8 façons de surmonter la fatigue menstruelle

, Jakarta – La plupart des femmes ressentent un certain nombre de symptômes inconfortables avant et pendant les règles. En plus des crampes d'estomac et des sautes d'humeur, certaines femmes se plaignent également de se sentir fatiguées et de manquer d'énergie.

Bien qu'il s'agisse d'un symptôme prémenstruel courant (SPM), la fatigue pendant les règles peut certainement vous empêcher de faire de votre mieux tout au long de la journée. Cependant, ne vous inquiétez pas. Il existe plusieurs façons de surmonter la fatigue pendant les menstruations. Découvrons ici.

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Causes de la fatigue pendant la menstruation

Les experts ne savent toujours pas exactement ce qui cause le syndrome prémenstruel, mais on pense que le syndrome est causé par des changements hormonaux.

Les ovaires d'une femme produisent les hormones œstrogènes et progestérone. La production d'œstrogènes augmente pendant la première moitié du cycle menstruel et diminue pendant la seconde moitié. Les niveaux de sérotonine diminuent souvent à mesure que l'hormone œstrogène diminue. Une diminution des niveaux de ce neurotransmetteur peut entraîner une mauvaise humeur et une diminution des niveaux d'énergie.

De plus, les facteurs suivants peuvent également être à l'origine de la fatigue pendant la menstruation :

1. Faible teneur en fer

Des saignements abondants pendant la menstruation peuvent provoquer une anémie ferriprive. Sans suffisamment de fer, le corps ne peut pas produire l'hémoglobine dont les globules rouges ont besoin pour transporter l'oxygène vers les cellules du corps. Eh bien, les symptômes de l'anémie ferriprive peuvent être la fatigue et le corps se sent faible.

2. Les fringales

Pendant la menstruation, certaines femmes peuvent ressentir certaines fringales. Eh bien, manger trop peut provoquer des pics et des baisses de glycémie. Cette diminution peut amener une personne à ressentir de la fatigue.

3. Sommeil perturbé

Les douleurs abdominales et les sautes d'humeur pendant la menstruation peuvent empêcher une femme de dormir toute la nuit. Si vous rencontrez cette condition, vous vous réveillerez probablement épuisé le lendemain.

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Comment surmonter la fatigue pendant la menstruation

Pour vaincre la fatigue pendant les règles, vous pouvez utiliser des médicaments ou prendre soin de vous à la maison. Voici quelques façons que vous pouvez essayer à la maison pour aider à soulager la fatigue menstruelle :

1. Réglage de la température ambiante

Saviez-vous que la température corporelle de base d'une femme augmente d'environ 0,5 degré Celsius avant les règles, ce qui peut nuire au confort pendant le sommeil. Ainsi, abaisser légèrement la température de la pièce ou rendre la pièce plus fraîche peut aider à améliorer votre confort et la qualité de votre sommeil, évitant ainsi la fatigue le lendemain.

2. Faire des techniques de relaxation

Certaines femmes ont du mal à dormir pendant leurs règles en raison de douleurs abdominales, de courbatures ou de stress. Cela peut les amener à ressentir de la fatigue le lendemain. Si vous avez aussi souvent du mal à dormir pendant vos règles, pratiquer des techniques de relaxation est un moyen efficace d'aider à soulager les tensions dans votre corps et votre esprit, afin que vous puissiez bien dormir. Voici des techniques de relaxation que vous pouvez faire :

  • Méditation;
  • Exercices de respiration;
  • Faire du yoga;
  • Massage; et
  • Prenez une douche chaude avant de vous coucher.

3. Aérobic

Selon une étude de 2014 qui a examiné les effets de l'aérobic sur 30 jeunes femmes présentant des symptômes du syndrome prémenstruel, il a été démontré que l'exercice aidait considérablement à réduire la fatigue menstruelle. En outre, il a également été constaté que le yoga est bénéfique pour améliorer la santé du sang, y compris les niveaux d'hémoglobine.

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4. Thérapie alternative

Les résultats de 2014 ont également montré que l'acupuncture et certains remèdes à base de plantes pourraient être bénéfiques dans le traitement de la fatigue menstruelle. Selon les recherches, l'acupuncture et les remèdes à base de plantes tels que ginkgo biloba peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel de 50 pour cent ou plus que l'absence de traitement. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir ces avantages. Si vous voulez essayer des remèdes à base de plantes, c'est une bonne idée d'en parler d'abord à votre médecin.

En plus des méthodes ci-dessus, les médicaments suivants sont également utiles pour traiter la fatigue pendant la menstruation :

5. Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène, peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation. Si les crampes d'estomac vous empêchent de vous endormir, la prise d'AINS avant le coucher peut vous aider à mieux dormir, vous évitant ainsi de vous sentir épuisé le lendemain.

6. Pilules contraceptives

Les médecins peuvent également prescrire des pilules contraceptives pour aider à réguler les niveaux d'hormones. La prise de ces médicaments peut aider à prévenir les fluctuations des niveaux d'hormones, réduisant ainsi les symptômes du syndrome prémenstruel.

7. Suppléments

Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, la prise de 1 200 milligrammes de calcium par jour peut aider à réduire les symptômes physiques et mentaux du syndrome prémenstruel. Cependant, il est recommandé de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments pour la première fois.

8. Antidépresseurs

Dans certains cas, votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur appelé inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS) pour traiter les symptômes mentaux et physiques du syndrome prémenstruel. En réduisant ces symptômes, vous pouvez mieux vous reposer et être moins fatigué, mais les médecins doivent surveiller de près ce médicament.

C'est comment surmonter la fatigue pendant les règles que vous pouvez essayer. Pour acheter le médicament dont vous avez besoin, utilisez l'application seulement. Vous n'avez pas besoin de sortir de chez vous, commandez simplement via l'application et votre commande sera livrée dans l'heure. Allez, Télécharger application à l'heure actuelle.

Référence:
Actualités médicales aujourd'hui. Consulté en 2021. Qu'est-ce qui cause la période de fatigue et comment la traiter.

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