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Jakarta – Avoir faim pendant un régime est une chose naturelle. Naturellement, le corps est "forcé" de réduire sa consommation de nourriture, ce qui vous oblige à vous adapter à cette habitude. Eh bien, pour que votre alimentation se déroule sans accroc. Peut-être avez-vous besoin de jeter un œil à 7 astuces pour vaincre la faim lors du régime suivant, allez !

1. Limitez les calories

Même si vous suivez un régime, cela ne signifie pas que vous éliminez l'apport calorique de votre corps. C'est parce que le corps a besoin de calories comme source d'énergie. Sans apport calorique, vous continuerez à avoir faim, vous fatiguerez facilement, manquerez de nutrition et provoquerez des problèmes de santé tels que l'anémie. Ainsi, pour éviter la faim pendant un régime, il vous suffit de limiter votre apport calorique quotidien, pas de l'éliminer. Collège américain de médecine du sport mentionne que l'apport calorique des femmes est de 1 200 calories par jour, et celui des hommes est de 1 800 par jour.

2. Augmenter les protéines

Pour que vous soyez rassasié plus longtemps, vous pouvez augmenter les protéines dans votre alimentation quotidienne. En effet, les protéines prennent plus de temps à être digérées par le corps, maintiennent la stabilité de la glycémie et préviennent la perte de masse musculaire afin de vous permettre de rester rassasié plus longtemps. Vous pouvez ajouter des œufs, du poisson, de la viande rouge, des fruits et légumes noirs ou verts comme source de protéines dans votre alimentation.

3. Augmenter la fibre

En plus de prévenir la constipation, la consommation de fibres peut également vous rassasier plus longtemps. Les aliments fibreux, tels que les fruits, les légumes, les noix et les grains entiers, sont des aliments hypocaloriques qui peuvent abaisser la glycémie dans le corps et ralentir la vidange gastrique. Ainsi, en augmentant la consommation de fibres lors d'un régime, vous pouvez vous sentir rassasié plus longtemps.

4. Choisissez des aliments à faible indice glycémique

L'index glycémique est un nombre qui montre le potentiel d'augmentation de la glycémie à partir des glucides contenus dans les aliments. Plus l'indice glycémique est élevé, plus les aliments sont digérés rapidement par l'organisme. En conséquence, le taux de sucre dans le sang augmentera rapidement et la faim apparaîtra plus rapidement. Par conséquent, pour rester rassasié plus longtemps, vous pouvez choisir des aliments à faible indice glycémique comme les légumes non féculents, les légumineuses, les fruits et les grains entiers pour votre alimentation.

5. Mangez lentement

Le cerveau met du temps à signaler la faim et la satiété au corps. Par conséquent, vous devez au moins accorder une pause de 10 minutes au milieu des activités de restauration pour vous assurer que vous êtes rassasié ou non. C'est parce que manger trop vite peut ralentir le signal de satiété dans le corps, donc vous continuerez inconsciemment à manger même si vous êtes réellement rassasié.

6. Buvez plus d'eau

Saviez-vous que la soif enverra des signaux similaires à la faim au cerveau. C'est pourquoi, lorsque vous avez faim au milieu d'un régime, vous pouvez le déjouer en buvant de l'eau. L'eau que vous buvez remplira votre estomac et répondra aux besoins en liquide du corps afin qu'il puisse vous rassasier sans manger. Si vous n'aimez pas l'eau sans saveur, vous pouvez ajouter une tranche de citron, de citron vert ou tout autre fruit que vous aimez dans l'eau que vous voulez boire. Mais, assure-toi de ne pas manger les fruits que tu mets dans l'eau, d'accord ?

7. Dormez suffisamment

Sans s'en rendre compte, le sommeil peut affecter l'hormone leptine qui joue un rôle dans la régulation de la faim. Par conséquent, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous avez tendance à avoir facilement faim. Alors, assurez-vous de dormir suffisamment au moins 7 à 8 heures par jour, d'accord ?

C'est bien de faire un régime. Mais ne laissez pas votre régime alimentaire être trop strict, d'accord ? Parce qu'un régime trop strict peut augmenter le risque de troubles alimentaires ( trouble de l'alimentation ), voire l'anorexie. Si votre alimentation commence à interférer avec vos habitudes alimentaires, vous pouvez en parler à votre médecin via l'application . Vous pouvez parler au médecin en utilisant les fonctionnalités Contacter le médecin dans l'application n'importe quand et n'importe où via Discuter et Appel vidéo/vocal . Alors viens Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.