez consulter un problème de santé musculaire, vous pouvez prendre rendez-vous directement chez un médecin via l'application !

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