Voici les avantages de marcher régulièrement pendant 15 minutes
, Jakarta - Il est parfois difficile de trouver le temps de faire de l'exercice tous les jours. En fait, vous pouvez le faire en seulement 15 minutes en vous promenant dans la maison ou à tapis roulant . Marcher 15 minutes est-il efficace pour la santé ?
Il faut savoir que marcher 15 minutes et au moins quatre fois par jour peut brûler autant de calories que marcher une heure. Pour maintenir votre poids, vous devez faire plus de marche ou d'exercice en une semaine. L'activité physique qui s'accumule en plusieurs segments (au moins 10 minutes par segment) est également capable d'améliorer la santé du corps.
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Ne sous-estimez pas les bienfaits pour la santé d'une marche de 15 minutes
Après tout, une activité physique modérée à vigoureuse peut contribuer à la santé. Si vous marchez pendant 15 minutes, votre corps peut brûler des calories. Pour certaines personnes, faire de courtes promenades tout au long de la journée permet d'atteindre des objectifs d'activité physique plus cohérents.
Lorsque vous marchez, votre corps remplace le glycogène brûlé soit par les calories que vous consommez, soit par la décomposition des graisses stockées. Si vous mangez plus de calories que votre corps n'en a besoin, votre corps stockera l'excès de calories sous forme de graisse.
La marche réduit également le potentiel de triglycérides nocifs dans le sang. Marcher pendant plusieurs périodes plus courtes et jusqu'à 30 minutes par jour est tout aussi efficace que marcher pendant de plus longues périodes.
Au moins trois séances de marche de 15 minutes étaient aussi efficaces pour contrôler la glycémie qu'une marche continue de 45 minutes. Ce serait encore mieux si vous marchiez après avoir mangé. En plus d'être utile pour brûler des calories et supprimer la glycémie, marcher pendant 15 minutes est également bénéfique pour :
- Renforce le coeur
Marcher au moins 15 à 30 minutes par jour, cinq jours par semaine peut réduire le risque de maladie coronarienne. Ce risque peut diminuer encore plus lorsque vous augmentez la durée ou les marches chaque jour.
- Soulage les douleurs articulaires
La marche aide à protéger les articulations, y compris les genoux et les hanches. La marche permet également de lubrifier et de renforcer les muscles qui soutiennent les articulations. Veuillez noter que la marche est bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrite afin de réduire la douleur.
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- Augmenter l'immunité du corps
La marche peut réduire le risque d'attraper la grippe. La marche peut également réduire les symptômes si vous avez un rhume plutôt que de ne pas bouger du tout. Essayez de marcher tous les jours pour ressentir ces bienfaits. Si le temps ne vous supporte pas, vous pouvez marcher dessus tapis roulant ou se promener dans la maison.
- Booster l'énergie
La marche peut stimuler l'énergie. La marche augmente le flux d'oxygène dans tout le corps et augmente les niveaux de cortisol, d'épinéphrine et de norépinéphrine. C'est une hormone qui aide à augmenter l'énergie.
- Booster l'humeur
La marche aide à la santé mentale, car elle réduit l'anxiété, la dépression et les humeurs négatives. De cette façon, vous pouvez augmenter votre estime de soi et réduire les symptômes de retrait social.
Pour ressentir ces bienfaits, vous devez augmenter la durée de la marche de 15 minutes à 30 minutes. Faites des activités de marche trois jours par semaine. Essayez ensuite d'augmenter la durée ou la distance.
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La marche peut devenir un exercice quotidien pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique. Pensez à utiliser un tracker de fitness ou similaire pour suivre vos pas quotidiens. Choisissez un itinéraire de marche et un objectif de pas adaptés à votre âge et à votre condition physique.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les autres bienfaits de la marche, vous pouvez en parler à votre médecin via l'application . Allez dépêche toi Télécharger application maintenant!
