Effet de la carence en potassium sur le métabolisme corporel
Jakarta - Le potassium, ou également connu sous le nom de potassium, est un type de minéral et d'électrolyte important pour le corps. L'une de ses principales fonctions est de maintenir l'équilibre des fluides dans le corps. Le potassium joue également un rôle important dans le maintien d'un cœur sain, la régulation du travail des muscles et des nerfs et l'apport des nutriments absorbés aux cellules du corps.
Lorsqu'il y a un manque de potassium, divers problèmes de santé surviennent. L'un d'eux est la perturbation du métabolisme du corps, car les nutriments qui devraient être absorbés dans les cellules du corps sont perturbés. Par conséquent, l'apport quotidien en potassium doit être suffisant, afin d'éviter les problèmes de santé dus à une carence en potassium.
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Si le corps manque de potassium
Normalement, le taux de potassium dans le sang est d'environ 3,6 à 5,0 mmol/L. S'il est inférieur à 3,5 mmol/L, on peut dire que l'organisme est carencé en potassium. Ensuite si le niveau est inférieur à 2,5 mmol/L, il faut être vigilant, car cette condition peut mettre en danger votre santé et nécessiter une aide au plus vite.
Dans les stades bénins, une carence en potassium peut ne pas provoquer de symptômes significatifs. En effet, les symptômes n'apparaissent généralement que lorsque le corps manque de potassium en grande quantité. Eh bien, voici quelques symptômes qui peuvent apparaître en raison d'une carence en potassium :
Palpitations ou palpitations. Dans les cas graves, une carence en potassium peut même provoquer des troubles du rythme cardiaque (arythmies).
Fourmillements ou engourdissements.
Constipation.
Muscles affaiblis ou contractés.
Difficile de respirer.
Le corps se sent fatigué.
Alors, comment savoir si les niveaux de potassium dans le corps sont dans les limites normales ou non ? Vous pouvez subir un examen chez le médecin. Habituellement, le médecin effectuera un examen physique et un soutien, tels que des analyses de sang et d'urine pour vérifier les niveaux d'électrolytes du corps. Si vous voulez vérifier les niveaux de potassium dans le corps, Télécharger seule application pour prendre rendez-vous avec un médecin à l'hôpital, vous n'avez donc pas à faire la queue.
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Comment prévenir la carence en potassium
Bien que sa fonction soit très importante, le corps ne peut malheureusement pas produire lui-même de potassium. L'apport en potassium ne peut être obtenu qu'à partir d'aliments ou de boissons et les besoins en potassium de chacun peuvent varier en fonction de l'âge, à savoir :
Enfants de 1 à 3 ans : environ 3 000 milligrammes par jour.
Enfants de 4 à 6 ans : environ 3 800 milligrammes de potassium par jour.
Adolescents et adultes : environ 4 500 à 4 700 milligrammes par jour.
Mères qui allaitent : environ 4 700 à 5 000 milligrammes par jour.
Afin d'éviter le risque de carence en potassium, vous devez répondre aux besoins quotidiens. Une façon de procéder consiste à manger des aliments riches en potassium, tels que :
1. Pomme de terre
Les pommes de terre sont l'un des aliments riches en potassium, soit environ 600 milligrammes dans 1 pomme de terre de taille moyenne. Vous pouvez manger des pommes de terre de manière saine, par exemple en les rôtissant ou en les cuisant à la vapeur avec la peau.
2. Tomate
Les tomates fraîches sont également une bonne source de potassium. Une tomate contient environ 300 milligrammes de potassium. Cependant, la teneur en potassium plus élevée se trouve dans la sauce tomate ou les tomates séchées.
3. Bananes
En plus d'être riches en glucides et en fibres, les bananes contiennent également du potassium qui est bon pour le corps. Dans un fruit, contenait environ 400 milligrammes de potassium. La teneur en potassium se trouve également dans d'autres fruits frais, tels que les abricots, les avocats, les melons, les kiwis, les oranges et les fraises.
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4. Fruits de mer
La plupart des types de fruits de mer sont riches en potassium, en particulier le vivaneau, le thon et le saumon. Même ainsi, vous devez toujours être prudent lorsque vous consommez du poisson marin. Assurez-vous que le poisson que vous mangez n'a pas une teneur élevée en mercure. De plus, évitez de transformer le poisson en le faisant frire, pour le rendre plus sain.
5. Haricots rouges
Dans 100 grammes de haricots rouges, contenaient environ 600 milligrammes de potassium. Cependant, outre les haricots rouges, d'autres types de haricots qui sont également riches en potassium sont le soja, les lentilles et les noix de cajou.
Ce sont certains types d'aliments qui peuvent être consommés pour prévenir une carence en potassium. Assurez-vous de manger tous ces aliments et de les équilibrer avec d'autres aliments nutritifs, afin que votre corps reste en forme. Si vous souffrez de certaines maladies susceptibles de réduire les niveaux de potassium corporel, vous devriez en parler à votre médecin afin que vous puissiez obtenir des suppléments de potassium supplémentaires.
